Hányszor fordult elő veled, mint a jógunk, Lucna Liencres, hogy annak ellenére, hogy sportoló vagy, szét akarod tárni a lábad, a kezedet a lábadhoz ereszted, vagy nyújtózkodsz, és ... nem tudsz!
Miért? Mivel szinte minden sport rövidíti az izmokat, mert edzés után nem nyújtjuk ki őket (ha ezen kívül nem sportolsz, még rosszabb ...). De a jó hír az az izmok plasztikusak. Így, úgy kell gyakorolnunk őket, hogy rugalmasak és ne merevek legyenek. Az izmok olyanok, mint a játéktészta. Ha nem formázzuk őket, akkor kemények, de ha mozgatjuk, akkor formázzuk, hajlítjuk ... puhák és hajlékonyak lesznek. És ez a gyakorlat mindig meg kell tennünk, hogy a rugalmasság ne vesszen el.
Nagyszerű sportoló lehetsz: például futó, síelő, teniszező, lovas ... hogy nagyon fejletted az izmaidat, főleg a lábadat, ugyanakkor például nagyon rövidített szoknyád van, és nem is lehetsz képes játszani a kezével, annak ellenére, hogy órákat töltenek a test gyakorlásával.
Többen megkérdeztétek tőlem, szóval itt egy videó, többel olyan gyakorlatok, amelyeket bármikor elvégezhet, hogy kinyissa a csípőjét és hogy szerintem nagyon sokat tudnak segíteni neked, ahogy velem is, mert sokat érzel mozgékonyabb amikor kedvenc sportját űzi, nehogy megsérüljön, és hogy ön minden nap egy kicsit rugalmasabb.
Is, ezek a gyakorlatok segítenek a csípő körüli összes zsír csökkentésében is (fenék és comb). їTöbbet kérhet?
Malasana
Leguggoljon, széttárja a lábát, és ha teheti, pihentesse az egész talpát a földön (ha nem tudja, maradjon lábujjhegyen). Hozza össze a kezét a mellkas szintjén namastй-ban, és egy vonalat készítsen az alkarral, és könyökeit a belső combjához hozza. Nyújtsd ki a hátad és nézz előre.
Supta Padangusthasana
Fogj egy övet (ha nem éred el a lábadat egyenes lábbal), feküdj a földön a hátadon, és tedd az övet a jobb lábad párnája alá. Nyújtsa mindkét lábát és mindkét karját. Helyezze jobb lábát jobbra, miközben a feje balra megy, és a bal lába nagyon aktív. Lábbal és fejjel térjen vissza középre, emelje fel a csomagtartót és a fejét a térde felé (aktiválja a hasat, hogy felemelkedjen). Ismételje meg ugyanezt a bal lábbal.
Janu Sirsasana
Üljön le a földre, és támaszkodjon az ülő csontokra (fenékcsontokra), nyújtsa ki a jobb lábát, a bal oldalt a comb belső része felé irányítva. Vegyen egy övet, ha már korábban megtette, és tegye a lábára a párna alatt. Hajlítson csípőtől lefelé, meghosszabbítva a hátát. Ha nem tud leereszteni semmit, hajlítsa meg a jobb térdét, és engedje le kissé, mindig meghosszabbítva a hátát (ne kerekítse). Ismételje meg ugyanezt a bal lábbal.
Upavistha Konasana
Üljön le a földre, és tegye szét a lábát, tegyen egy támaszt a fenekére, hogy felemelje a csomagtartót, ha a hát nem teljesen kifeszített. Foghat két övet, és talpra állíthatja, vagy térdét hajlíthatja, miközben megpróbálja a kezét a lábához emelni és a hátát nyújtani. Lélegezzen mélyen, és ha teheti, engedje le a törzsét, és irány még egy kicsit a föld felé.
Ardha Hanumanasa
Térdelj le a lábujjakkal a földön, vidd előre a jobb lábat, a bal oldalt pedig csípő mögé tedd. Támasztd a kezed vagy az ujjaid a jobb láb oldalán. Lassan engedje le a csomagtartót, miközben kinyújtja az első lábát. Nézzen a láb felé, és folytassa a hát nyújtását, és próbálja egyre inkább leengedni a csomagtartót a láb felé.
Hanumanasana
Szélesítse szét a lábát, ha teheti, lassan, apránként engedve le, irányítva az egyes mozdulatokat a leheleten keresztül.
Ha azt akarod, hogy továbbra is a jógagyakorlatod inspiráljon, kövess engem az @the_spaniard_yogi Instagram-fiókomon, és még sok trükköt találsz, hogy elkezdhessed a jógát a semmiből.
Találkozunk a jövő héten további dolgokkal.