Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.

betegségek

A jóga a szanszkrit ‘Yuj’ szóból származik. Jelentése az egység, amely szellemi értelemben egyenlő az egyéni tudat és az egyetemes tudat egyesülésével. Más szavakkal, a jóga a "test és az elme" egyesülése az emberi test fizikai és szellemi funkcióinak kiegyensúlyozása és összehangolása érdekében. Ez az egyesülés fizikai testhelyzetek (ászana), légzésszabályozás (pranayama) és meditáció segítségével valósul meg. A jóga gyakorlása a fizikai és szellemi jólét népszerű módszerévé vált (1).

Jelenleg számos olyan szisztematikus áttekintés létezik, amely bemutatja a jóga rendszeres gyakorlatának szerepét a szív- és érrendszeri betegségek elleni védőelemként egészséges felnőtteknél, valamint cukorbetegségben vagy szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegeknél (2). Javítja a krónikus betegségek, például a 2-es típusú diabetes mellitus, a szív- és érrendszeri betegségek, a metabolikus szindróma és a rák tüneteit. Csökkenti a gyulladást és javítja az immunrendszer működését a depresszió és a szorongás csökkentése mellett (1,3-5).

Bizonyított, hogy terápiás hatása a vagus ideg stimulációjának növekedésén és a szimpatikus autonóm idegrendszer stresszre adott válaszának csökkenésén alapul (3).

Az emberi test billió sejtből áll, amelyek normális működéséhez oxigénre van szükségük. A jógi légzést mély és lassú légzésként jellemzik, amely tovább növeli a tüdőgázok cseréjét, ami az összes testszövet nagyobb oxigénellátását eredményezi. Ez az oxigén lokálisabb hozzáférhetősége a szövetekben nagyon hasznos a napi aktivitás által generált fiziológiai stressz szintjének csökkentésére (1).

A jóga rendszeres gyakorlása az ülő egyénekhez képest növeli a paraszimpatikus és a szimpatikus aktivitás indexét, ami az autonóm idegrendszer jobb szabályozását, alacsonyabb nyugalmi pulzusszámot és jobb alvásminőséget eredményez (2,6); A rendszeresség gyakorlata szintén kulcsfontosságú a mentális egészség védelme és javítása szempontjából (7). Úgy gondolják, hogy a jógának pozitív hatása van a koncentrációra/összpontosításra, és ez lenne a mechanizmus, amely megmagyarázná a mentális szinten nyújtott számos előnyét. A koncentráció mértéke befolyásolhatja azt a lencsét, amelyen keresztül megtapasztaljuk valóságunkat (8).

A jóga gyakorlása a terhes nők szorongásának és depressziójának jelentős csökkenésével jár, valamint az ehhez az időszakhoz kapcsolódó egyéb további előnyökkel, mint például a fájdalomkezelés, a stressz, az emberi kapcsolatok, a csecsemő születési súlya, az összetartozás. optimizmus és jólét (9).

A jóga emellett javítja a fizikai működés különböző aspektusait, például az észlelt életminőséget, a járást, az egyensúlyt és az izomerőt az időseknél (5,10). Ebben az értelemben a geriátriai populációban az egyensúly jobb kontrollja az egyensúlyhiány, a törések, a szövődmények és a kapcsolódó egészségügyi költségek miatti esések alacsonyabb gyakoriságát eredményezi; a jóga nagyon fontos lehetőség lehet az egyensúly erősítésére és edzésére (5,11). A jóga testtartások, amelyek maguk a testet használják az erőnléti edzés eszközeként, pozitívan befolyásolhatják az osteoporosisban és az osteopeniaban rejlő csonttömeg-veszteség lassulását (11); az idősek fiziológiai és/vagy kóros igényeihez igazítva (12).

A jógiknál ​​ritkábban fordul elő dohányzás és depressziós tünetek, alacsony a stressz-érzékelésük, és nagyobb valószínűséggel vegetáriánusak vagy vegánok (2).

