Tartalomjegyzék

Mond kalória ez valami, amit alkalmanként tettünk. Különösen, ha célunk a fogyás. Ez a te eseted?

A futás az egyik gyakorlat, amely a legtöbb kalória égnek. Ha ezt az aerob gyakorlatot több mint 30 percig gyakorolja, akkor aktiválhatja a zsírégető hormonokat, és ezért fogyaszt kalória.

Kalóriaégés: tényezők

Égő kalória e tevékenység során számos tényezőtől függ. Ma meg fogjuk nézni, hogy mik ezek, és hogyan lehet egy nagyon hasznos kalkulált kalóriát beszerezni, hogy nyomon kövessük edzéseinket.

Ritmus

A sebesség kulcsfontosságú. Nyilvánvaló, hogy nagy intenzitású aerob edzés (ebben az esetben gyorsabb futás) mellett rövidebb idő alatt több zsírt éget el. Ezenkívül, ha nagyobb sebességgel fut, a kalóriakiadás még néhány órával a testmozgás után is folytatódik, amíg a teljes gyógyulás meg nem történik.

Időtartam

A gyakorlat időtartama szintén közvetlen hatással lesz a testszámra kalória fogyasztják. Célszerű fokozatosan növelni a távolságot, és a többinél hosszabb foglalkozást hetente egyszer beépíteni az edzéstervbe.

Kalória táblázat

Száma kalória megégett testtömegünktől is függ. Ezután ebben a táblázatban konzultálhat azokkal, amelyeket percenként töltünk, a sebességtől és a testünktől függően. Írd fel!

futás

Ezért a súlyunk és a testmozgás perceinek ismeretében ötletet kaphatunk arról, hogy a kalória viseltes. Például egy 72 kg-os ember 12 km/h sebességgel fut, 456 kalóriát fog elkölteni (15,2 kcal x 30 perc = 456 elégetett kalória).

Reméljük, hogy ez a táblázat hasznos lesz a futó munkamenetekhez. Ne feledje, hogy a kalória Az égett is változhat az általunk végzett pályától függően: hullámvölgyek, terep, akadályok ...

Hidratálás 0 kalóriával

Még egyszer emlékeztetünk arra, hogy fontos a jól hidratált sportolás során. Válasszon egy izotóniás italt, amely segít visszaszerezni az elveszett elektrolitokat. És ha ráadásul nincs kalória, mint a Zero Calorie Sport Drink, akkor kezet fog adni, amikor a fogyásról van szó.

A fogyáshoz nem jelent megoldást a futás az étrend gondozása nélkül. Változtassa meg étkezési szokásait egészségesebbé, és eléri a célját.