Kezdettől fogva kommentelje, hogy ez a mai étrend-diéta az izomtömeg növelése érdekében a férfiak számára készült, bár el kell mondani, hogy a fehérjék és a szénhidrátok csökkentésével bizonyos módosításokkal könnyen alkalmazkodhatunk a lányok számára.

diéta

Kifejezetten ektomorf emberek számára készült, mindazok számára, akiknek nehezen tud hízni és hízni. A diéta után otthagyom a YouTube videót, ahol elmagyarázok néhány apróságot az étrendről és azokról a módosításokról, amelyek elvégezhetők, ha nem hízik.

Diéta az izomtömeg megszerzéséhez

REGGELI - 1. étkezés

TORTILLA 10 WHITE 1 YOLK 36 gramm fehérje, 0,8 zsír, 153 kalória

Mandulatej 100 g - 15 kalória

120 gramm zabpehely (fánkíz) tortillával 10 fehérje, 82 g szénhidrát, 10 g zsír, 464 kal

-OLAJ 5 gramm, 45 kalória

ÉTEL-2

A második étkezés a fehérje + glutamin + kókuszdióolaj 5 g gramm rázása, A KÉPZÉS IDŐTŐL (ebben az esetben 11:00 körül): fehérjék 52 gramm, legalább két gombóc fehérje. 253 kalória

Edzés és zuhanyozás után: aminosav por

ÉTEL-3

- Rizs 125 gramm 6 fehérje, 50 szénhidrát, 2,5 zsír, 246 kalória

-225 G CSIRKE: 67,5 fehérje, 17,5 zsír, 298,75 kalória

-Pita kenyér - 5,3 fehérje, 33,5 szénhidrát, 165 kalória

- TRANCHETE SAJTFÉNY 1,5 4,6 fehérje, 1,5 hidrát, 2,5 zsír, 46,5 kalória

COCA COLA ZERO (HÉT 3 NAP)

5G OLAJ, 45 kalória

Étel-4

TORTILLA 10 WHITE 1 YOLK 36 gramm fehérje, 0,8 zsír, 153 kalória

Zabpehely 120 gramm (aroma, brownie, fánk, stb.) 10 fehérje, 82 g szénhidrát, 10 g zsír, 464 kal

ÉTEL-5

Rizs 125 gramm 6 fehérje, 50 szénhidrát, 2,5 zsír, 246 kalória

CSIRKE 225G Tiszta mártással 50 további cal (brokkoli) 67,5 fehérje, 17,5 zsír, 350 kalória

Ali oli szósz (brocollival, fokhagymával és könnyű Philadelphia sajttal) receptje az interneten.

5 gramm olaj, 45 kalória

ÉTEL-6

Tészta saláták 200 gramm 10 pro, 50 szénhidrát, 262 kalória

MASSZÁZS 15,66 pro, 4,87 zsír, 107 kalória

2 TERMÉSZETES CAN Tuna 20 pro, 20 zsír, 160 kalória

10 olíva (kamilla)

HASZNOSSÁGI SAJT 12 pro, 5 hid, 0,4 zsír, 75 kalória

3 rákbot 8,4 pro, 11,2 rejtett, 2,5 zsír, 104 kalória

Makréla- és almaecet-olaj megkóstolandó

ÖSSZESEN:

Kalória kb .: 3696,5 kalória

Kiegészítő téma, a gazdasági költségvetéstől függően választhatja ebben a cikkben a termogén bármilyen típusú logikus eltávolítását

Itt van a YouTube-csatorna videója, amely kiegészíti a Fogyókúrát, ha bármilyen kérdése van, írjon ide vagy a videó megjegyzésébe a YouTube-csatornán, és a lehető leghamarabb válaszolok Önnek.