Az edzőtermi órák közül sok tökéletes a fogyáshoz. (iStock).

osztályokat

Ha kicsit merül az interneten, olyan cikkeket és megjegyzéseket fedez fel, amelyek megismétlik a következő kifejezést: "Nincs tökéletes rutin"; és így is van. Nyilvánvaló, hogy teljesebbek az edzőtermi edzések, mint mások. Vannak közepesen általánosak és abszolút specifikusak. Ezért amikor mit választ tornaórák el akarunk menni, az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy meghatározzuk, melyek a céljaink.

A rutin nem lesz ugyanaz, ha fogyni akarunk, vagy ha felzárkózást javasolunk. Ez attól is változik, hogy erőnlétet akarunk-e növelni vagy izomnövekedést kívánunk-e. Még világos eltérések is vannak, attól függően, hogy izomzatot akarunk-e szerezni, vagy definiáljuk.

1. Fogyjon le

Ha fogyni akarunk, választhatunk tornatermi órákat fonásra, aerobikra, testharcra, testpumpa, Zumba vagy különféle pályákra. A zene és a tanár követése után lehetőségünk van kiegészíteni a gyakorlatot a kardiógépek.

2. Izomgyarapodás

Van egy gyakorlat (nem mindenki számára), amely egyesíti az izomnövekedés és a kalóriaégetés célját, és ez a crossfit. Számos változatos áramkör is létezik, amelyek közül az előző részben már említettük, ezek közé tartozik jó gyakorlatok az izmok gyarapításához.

Az órán kívül nyilvánvaló, hogy a legjobb különféle súlygyakorlatokkal foglalkozni: mellkasi sajtó, katonai sajtó, elülső emelés ... a lehetőségek végtelenek és meghaladják a cikk kereteit. De ha ez a célod, akkor az összes izomcsoportot meg kell gyakorolnod, nem érdemes őrülten és kar nélkül csinálni a karokat. Nem fordítva.

3. Nyerjen erőt

Lesznek olyan gyakorlatok is, amelyeket a tornaórákon ismételnek meg azok számára, akik növelni akarják az izmokat, és azoknak, akik erősödni akarnak. Ha a második közé tartozik, és most kezdte el az edzőtermet, akkor azt tanácsoljuk, hogy kezdje meg fekvőtámaszokkal és mérsékelt súlyokkal emeljen.

4. Háttér

És befejeztük az edzésprogramot hosszútávfutók. Mivel egy dolgot egyértelművé kell tennie, nemcsak a hosszútávfutó él úgy, hogy kimegy futni, hanem erőt is kell gyakorolnia. Ezért javasoljuk a guggolást, a borjúnevelést, a holtemelést, a lökést, a súlyzó oldali lökést és a ropogást.