(2018-7-25). A kocogás az egyik leghatékonyabb módszer a zsír gyors elvesztésére. De néha ez súlyt hízhat, sőt súlyt is hozhat a fogyás helyett.
A futás az egyik legjobb szövetséges a zsír- és fogyás szempontjából. Valójában minden aerob testmozgás hozzájárul ehhez a célhoz, mivel a test végül felhasználja testünk zsírtartalmait a kitűzött kihívás teljesítéséhez. De még akkor is, ha elvész a zsír, nem mindig veszik észre a skálán, sőt előfordulhat, hogy hízunk.
Ez a tény a jellemzőiknek megfelelő testsúlyú embereknél fordulhat elő, akik testmozgás közben kilókra szánják magukat, mert növelik izomtömegüket és sűrűségüket. Amellyel igen, hízik, de elveszíti a méretét, és ez nem azt jelenti, hogy káros módon hízik.
Van egy másik magyarázat arra, hogy miért hízhat meg, amikor elkezd futni: az aktív emberek nem metabolizálják a tápanyagokat és nem optimalizálják az energiaforrásokat, mint az ülő emberek.
Pontosabban, a szervezet glükózt tárol glikogén formájában, az izmok üzemanyagaként. Minél többet gyakorol az ember, annál nagyobb a test igénye a glikogénre. És a glikogén felhalmozódása a folyadék nagyobb visszatartásával jár a következő arányban: "Minden gramm glikogén 3 gramm vizet tart vissza, amely kezdetben hízni képes" - magyarázza Julen Aldaya sporttáplálkozási szakember. Bár megnyugtat, biztosítva, hogy "ez az extra súly víz az izmokban", és hajlamos az idő múlásával stabilizálódni, a következő hónapokban fogyni.
4 tényező, amely hízáshoz vezethet
Az élettani kérdéseket félretéve, vannak olyan szokások, amelyek miatt hízhatunk, még akkor is, ha ragaszkodunk a futási rutinhoz.
Vigyázzon az étellel
Az első tényező, amely több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elköltenek. Előfordulhat, hogy edzés után annyira éhesnek érezzük magunkat, hogy mindent meg szeretnénk enni, ami elérhető. Valószínűleg annyira elégedettek vagyunk az elvégzett edzéssel, hogy jutalomnak tekintjük ezt az étkezést. De vigyázz. Nem minden étel segít megőrizni a vonalat és az alakot.
Adatként meg kell jegyezni, hogy általában az alacsony intenzitású testmozgás növeli az étvágyat, míg a nagy intenzitású testgyakorlás csökkenti egyes táplálkozási szakemberek szerint.
Futás kalóriák elégetésére
Előfordulhat, hogy hétről hétre futunk, és nem észlelünk semmilyen súlyváltozást, és annak oka lehet, hogy az általunk teljesített futásteljesítmény kevesebb, mint amire szükségünk van erre a célra. Becslések szerint a test változásának észleléséhez a testnek hetente körülbelül 2800 kalóriát kell égetnie.
A ritmus megváltozik
Hasonlóképpen, ha mindennap ugyanazt az edzést és rutint végzi, nagyon valószínű, hogy ha nem növeli a sebességét vagy folyamatosan változtatja a tempóját, akkor kevesebb kalóriát éget el. Ideális esetben növelje a tempót legalább hetente kétszer.
Mondd el, mit iszol, és megmondom, mennyit keresel
Ez az egyik fő hiba, amelyet elkövetünk, amikor elkezdünk futni: Az izotóniás italokkal vagy a sportitalokkal való visszaélés. Olyan italokat hidratálnak, amelyek alkotórészei cukrot tartalmaznak. Nem is beszélve más italokról, mint például a nagy mennyiségű cukrot tartalmazó gyümölcslevek, vagy az üdítőkről, amelyek nem járulnak pozitívan a szervezet számára. Mindezekben az esetekben, ha fogyasztása nincs korlátozva, hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Becslések szerint a legfeljebb egy órás edzéseken elegendő vízzel hidratálni és megfelelően étkezni.
Így a futás szövetségese lehet a fogyásnak, mindaddig, amíg nem bojkottáljuk fejlődésünket azáltal, hogy ezeket a hibákat elkövetjük.