Az összes fogyasztott szénhidrát, zsír és fehérje kalóriát tartalmaz.
Ha a diéta csak az egyik ilyen összetevőre összpontosít, akkor kihagyja a teljes hasznot.
Amikor az egészséges testsúlyt meg kell őrizni az egész életen át, a lényeg, hogy ne felejtsük el, hogy a kalóriák fontosak.
A súlykontroll az egyensúly eléréséről szól: az elfogyasztott kalóriák és a testünk által elköltött vagy "elégetett" kalóriák egyensúlyának megteremtése.
A kalória az élelmiszer által biztosított energiaegységként definiálva.
Az összes elfogyasztott szénhidrát, zsír, cukor és fehérje kalóriát tartalmaz.
A kalóriaegyensúly olyan, mint egy mérleg.
Az egyensúly megőrzéséhez és a testtömeg fenntartásához az ételtől elfogyasztott kalóriáknak egyensúlyban kell lenniük a normál testfunkciókhoz, a napi tevékenységekhez és a testmozgáshoz elfogyasztott kalóriákkal.
Fogyasztott kalóriák = ételek és italok.
Elfogyasztott kalóriák = testi funkciók és fizikai aktivitás.
KALÓRIAI MÉRLEG SZINT:
Fogyasszon körülbelül ugyanannyi kalóriát, amelyre a testének szüksége van a testsúlya stabil marad.
Fogyasszon több kalóriát, mint amennyit a teste felhasznál. Ezeket az extra kalóriákat zsírként és hízni fog.
Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit költesz. A tested tehát felhasználja azokat a sejteket, ahol a zsírok tárolódnak, csökken a súlyod.
Ha testtömege stabil marad, akkor van kalóriaegyensúlya.
Ha hízni vagy fogyni kell, a cél elérése érdekében az egyensúlyt egyik vagy másik irányba kell billentenie.
Ha le kell billentenie a mérleget a fogyás érdekében, akkor vegye figyelembe, hogy hozzávetőlegesen 3500 kalóriát igényel a kalóriaszükséglete, hogy elveszítsen egy font testzsírt.
Heti 1-2 font fogyáshoz napi 500-1000 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt.
Hogy megtudja, hány kalóriát fogyaszt jelenleg, kezdje el felírni a naponta elfogyasztott ételeket és italokat.
Kezdje azzal is, hogy felírja a mindennap végzett fizikai tevékenységeket, és azt, hogy meddig végzi azokat.
Az étkezési napló tanulmányozásával jobban tisztában lesz étkezési szokásaival és a szokásos napon elfogyasztott kalóriák számával.
A fizikai tevékenységek (mind a napi tevékenységek, mind a testmozgás) segítenek az egyensúly megdöntésében azáltal, hogy növelik a naponta elköltött kalóriákat.
A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG Javasolt szintjei
1. Két óra és 30 perc (150 perc) mérsékelt vagy erőteljes aerob tevékenység, például hetente gyors séta és izomerősítő tevékenységek, amelyek a fő izomcsoportokat (lábak, csípő, hát, has, mellkas, váll és karok) célozzák meg 2 vagy több heti egy nap.
két. A fizikailag aktív intenzitás vagy idő növelése tovább javíthatja egészségét, és nagyon fontos a testsúlyának szabályozásában is.
Ne feledje, hogy minden ember teste egyedi, és eltérő kalóriaigénye lehet.
Az egészséges életmódhoz meg kell találni az egyensúlyt az elfogyasztott ételekben, az ivott italokban, a napi tevékenységek végrehajtásának módjában, valamint a napi rutinunkba bevitt fizikai aktivitás vagy testmozgás mennyiségében.
Noha nem szükséges kalóriákat számolni, ez már az elején segíthet abban, hogy jobban tisztában legyünk étkezési szokásainkkal, miközben megpróbáljuk elérni a kalóriaegyensúlyt.
Az egyensúly utolsó tesztje az, hogy hízunk-e, fenntartunk-e vagy lefogyunk-e.