A kalcium jelentősége a gyermekek étrendjében

Kicsinyeink etetése miatt aggódva igyekszünk gyermekeinknek egészséges és kiegyensúlyozott étrendet biztosítani, amelyből a fejlődésükhöz szükséges összes tápanyagot megszerzik. És a csecsemőtáplálás egyik alapja az A kalcium.

gazdag

Tudjuk, hogy mely ételek tartalmaznak több kalciumot? Tudjuk-e a napi kalciummennyiséget, amelyre gyermekeinknek szüksége van? Tényleg tudjuk a kalcium fontosságát a csecsemő táplálékában? Megvan mind a válaszok beépíteni a kalciumot a gyermekek étrendjébe és javítani életminőségüket most és a jövőben.

Kalcium gyermekeknek. Kalciumban gazdag ételek

A kalcium az egyik tápanyag, amelyre a gyermekek a megfelelő képződéshez és fejlődéshez szükségesek a csontok és a fogak. A növekedési szakaszban a gyermekeknek elegendő kalciumot kell kapniuk egészségük biztosításához. Ha a jövőben el akarjuk kerülni a csontproblémákat és minimalizálni akarjuk a szájüregi betegségeket, akkor nem felejthetjük el, ha kalciumot is beveszünk étrendjébe.

A ajánlott kalciummennyiség kortól függően változik. Így a csecsemőknek körülbelül 270 mg-ra van szükségük. kalciumot tartalmaz, míg egy éves kor után a mennyiség 500 mg-ra emelkedik. újságok. 4 és 8 év között 800 mg javasolt. napi kalcium, amely mennyiség 1300 mg-ra nő. 18 évig. Ezekkel az összegekkel erős és egészséges csontokat garantálunk gyermekeinknek most és felnőttként.

A kalcium előnyei nemcsak a csontok fejlődésében mutatkoznak meg. A gyermekeknek kalciumra is szükségük van a ideges és izomrendszer és ez is egy olyan tápanyag, amely sok energiát termel, mindazt, amire szükségük van a mindennapi tevékenységekhez. A véralvadás egy másik olyan terület, ahol a kalcium jelentősége a csecsemő táplálkozásában megmutatkozik.

A gyermekek számára kalciumban leggazdagabb ételek Ezt figyelembe véve kiválaszthatjuk azokat az ételeket, amelyek a legtöbb kalciumot tartalmazzák, hogy beépítsük őket gyermekeink napi étrendjébe. Logikailag a tejelő a kalcium mennyiségét tekintve vezető. Tej, joghurtok Y sajtok nem hiányozhatnak a kicsik étrendjéből, ha biztosítani akarjuk a kalciumellátást.

A hal egyike a gyermekek táplálkozásában elengedhetetlen élelmiszereknek, és azok, amelyek a legtöbb kalciumot tartalmazzák a szardínia, a lazac, amelyek szintén nagyon gazdagok az Omega 3-ban, a keszeg Y a lepényhal. Diófélék mogyoró, a dió vagy pisztácia, adhatunk a reggeli müzlikhez, ezek szintén fontos kalciumforrást jelentenek.

A szükséges félelemnek megfelelően a zöldségeknek minden nap jelen kell lenniük a gyermekek asztalán. Vannak a spenót, brokkoli Y vízitorma azokat, amelyek a legtöbb kalciumot szolgáltatják, így mindig előállhatunk olyan szórakoztató ételekkel, amelyek tartalmazzák ezeket a zöldségeket. A helyes kalciumbevitel érdekében nem feledkezhetünk meg róla a tojások a hüvelyesek pedig a csicseriborsó Y a lencsét.