Az aerob tevékenységek, mint például a lovaglás vagy a kerékpározás, viszonylag rövid idő alatt hatékonyan égetik el a kalóriákat. A 20 perc kerékpározás során elégetett kalóriák hozzájárulhatnak a fogyáshoz. Az edzés 20 percében elégetett kalóriák száma néhány tényezőtől függ.
Megfontolások
A napi 20 percen át tartó kerékpározás során elégetett kalóriák száma néhány tényezőtől függ, beleértve a pedálozás sebességét és a saját testsúlyát. A kevésbé súlyúak kevesebb kalóriát égetnek el ugyanabban az időben, mint azok, akik többet mérnek, mert több energiára van szükségük a kerékpározás mozgatásához. Gyorsabb pedálozással, ami növeli a gyakorlat intenzitását, percenként több kalóriát éget el.
Átlagos kalória
A testsúlyával megbecsülheti a 20 perces kerékpáros edzés során elégetett kalóriák mennyiségét. Az Amerikai Tanács gyakorlása szerint egy 120 font (54,43 kg) ember percenként kb. 5,5 kalóriát éget el, amikor 10 km/h sebességgel jár. Ez 110 kalóriának felel meg, amelyet a 20 perces edzés során eléget. A legnehezebbek több kalóriát égetnek el. Egy 140 kilós (63,5 kg) ember körülbelül 6,4 kalóriát éget el percenként, vagyis 128 kalóriát 20 perc alatt. Az a személy, aki 160 fontot (72,57 kg) nyom, 7,3 kalóriát éget el percenként, vagyis 146 kalóriát 20 perc alatt, és aki 180 fontot (81,64 kg), kb. 8,2 kalóriát/perc, 164 kalóriát éget el 20 perc alatt.
Fontosság
A 20 perc kerékpározás során elégetett kalóriák hozzájárulnak a napi elégetett kalóriák teljes számához. Ez akkor fontos, ha a testzsír elvesztésére vagy a jelenlegi egészséges testösszetétel fenntartására törekszik. A súly megőrzéséhez ugyanannyi kalóriát kell égetnie, amelyet elfogyaszt. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit egy bizonyos idő alatt elfogyaszt. 3500 kalóriahiány szükséges ahhoz, hogy egyetlen kiló zsírt fogyjon a szervezetben (453 gramm). Ha minden nap 20 percet edz, drámai módon megnöveli az egy hét alatt elégetett kalóriák számát, megkönnyítve ezzel a fogyást. Például egy 120 fontos (54,43 kg) ember, aki 110 kalóriát éget el 20 perc alatt, további 770 kalóriát éget el hetente, vagyis kb. Négy és fél hét alatt egyetlen kiló zsírt (453 g) fog elveszíteni.
- Diéta Hideg időben több kalóriát éget el a testmozgással
- Számolja ki ezzel a képlettel, hogy mennyi kalóriát éget el sportágtól függően
- Balett illesztése az edzéshez, amely javítja a testtartását (miközben kalóriát éget)
- 10 gyakorlat, amely akár 500 kalóriát is megéget 20 perc alatt - Aqui Hay Pelotas
- 8 egyszerű módszer 100 kalória elégetésére néhány perc alatt