A jóga előnyei
A jóga általában biztonságos a legtöbb ember számára. Szükség lehet azonban egyes jógapózok elkerülésére, vagy a pózok módosítására, ha:
- Terhesek
- Magas vérnyomása van
- Glaukóma van
- Isziája van
Jóga stílusok
A jógának sokféle típusa vagy stílusa létezik. Ezek az enyhétől az intenzívebbig változnak. A jóga legnépszerűbb stílusai:
Hogyan kezdjük
Érdemes megkérdezni az oktató tapasztalatait és képzését. Bár az oktatók többsége valamilyen formális képzésben részesült, nincsenek tanúsított jóga képzési programok. Válassz olyan oktatót, akivel szívesen dolgozol, aki nem kényszerít téged olyan módon, ami kényelmetlenné teszi.
A legtöbb jógaóra 45-90 percig tart. A jóga minden stílusának három alapvető összetevője van:
- Lélegző. A légzésre koncentrálás a jóga fontos része. Tanára utasításokat adhat az óra alatti légzési gyakorlatokról.
- Testtartások. A jógapózok vagy -pozíciók olyan mozdulatsorok, amelyek hozzájárulnak az erő, a rugalmasság és az egyensúly növeléséhez. Ezek nehézségekben változnak a hanyatt fekve a padlón át a bonyolult egyensúlyozó pózokig.
- Elmélkedés. A jógaórák általában rövid meditációval zárulnak. Ez megnyugtatja az elmét és segít ellazulni.
Hogyan lehet megelőzni a sérüléseket
Míg a jóga általában biztonságos, akkor is árthat magának, ha helytelenül állítja be a helyzetet, vagy túl erősen nyomja magát. Íme néhány tipp a biztonság megőrzéséhez jóga közben.
Hivatkozások
Harcos képviselő. Integratív orvoslás. In: Rakel RE, Rakel DP, szerk. Családorvosi tankönyv. 9. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 12. fejezet.
Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ honlapja. 5 dolog, amit tudnod kell a jógáról. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Frissítve 2015. szeptember 24. Hozzáférés: 2018. augusztus 13.
Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ honlapja. Jóga: mélységben. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Frissítve 2013. június. Hozzáférés: 2018. augusztus 13.
Utolsó áttekintés: 2018.08.03
Fordítás és lokalizáció: DrTango, Inc.