minden

Áldott étel, az élet egyik legnagyobb öröme. Ki nem szeret enni? Aki nemet mond… az hazudik! Annak ellenére, hogy a futáshoz, annál könnyebb, annál jobb, mindig tiszteletben tartva a határokat sportolni, vagy sem? Bár később bűnösnek érezhetjük magunkat ... de a jó ételnek nem kell egészségesnek lennie. Íme három recept, amelyek amellett, hogy élvezhetik az étkezést, egészségesek és egészségesek, és segítenek három cél elérésében. Mint egyesek szerint az ételnek működőképesnek kell lennie.

Az, hogy mit eszünk, nem csak a teljesítményünk javításában, hanem a sérüléseink csökkentésében, a gyógyulásunk javításában és a futás motivációjának növelésében is segíthet.

Gyorsabban felépülni

Az edzés utáni helyreállítási étkezésnek megkönnyítenie kell az izomszövet regenerációja. Testünk stressznek van kitéve, amikor sportolunk, és még többet, amikor futunk, magas, és az izmok intenzíven dolgoznak a maximális teljesítmény elérése érdekében. Ehhez elengedhetetlen a jó étrend, és mindenekelőtt az, hogy magas a fehérjetartalma. Amikor az izmok keményen dolgoznak, lebomlanak és aminosavakra van szükségük a felépüléshez. Az aminosavak olyan szerves molekulák, amelyek a fehérjék részét képezik és nélkülözhetetlenek az izomregenerációs folyamatban, segít felgyorsítani a gyógyulást, következésképpen lehetővé teszi, hogy korábban visszatérjen az edzéshez.

Mi a legjobb fehérjeforrás, amely a legtöbb aminosavat tartalmazza? A vörös hús nagy mennyiségben tartalmaz. A baromfi, a hal és a tojás is kiváló fehérjeforrás, amely segíthet a gyógyulásban. Így elkészíthet egy finomat csirke gránátalma mázzal és mandulás kuszkusszal, antioxidánsokat biztosít a gránátalmából és a szénhidrátokat a kuszkuszból.

A motiváció növelése érdekében

A motiváció és a pszichológiai állapota kulcsfontosságú szempont az előrehaladás eléréséhez az edzéseinek köszönhetően, mivel ha motivált, akkor magasabb színvonalú edzéseket végezhet, amelyek segítenek szembenézni a következő versenyével. A motiváció azt is jelenti, hogy nem hiányzik az energia, mert étrendje megfelelő, egészséges és egészséges ez segít abban, hogy minden nap százszázalékos legyél. Így a csüggedés vagy kevés energia ahhoz vezethet, hogy kudarcot vall az edzésen, nem felel meg a követelményeknek, sőt megsebesíti is magát. A motiváció megőrzése érdekében egy nagyon étvágygerjesztő receptet adunk Önnek.

Motiváció érdekében gazdag ételeket kell fogyasztania tirozin, egy vegyi anyag, amelyet a test a dopamin természetes szintetizálásához használ, amely hormon a felelős a "magaslatok" elküldéséért az agyadba, és erővel és vágyakozással találod magad. Az avokádó és a mandula ebben gazdag étel, például a csokoládé. A futás elõtt indítson motivációt, próbáljon meg valamennyit avokádó brownie, vegetáriánusok számára is megfelelő.

Gyorsabban futni

Mindig, vagy gyorsabban akarunk futni, vagy pedig tovább akarunk futni. Egy dolog vezethet a másikhoz, de ezek általában ellentétes esetek, mivel ahhoz, hogy nagy sebességgel tartson több kilométert, alaposan edzenie kell. Rövid távú versenyeken és abban az esetben, ha Ön egyike azoknak, akik az első célt keresik, az edzésszezonban és a verseny előtt nagyon fontos az étkezés a cél elérése érdekében. És még ez is mindig valami, amit kisebb versenyeken elfelejtünk, az étel kérdése. Csak a bemelegítés és a tempónk érdekel. De ezt tudnia kell az előző étkezésnek köszönhetően, izomfunkció hatékonyabban fejlődik, és teljes kardiorespirációs rendszerünk is. Az erős tüdő létfontosságú a gyors verseny szempontjából. És mi az az alkotóelem, amely segít e két szempont javításában? Omega 3. Ez a zsírsav megtalálható zsíros halakban, például a lazacban. Ezenkívül a lazacban található egészséges zsírok segítenek csökkenteni az izomgyulladást intenzív futás után.

Próbálja ki a grillezett lazac főtt burgonyával és salátával, amellett, hogy Omega 3 zsírsavakat biztosít Önnek, energiával is feltölti a burgonya szénhidrátjaival, valamint a salátából származó vitaminokkal és ásványi anyagokkal.