Következő cikk
Oysho: 2015. ősz - őszi fények gyűjteménye
Végtelen lehetőségek vannak, ha tornázni akarsz, minden évben új osztályok lépnek divatba, de hogyan válassz az igényeidnek megfelelőt?
Úgy tűnik, hogy a futás elkeseredett állapotban van, egyre többen választanak egy másik típusú gyakorlatot, hogy formában maradjanak, és azért, mert ahhoz, hogy állandó legyen a testmozgás mellett, a hatékonyság mellett meg kell kötnie minket is. Évente új trendek jelennek meg, amelyek gyakran a divaton kívül eső klasszikusokon alapulnak. Megmondjuk, hogy mik ezek, és melyik a legjobb az Ön számára.
Zumba
Az egyik legismertebb, Zumba ötvözi a tánclépéseket az ellenállási gyakorlatokkal. Csatlakozzon gyorsan, mivel ez nem igényli, hogy formában legyünk az induláshoz, és ha nem ismeri a lépést, csak haladjon tovább.
Előnyök: Segít abban, hogy elinduljon, ha a semmiből indul, és energiát ad.
Hátrányok: A zene és a tánc nagyon fontos szerepet játszik, ezért ha nem tetszik nekik, vagy a koordinációja nem túl jó, akkor jobb, ha mást választunk. Bár kalóriát éget, nem tartozik a leghatékonyabb gyakorlatok közé, így ha fogyni akar, akkor nem az Ön számára. A Zumba nem használ súlyokat, így nem segíti az erő növelését és az izmok gyarapodását.
A híresek másik kedvence nemcsak formában tartja Önt, hanem segít a test és a lélek kapcsolatában is. Különböző típusú jógák léteznek attól függően, hogy mit szeretsz és mit szeretnél elérni.
A bikram jóga, Híres, mert hővel történik, amely a zsírégetés mellett a verejtékezésnek köszönhetően segíti a szervezet méregtelenítését, javítja a keringést és erősíti az immunrendszert. Ha stressz van a padlón, nem biztos, hogy ez a legjobb megoldás.
A ashtanga jóga Mind közül a legenergikusabb. Úgy tűnhet, hogy ez nem semmi, mivel az első pillantásra nem tartalmazza az ugrást vagy a kardió gyakorlatot, ugyanakkor a legnagyobb izmokat gyakorolja, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el. Tökéletes kombinálni más tudományágakkal, ha az a célja, hogy kalóriát égessen el.
A vinyasa jóga ez a lehelet és a mozgás szinkronizálása. A test és az elme pihentetésére összpontosít, csökkenti a szorongást és a stresszt, javítja az alvás minőségét és növeli önértékelésünket. Az összes legnyugodtabb és a legtöbb zen.
Nagy intenzitású edzés
Az utóbbi időben divatosabb, mivel intenzív edzésének köszönhetően nagyon rövid idő alatt ér el eredményeket. HIIT, Crossfit, P90x, Insanity ... sok variáció létezik, de alapvetően az ellenállási gyakorlatok és a kardió kombinációja rövid pihenőidővel.
Előnyök: Az órák általában 30-45 percek, és az eredmények néhány hét múlva láthatók. Továbbá, mivel gyakorlatok kombinációja, nagyon nehéz unatkozni. Bár az induláshoz fizikai erőnlétre van szükség, a kezdőknek általában vannak gyakorlati módosítások.
Hátrányok: Nem fogunk hazudni, ez az egyik legintenzívebb gyakorlat, ezért ha sérüléseid vannak vagy nem tudsz ugrani, jobb, ha egy másik gyakorlattal kezdesz.
Funkcionális edzés
A modellek és színésznők kedvence, a Pilates a has izmaira összpontosít, megtanít minket a megfelelő légzésre és a jó testtartás fenntartására. Vannak olyan osztályok, amelyek gépeket használnak, bár vannak olyan verziók is, amelyek nem igényelnek felszerelést.
Az utóbbi időben nagyon divatossá vált a TRX, egy másik változat, ahol függesztési gyakorlatokról van szó hámok segítségével. Javítja az egyensúlyt, a stabilitást és a rugalmasságot.
Előnyök: Ha túlsúlyos, ízületi problémái vannak vagy sérülései vannak, a Pilates jó kiindulópont. Alacsony hatású, és a jó testtartás, az ízületek mozgékonyságának és az izomerőnek a fenntartására összpontosít.
Hátrányok: Mivel lassú és anaerob módszer, nem éget sok kalóriát, ezért jobb, ha kombinálod a kardióval, ha fogyni akarsz.