A súlycsökkenés javítja a fizikai aktivitást, az önképet és az elfogadottságot, ami javítja az érzelmi és társadalmi jólétet. A gyulladásos folyamatok csökkentésével csökkenti a krónikus betegségek kockázatát is. A jógagyakorlaton alapuló életmód elfogadása elősegíti a fogyást (13,14), és csökkenti a vérnyomást a hipertóniát megelőző és a magas vérnyomásban szenvedő betegeknél (14).

(1) Dwivedi S, Tyagi P. A jóga, mint egészségfejlesztő életmód eszköz. Indian J Med Spec. 2016; 7: 29-34

(2) Satin JR, Linden W, Millman R. A jóga és a szív- és érrendszeri egészség pszichofiziológiai meghatározói: a jóga gyakorlók, futók és ülő egyének összehasonlítása. Ann Behav Med. 2014; 47: 231-241

(3) Ross A, Friedmann E, Bevans M, Thomas S. A jógagyakorlók nemzeti felmérése: mentális és fizikai egészségi előnyök. Complement Ther Med. 2013; 21: 313-323

(4) Lin KY, Hu YT, Chang KJ, Lin HF, Tsauo JY. A jóga hatása a rákos betegek pszichológiai egészségére, életminőségére és fizikai egészségére: metaanalízis. Evid Based Complement Alternat Med. 2011; doi: 10.1155/2011/659876

(5) Barrows JL, Fleury J. A jóga beavatkozások szisztematikus áttekintése az idősebb felnőttek szív- és érrendszeri egészségének elősegítése érdekében. West J Nurs Res. 2015; 38: 753-781

(6) Ross A, Thomas S. A jóga és a testmozgás egészségügyi előnyei: az összehasonlító vizsgálatok áttekintése. J Altern Complement Med. 2010; 16: 3–12

(7) Taspinar B, Aslan UB, Agbuga B, Taspinar F. A hatha jóga és az ellenállás gyakorlásának hatása ülő felnőttek mentális egészségére és jóindulatára: kísérleti tanulmány. Complement Ther Med. 2014; 22: 433-440

(8) Halsall T, Werthner P, Forneris T. Kultiváló fókusz: betekintés a dedikált jóga gyakorlatból, valamint a mentális egészségre és a jóindulatúságra gyakorolt ​​következmények. Minőségi kutatás a sportban, a testmozgásban és az egészségügyben. 2016; 8: 165-179

(9) Sheffield KM, Woods-Giscombé CL. A perinatális jóga hatékonysága, megvalósíthatósága és elfogadhatósága a nők mentális egészségére és jó közérzetére. Szisztematikus szakirodalmi áttekintés. J Holist Nurs. 2016; 34: 64-79

(10) Patel N, Newstead A, Ferrer M. A jóga hatása a fizikai működésre és az egészséggel kapcsolatos életminőségre idősebb felnőttekben: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. J Altern Complement Med. 2012; 18: 1-15

(11) Balk J, Bernardo LM. A jóga használata a csontok egészségének elősegítésére és a törés kockázatának csökkentésére a geriátriai populációban. Legjobb Geriat Rehabl. 2011; 27: 116-123

(12) McArthur C, Laprade J, Giangregorio LM. Javaslatok a jóga adaptálására az idősebb, csontritkulásban szenvedő felnőttek igényeire. J Altern Complement Med. 2016; 22: 223-226

(13) Yadav R, Yadav RK, Pandey RV, Kochar KP. Rövid távú jóga alapú életmódbeli beavatkozás hatása az egészséggel kapcsolatos életminőségre túlsúlyos és elhízott személyeknél. J Altern Complement Med. 2016; 22: 443-449

(14) Yadav R, Yadav RK, Pandey RV, Kochar KP. A 12 hetes jógalapú életmódbeli beavatkozás jótékony hatása a kardio-matabolikus kockázati tényezőkre és az adipokinekre hipertóniában vagy magas vérnyomásban szenvedő betegeknél. J Hypertens. 2016; doi: 10.1097/01.hjh.0000500572.10167.f4