Ez az egyik legismertebb testtartás a jógában és az egyik legjobban teljesített, szóval ha nem jön ki azonnal, ne essen kétségbe, végül tökéletes lesz. Megtehetjük önmagában elszigetelt testtartásként, és átmeneti testhelyzetként is, különösen üdvözlet a napnak.
Az adho muka svanasana jelentése
Adho mukha svanasana, egy szanszkrit név, ami azt jelenti "Adho" "lefelé" "mukha" azt jelenti "Cara" és "svana" kutya, Azért hívják így, mert utánozza a helyzetet amelyek elfogadják a kutyák nyújtáskor. Ez az átmenet és a pihenés testtartása.
Testtartás típusa
Ez a testtartás előrehajlás és a félig befektetés mivel a fej a szív alatt van.
Hogyan kell lefelé néző kutyát csinálni lépésről lépésre
Csinálni lefelé néző kutya póz helyesen, be kell tartaniuk a a következő jelzéseket
1. lépés:
Álljon a szőnyegre négyirányú helyzetben, vagyis térdeit pihentesse a csípőjével, a kezét pedig a vállával.
A kezeket teljesen fel kell támasztani a padlón, nyitott ujjakkal (az alap mutatóujj jól megtámasztva), mivel ezek lesznek a támaszpontja.
2. lépés:
Emelje fel a csípőjét fel és vissza, szóval megy kinyújtva a hátát és továbbra is kialakul a egyenes vonal a karokkal. Fej tartja kipihent de mindig a hátad folytatásaként, vagyis egy vonalat képezve, amely a hátad alsó részétől a fejig megy. A drishti (a tekintet) feléje megy köldök.
3. lépés:
Engedje le a sarokig a földig amíg a hát megnyúlása nem módosul. Abban az esetben, ha nincs rugalmassága a combizmokban, eleinte normális, hogy a sarkával nem érinti a földet. Ne erőltesse és türelemmel próbálkozzon először a módosításokkal, amíg ezt a helyes testtartást meg nem tudja csinálni.
4. lépés:
Ezt a testtartást a nap üdvözletének közepén hajtják végre, mint pihenő testtartás és legalább 5 lélegzetvétel.
5. lépés:
Hogy helyes módon kijusson a testtartásból, hajlítsa meg a lábát, és apránként pihentesse a térdeit a szőnyegen, megteheti, ha szeretne a gyermek póz és pihenjen ott.
Lefelé néző kutya módosítások kezdőknek
Normális, hogy a lefelé néző kutya helyzet sokba kerül, és nem tudja lesüllyeszteni a sarkát a földre anélkül, hogy kerekítené a hátát ... így ezt az alternatívát teheti meg, hogy jól végezze a testtartást:
Lefelé néző kutyaváltozatok
Adho mukha in eka pada: Menjen az eredeti testtartásba, amint azt a fentiekben kifejtettük, és emelje fel a jobb lábát úgy, hogy a láb a mennyezet felé mutasson. Az elképzelés az, hogy a fenti lábad, ebben az esetben a jobb, kinyújtva legyen, és a csípője igazodjon hogy a jobb csípő nem emelkedik többet a balnál. Ugyanezt tegye a bal lábbal is. Ez a változat lehetővé teszi számunkra, hogy jobban megerősítsük karjainkat.
Lefelé néző kutya előnyei
- Erősíti a hátsó izmokat.
- Nyújtja a combizmat és a borjakat.
- Erősen ajánlott menopauzás nők számára.
- Enyhíti a menstruációs görcsöket.
Lefelé néző kutya ellenjavallatok
- Carpalis alagút szindróma.
- Fejfájás.
- Hipertónia (nyugtassa a fejét egy blokkon).
Itt van a youtube videó a lefelé néző kutya magyarázatával
Tudjon meg többet a jógáról
Ez a bejegyzés a jógapózok sorozatának része.
Iratkozzon fel INGYENES jógaórára a The Class-on
Válassza ki a legmegfelelőbb időpontot a www.theclassyoga.com címen, és küldjön egy e-mailt a [email protected] címre
ONLINE JÓGA ÓRÁK
Gyakoroljon jógát bárhonnan, amikor csak akar