- A bejegyzés szerzője:Renata
- Publikáció utáni: 2018. június 3
Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, hízunk. Tehát a fogyás az a megoldás, ha kevesebbet eszünk és többet mozogunk?
Fogyasztott kalóriák, kevesebb elégetett kalória.
Az ételek energiaértékét kalóriákban mérik, a kalória energiaegység.
Testünk bizonyos számú kalóriát költ a nap során; Ez az energiafogyasztás számos tényezőtől függ, amelyek egyénenként eltérőek, mint például az életkor, a genetika, a zsír típusa, a napi tevékenységek, az alvás minősége, a stressz szintje, a hormonok, a minőség és a az étel mennyisége, a testsúly története, a tengerszint feletti magasság és sok más egyedi részlet.
Például a barna zsírtartalmú (magas mitokondriumú zsírszövet) emberek 300–400 kalóriát égethetnek el, mint a barna zsír nélküli emberek.
A rossz éjszakai alvás miatt 5-20% -kal kevesebb kalóriát égetünk el, vagy ha nagyon stresszesek vagyunk, akkor 20-30% -kal kevesebb kalóriát égethetünk el, mint azokon a napokon, amikor nyugodtak vagyunk.
A fogyás egyik módja mindannyian, hogy számoljuk és korlátozzuk a kalóriákat. Ennek célja annak biztosítása, hogy az elfogyasztott kalóriák kevesebbek legyenek, mint a nap folyamán elfogyasztott kalóriák, hogy a szervezet energiaforrásként használja fel a nála lévő zsírtartalékokat, és így fogyjon.
Ez aligha működik, mivel az elfogyasztott kalória és az elégetett kalóriák sémája nagyon nehezen mérhető és nagyon pontatlan.
Nem könnyű pontos számot vezetni az elfogyasztott kalóriákról és az elégetett kalóriákról, mivel ezek számos személyes változót befolyásolnak, így a súly, aktivitás és bizonyos személyi feltételek alapján az elfogyasztott kalóriák kiszámításának módjának általánosítása nem ad valós a testünk által égetett vagy szükséges kalóriák száma.
Ez annyira személyes és egyéni, hogy nincs biztos módja annak mérésére, mert ez is olyan dolog, amely napról-órára változik egyetlen módosított változóval.
A valóság az, hogy minden kalória, amelyet az energia elfogyasztása és elfogyasztása nélkül tárol el a testben.
Tehát számolni őket vagy sem? Nos igen és nem.
Az ételek minősége többet számít, mint a kalóriák; 500 kalóriát enni egy zöldségtálban friss lazac mellett nem ugyanaz, mint ugyanazokat a kalóriákat fogyasztani, ha cukorral, finomított liszttel, transzzsírokkal és vegyszerekkel teli muffint fogyasztunk. A testre gyakorolt hatás teljesen más, mivel az egyik táplál, táplál és hasznot hoz Önnek, a másik pedig csak kárt és függőséget okoz.
A lazac elveszi az éhségedet és táplálja, a muffin éhesebbé tesz és kalóriái nem táplálják.
Bár a kalória kalória, függetlenül attól, hogy honnan származik, az egyik kalória fogyasztása egészséges ételből vagy a másik elfogyasztása a gyorsételből igen.
Ha azt szeretné, hogy a zsír és ne az izom fogyjon, minőségi kalóriákat kell fogyasztania, amelyek táplálják a meglévő izmokat, és megfelelő edzéssel segítenek többet edzeni.
Az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak és a távol tartásának az izomtömeg gondozása és növelése, mivel elmondható, hogy az izom zsírt eszik.
Az a személy, akinek jó az izomtömeg-százaléka, napközben és még alvás közben is több kalóriát éget el, mint az azonos súlyú, magasságú és aktivitású, kevesebb izomtömegű ember.
Ezért a megoldás nemcsak az, hogy kevesebbet eszik, hanem az is, hogy jobban eszünk, vagyis a teljes étel természetes és feldolgozatlan formában.
De még a kiváló minőségű ételek is zsírosabbá teszik, ha feleslegesen fogyasztják őket, ezért tanácsos képet adni az elfogyasztott kalóriákról annak érdekében, hogy jól ellenőrizhessük, mit teszünk a testünkbe és a súlyunkba.
Ne számolja őket, hanem vegye figyelembe.
Azok a diéták, amelyekben a kalóriákat részletesen kell kiszámítani, nem fenntarthatóak, nem könnyű megtenni őket, és kevésbé könnyű tudni, hogy mennyi kalóriát éget el naponta.
A legjobb, ha a diétát jó étkezési döntések alapján fogyasztja, olyan mennyiségben, amelyre a testnek szüksége van, és csak az étel által nyújtott kalóriákat vegye figyelembe támogatásként.