A túlsúly elkerülése érdekében figyelnie kell, mit eszel, de azt is, hogyan. Itt van 10 egészséges szokás, amelyet be kell tartanod, hacsak nem akarod egyensúlyba hozni.

Az egészséges táplálkozás nem csak rost, gyümölcs, zöldség és zsírmentes. A táplálkozási szakemberek szerint az étkezés módja szintén rossz táplálkozáshoz vezethet. Ez néhány olyan szokás, amely aláássa az egészséges táplálkozás sikerét.

1. Lassan egyél
A sietős táplálkozás, amíg teljesnek nem érzi magát, háromszorosára növeli a túlsúly kockázatát. Evéskor a gyomor duzzanata a jóllakottság egyik első jele. A vegetatív idegrendszeren keresztül továbbítja a hipotalamuszba, amely az agyban található szabályozó központ. Ha gyorsan eszünk, nem adunk időt a gyomornak a jelzés küldésére.

2. Ne egyél "automatikusan"
A felállás, a tévézés vagy a PC-monitorozás káros, mivel nem viselkedünk rendesen és élvezetesen, nem tartjuk tiszteletben a jóllakottság-éhség érzéseinket. A következmények többféleek lehetnek: rossz táplálékminőségű, kevés változatosságú táplálékbevitel, valamint annak a kockázata, hogy egyszerre túl sokat és kevesebbet esznek.

3. Ne vegyen "támadás" helyzetet étkezés előtt
Az ételek iránti harci hozzáállás csak a sebességnek kedvez, ami közvetlenül kapcsolódik a jóllakottsághoz. Egy tanács? Két harapás után helyezze a villát és a kést a tányér oldalára, és lassan rágja meg. Így megkönnyítjük a jóllakottságot, és egészséges súlyunk lehet.

4. Rágjon sokat
Az étel megfelelő rágása és nem „lenyelése” először az ízléssel hoz minket kapcsolatba. De ami a legfontosabb, a rágás az emésztési folyamat első lépése. Az ételeknek a gyomorba zúzva kell érkezniük ahhoz, hogy megfelelően lehessen végrehajtani a gyomornak és a bélben történő felszívódásnak megfelelő emulziós folyamatot. Célszerű 20 vagy 30 percet enni.

5. Tálaljon magának kis adagokat
A helyes étrendhez az adagoknak ésszerűnek, nem pedig bőségeseknek kell lenniük. Ehhez célszerű az említett étkezés során fogyasztandó összes ételt egy sekély tányérra helyezni. És akkor a gyümölcsök. Ez a gyakorlat nagyobb kontrollt generál az ember részéről az étel bevitelében és utólag kevesebb vétket okoz.

6. Ne ismételje meg az edényeket
Olyan szokás, amely ellentmond a szakemberek ajánlásának. Az ételek megismétlésének elkerülése az ideális módszer, ha négy ételt tartalmazó menüt készít. Először van egy jó tál levesünk, aztán egy kiadós saláta vagy főtt zöldség. Ez azt generálja, hogy a hasa tele van. Egy jó adag hús után befejezze az étkezést egy gyümölccsel vagy egy jó tányér zselatinnal. Az ételek jobb asszimilálásához körülbelül 15 percet kell ülnie.

7. Fogyasszon sok folyadékot
A test 70% -a víz, amely hígítószerként és a toxinok eltávolításához vivőanyagként szükséges. Ezért nagyon fontos ennek a tényezőnek a megfelelő ellenőrzése. A folyadékot egész nap kell bevenni. De amíg eszünk, nem ajánlott nagy mennyiségű vizet bevenni, mivel hígítja a gyomornedvet. A legjobb normálisan szedni, túlterhelés nélkül.

8. Ne hozzon ételeket az asztalra
Az ételekkel való helytelen ellenőrzés vagy a "nassolás" leküzdése érdekében a legjobb, ha "biztonságos környezetet" alakítunk ki: hozzunk létre egy olyan területet, ahol az a hely, ahol nem tudunk olyan finoman kezelni, nincs a közelben, mert az elkészítéséhez nem szükséges erőfeszítés, vagy ami készen áll a fogyasztásra. Ha sok egységünk van, akkor végül többet fogyasztunk, mint ami egészséges.

9. Vacsora előtt távolítsa el az edényeket
A vacsora utáni időszak az etetés megfelelő idejének tiszteletben tartásával is összefügg. Ha van egy jó szokás, akkor nem számít, ha letisztítjuk az asztalt, vagy sem, de más esetekben ez segíthet.

10. Távolítsa el a csábító ételeket a szeme elől
Nagyon hasonló probléma a nyolcadik ponthoz. Javasoljuk, hogy az ételt úgy helyezze el a hűtőszekrényben vagy a szekrényben, hogy az ne legyen látható.