kalóriafogyasztás kiszámítása

Minden alkalommal, amikor diétázunk, szembesülünk az elfogyasztott ételek megváltoztatásának nagy kihívásával, ami összetett lehet és elvezethet minket ahhoz, hogy a drasztikus változás végül hatással legyen az egészségünkre. Még mindig vannak olyan emberek, akik úgy gondolják, hogy a fogyókúra az evés abbahagyását jelenti. A fogyókúra azonban arról szól, hogy csökkentjük az elfogyasztott kalóriák mennyiségét a teljesen kiegyensúlyozott étrend érdekében. Ez az elfogyasztott kalóriamennyiség és a fizikai testmozgás lehetősége csökkenteni fogja súlyunkat és testtömegünket. A diéta során általában az egyik nagy kétség, hogy miként lehet kiszámolni a szükséges kalóriák fogyasztását.

A fizikai aktivitás vagy a szakma típusától függően a napi elfogyasztott kalória mennyisége változhat. Például az a személy, aki elkötelezett az aerobikórák iránt, nem azonos azzal, aki irodában dolgozik, és semmilyen fizikai tevékenységet nem végez. Az egyes esetekben szükséges kalóriafogyasztás eltérő lesz ahhoz, hogy mindkét ember kiegyensúlyozott étrendet folytasson.

Képlet az egyes emberek számára szükséges napi kalória kiszámításához

Van egy Harris-Benedic képletnek nevezett képlet, amelynek ismerete nagyon hasznos lesz tudni, hogy mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztania, és így nem lépi túl. A képlet nem annyira bonyolult, mint amilyennek látszhat, és különbséget tesz a férfiak és a nők között. Ez egy képlet, amelynek egyetlen célja a napi szükséges kalóriafogyasztás kiszámítása. Lássuk, hogyan alkalmazzák az egyes esetekben.

A nők képlete a következő lenne:

[655 + (9,6 x Súly kg)] + [(1,8 x Magasság cm) - (4,7 x Kor)] x Aktivitási tényező

Ez például azt jelenti, hogy egy 30 éves, 1,60-as és 70 kilogrammos nőnek ki kell cserélnie a következő adatokat az evakuálás során, ami ilyesmit adna neki:

Ami összesen 1432 Kcal-t eredményezne, de azt továbbra is meg kell szorozni az úgynevezett aktivitási faktorral. Mint korábban mondtuk, az a személy, aki nem sportol, nem azonos azzal, aki sportol, ezért az aktivitási tényező változó. Abban az esetben, ha egy irodában dolgozó személyről van szó, aki legalább kétszer jár az edzőterembe, az aktivitási tényezőt megközelítőleg 1375-re állítják, ami azt eredményezné, hogy a nőnek összesen 1969 kcal-t kell fogyasztania naponta.

De ez a szükséges kalóriabevitel akkor lenne, ha meg szeretné tartani ugyanazt a súlyt, mint jelenleg. Ha fogyni akar, akkor legalább 20% -kal csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ebben az esetben napi 1 575 kcal lenne.

Nézzük meg a férfiak esetét:

[66 + (13,7 x Súly kg)] + [(5 x Magasság cm) - (6,8 x Kor)] x Aktivitási tényező

Kövesse ugyanazt az eljárást, mint fent, és cserélje le az adatokat minden személy adataira.

Ha kicsit többet szeretne megtudni az aktivitási faktorról, és így minden esetben helyesen elkészíti a képletet, nézzük meg, mit gondol Harris-Benedict:

  • Ülő ember esetében, aki nem sportol, az aktivitási tényező 1,2 lenne
  • Annak, aki hetente kétszer jár edzőterembe, ez 1375 lenne
  • Az a személy, aki hetente 3-5 alkalommal gyakorol, aktivitási tényezője 1,55-re emelkedik
  • Ha heti 6 alkalommal végez fizikai aktivitást, akkor 1725-et
  • Ha Ön sportember, akkor az aktivitási tényezője 1,9

Most, hogy tudod, mennyi a napi kalóriabevitel, amire szükséged van, megtervezheted saját étrendedet, fenntarthatod a testsúlyodat, vagy elveszítheted másokét.