Az egészséges testsúly fenntartása vagy elvesztése érdekében figyeljen a kalóriákra. Ahelyett, hogy megfigyelné, mennyit kell enni, egészségesebb és hatékonyabb a bevitelt testmozgással kísérni, hogy megégesse őket. A guggolás, a fekvőtámasz és a rendszeres fekvőtámasz nem hosszú ideig szól, de jelentős mennyiségű kalóriát éget el, különösen, ha egy erőnléti edzésen belül végezzük.
Kalóriák
Egy 68 kg-os ember körülbelül 48 kalóriát fog égetni, miközben guggolással vagy fekvőtámaszokkal végzett erőteljesen, mindössze öt percig. Ha könnyebb vagy mérsékeltebb erőfeszítést tesz, akkor körülbelül 21 kalóriát éget el ugyanabban az idő alatt. Az ötperces bicepsz göndörítés segít egy 150 kilós embernek 18 kalória elégetésében, és ha intenzívebben végezzük, ez a gyakorlat akár 36 kalória megszüntetésében is segít.
Tényezők
Számos tényező befolyásolja az edzés során elégetett kalóriák mennyiségét. A gyakorolt idő befolyásolja az elveszített kalóriák számát. A fizikai munkájának intenzitása is fontos szerepet játszik, mivel minél intenzívebb a gyakorlat, annál több kalóriát éget el. Az edzés gyakorisága befolyásolja a teljes kalóriamennyiséget. A súlya a zsírvesztéssel is összefügg - minél magasabb, annál több kalóriát kell elégetnie. Ezért jobb, ha ezeket a tényezőket alkalmazza sajátos helyzetére.
ajánlások
Az American College of Sports Medicine és az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente kétszer nyolc-tizenkét ismétlést végezzenek változatos erőnléti gyakorlatokkal. Az ilyen típusú tevékenység mellett aerob edzéssel is szembe kell néznie. Ennek ajánlása: mérsékelt aerob edzés 30 percig, heti ötször, vagy egy intenzívebb testmozgás 20 percig, heti három alkalommal.
Megfontolások
A guggolás, a fekvőtámasz és a rendszeres fekvőtámasz az erőnlét formái. Ezek a gyakorlatok izomzatot építenek a testedbe, segítenek több kalóriát égetni pihenés közben is. A testének több energiára van szüksége az extra izom gondozásához, mert több kalóriát éget el az izomszövet, mint a zsír.
További cikkek
Több kalóriát éget el úszva, mint futva? →
Heti négyszer húsz perc álló kerékpározás elegendő testmozgás? →
A fekvőtámasz jó a fogyáshoz? →
Hány kalóriát éget el ugrókötél 10 percig? →
Mennyit fogyhatok, ha napi 600 kalóriát égetek el? →
A kalóriák elégettek egy 30 perces erősítő edzésen →
- Edzés közben elégetett kalóriák - öt perc
- Amerikai testület: Kalóriák kiszámítása a fizikai aktivitás alapján
- Amerikai Sportorvosi Főiskola: Fizikai aktivitás és közegészségügyi irányelvek
- MayoClinic.com: Anyagcsere és fogyás - Hogyan égeted el a kalóriákat
Sharon Therien 2007 óta ír szakmailag. Webhelyek, blogok és vállalkozások egészségügyi írására és szövegírására szakosodott. Okleveles jóga tanár és Reiki mester, fitnesz és táplálkozási tanúsítvánnyal. Therien szociológia mesterképzéssel rendelkezik a Florida Atlantic University-n.