Mario Sanchez
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
A napi rutinunkban elfogyasztott kalóriák száma meglehetősen fontos tényező, amikor az egészséges életmódon belül bizonyos konkrét célokat keresünk.
És nem csak arra, hanem figyelnünk kell az étkezés során elfogyasztott kalóriák mennyiségére is, hogy a kalóriahiányunk kedvező legyen.
Akár belemerülünk egy fogyás folyamatába, vagy egyszerűen csak egészségesek akarunk maradni, az az igazság, hogy az energiamérlegünk ellenőrzése pozitív eredményeket hozhat, és közelebb kerülhet ahhoz a célhoz, amelyre annyira vágyunk.
Ezért a mai cikkben különféle tippekkel fogunk foglalkozni az étellel, a sporttal és az életmóddal kapcsolatban, amelyek segíthetnek abban, hogy növelje a napi kalóriakiadást anélkül, hogy ezt alig észrevennénk.
Növelje a NEAT számát
A NEAT egy olyan kifejezés, amelyet a sportközösség széles körben használ, hogy olyan fizikai aktivitásra utaljon, amely kalóriakiadást generál, de nem önmagában sport, vagyis nem szándékos tevékenység, amelynek során kalóriákat fogyasztunk a testünkből.
A lépcsőmászás, az élelmiszerboltba sétálás vagy a kutyasétáltatás olyan tevékenységek, amelyek a rövidítése szerint besorolhatók a NEAT néven ismert „Nem testmozgáshoz kapcsolódó termogenezis” kategóriába.
Ezért annak megválasztása, hogy miként válasszuk ki a lépcsőt a lift előtt, vagy parkoljunk egy távoli körzetben annak érdekében, hogy hosszabb ideig járhassunk dolgozni, segíthetnek abban, hogy növeljük a mindennap megtett lépések számát anélkül, hogy észrevennénk, elősegítve a kalóriadeficitet.
Jól válassza ki a főzési módszereket
A főzés művészet, de ellenünk fordulhat, ha helyes kalóriaegyensúlyt akarunk végezni, figyelembe véve a bevitt kalóriákat.
És a konyhában az egyik fő probléma az általunk főleg alkalmazott főzési módszerekben rejlik. Ez, valamint az általunk fogyasztott alapanyagok és élelmiszerek minősége meghatározó lesz, amikor az ételeink egészségességét javítjuk.
Ha fogyni szeretnénk, fontos, hogy az alacsony kalóriatartalmú főzési módszereket helyezzük előtérbe - természetesen a telítettség elfeledése nélkül -, például a gőzzel történő főzést vagy a grillezést a sütésnél, mivel a sült ételek definíció szerint sokkal nagyobb kalóriát tartalmaznak.
Ily módon azáltal, hogy a kevésbé kalóriatartalmú alapfőző rendszereket választjuk, jelentősen csökkentjük a napi elfogyasztott kalóriákat, és ezáltal végső kalóriaegyensúlyunk kedvező lesz.
A sütés a létező legrosszabb főzési módszer, mivel túlzott mennyiségű olajat használ - általában rossz táplálkozási minőségű -, ami az általunk készített ételeket igazi kalóriabomba.
Csökkenti az olaj és az egészségtelen zsírok mennyiségét
Az előző tanácshoz szorosan kapcsolódva a következő tippet adjuk Önnek: Csökkentse a konyhában és az ételeinkhez használt olaj mennyiségét.
Az olaj egy széles körben használt étel bármilyen típusú konyhai készítéshez, amely hagyományosan bizonyos vitát folytatott arról, hogy melyik olaj a legalkalmasabb a sütés során a magas hőmérsékleten való stabilitása szempontjából. Bár, mint már említettük. korábban ez a fajta főzés nem lehet prioritás az étrendünkben, a kiválasztott olajtól függetlenül.
Ezt a kérdést eltekintve tisztában kell lennünk azzal, hogy annak ellenére, hogy az olívaolaj egészséges ételnek minősül - más finomított olajok nem ajánlhatók -, nagyon kalóriatartalmú és gyakorlatilag folyamatosan jelen van a spanyol étrendben. Ez azt jelenti, hogy viszonylag könnyű lesz kalóriákat költeni az olaj fogyasztásával.
Ezért a serpenyőbe vagy a reggeli pirítóshoz adagolt olajmennyiség figyelése jó módszer lehet arra, hogy minimalizáljuk a testünkbe bevitt kalóriatartalmat anélkül, hogy alig vennénk észre. Ez a tipp más zsírtípusokra is vonatkozik, például vajra vagy margarinra.
Az olívaolaj - ha szűz vagy extra szűz jobb - egészséges alapanyag, ugyanakkor magas kalóriatartalmú is. Ezért amikor fogyni akarunk, fontos, hogy tisztában legyünk az elfogyasztott olajmennyiséggel.
Az édesített ételek használata segíthet nekünk
Az édesítőszereket összetételükben használó élelmiszeripari termékek az elmúlt években számos vita mögött álltak.
Teljesen világosnak tűnik, hogy az édesítőszerek módosíthatják szájízünk édességi küszöbét, vagyis az édes íz érzékelését. Ez azt jelenti, hogy továbbra is függünk az édes íztől, és hogy hosszú távon továbbra is intenzív ízű termékeket fogyasztunk.
Ennek számos olyan károsodása van, amelyeket már ismerünk, például az étel autentikus ízeinek élvezhetőségének elvesztése, mint például a gyümölcsöknél.
Az édesített ételek azonban meghatározott időpontokban segíthetnek az elfogyasztott kalóriák ellenőrzésében.² Mindaddig, amíg tisztában vagyunk azzal, hogy ezek nem végleges megoldások, kalóriadeficit-stratégiáink keretében kihasználhatjuk előnyeiket.
Az édesített joghurtok édesítéssel történő helyettesítése, vagy a cukros instant kakaó kevesebb cukrot tartalmazó változatával, vagy az édesített, sokat segíthet bizonyos emberek számára, akik átmeneti folyamatot keresnek az egészségesebb étrend felé.
Következtetés
Úgy tenni, mintha az ember azonnal 100% -osan egészséges ételekkel táplálkozna, amikor korábbi étrendje elég rossz volt, ez valami irreális és a gyakorlatban nehezen megvalósítható. Ezért az édesített termékek ugródeszkaként szolgálhatnak azok számára, akiknek a fogyás során növelniük kell a kalóriahiányt.
Az édesített ételek nem tökéletesek, és megváltoztathatják ízünket. Ugyanakkor a fogyás bizonyos szakaszaiban is hasznosak lehetnek az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése érdekében.