Azok számára, akik betartják a 10 és 20 kg közötti súlyfeleslegre tervezett tervet, vagy azoknak a férfiaknak, akik 10 kg-ot szeretnének lefogyni, egy héten a magas fehérjetartalmú étrend, amely lehetővé teszi számukra az étlap megváltoztatását és nem unatkozik.

alternatív

Reggeli és snack

1 csésze fekete kávé 2 tk. könnyű kávétárs és édesítőszer vagy 1 pohár alacsony zsírtartalmú joghurt + 2 szelet glutén kenyér + 1 feta diétás sajt.

Limonádé lé édesítőszerrel.

Ha otthonról távol tartózkodva nehéz betartani a diétát, ez egy érvényes alternatíva, amely a menü bármely napját kiszoríthatja.

Reggeli: 1 pohár diétás lé + 1 friss gyümölcs + 1 adag mozzarella sajt.
Délelőtt:
1 pohár gyümölcslé vagy diétás szóda + 1 friss gyümölcs.

Ebéd: 100 g főtt sonka + 50 g alacsony zsírtartalmú fehér sajt + 1 friss gyümölcs.
Snack: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt + 3 evőkanál. cukrozatlan gabona.

Vacsora:
2 sült diétás sonka és sajt empanada + diétás zselatin + 1 friss gyümölcs.

Hozzávalók

Spenót
Cukkini
Chard
Zeller szárak
Hagyma
Petrezselyem levelek
1 kocka diétás húsleves

Forraljuk fel az összes zöldséget a húslevesben, és a választástól függően vegyítsük vagy szűrjük meg. Ha kihűlt, legfeljebb egy hétig tárolható hűtőszekrényben légmentesen lezárt tartályban, és melegítse fel a felhasznált adagokat.

(Ezt a receptet megismételjük azoknak, akik a héten el akarják kezdeni a diétát).