Amikor az egyes ételek energiájáról beszélünk, mindannyian megszoktuk hallani a kifejezést "Kilocarías" De tudod, mi is valójában a kilokalória? Miben különböznek a kalóriáktól vagy a kilodiózuláktól? Naponta hány kilokalóriát kell fogyasztanod?

kilokalóriák

Ha nem tudja a választ ezekre a kérdésekre, nyugodjon meg, mert ebben a cikkben azokat feltárjuk Önnek. Menjünk oda.

Mik azok a kilokalóriák

A kilokalória Ezek olyan mértékegységek, amelyeket az általunk fogyasztott ételek energiájának mérésére használnak, rövidítésük pedig "kcal".

Pontosabban használhatjuk a Wikipedia definícióját, amely azt mondja, hogy az 1 kilokalória által hivatkozott energiamennyiség hozzávetőlegesen annyi hőmennyiség, amely szükséges a termeléshez 1 kg hőmérséklet-emelkedés 1 kg tömegű vízmintában.

Jelenleg a kilokalóriát még mindig használják az élelmiszerek címkézésében, de helyettesítője már folyamatban van, és hamarosan látni fogjuk, hogy a kcal rövidítés eltűnik az összes címkézettből.

És milyen intézkedés váltja fel a kilokalóriát kilogrammonként (kcal/kg)?

Nos a kilojoule, amelyek kilojoule/kilogrammban vannak kifejezve és amelyek rövidítése kJ/kg.

Neked ismerősen hangzanak, ugye?

A kilodiózulák már szerepelnek az összes élelmiszer-címkén, és ez lesz az a mértékegység, amelyet az SI rendszerrel (Nemzetközi Egységrendszer) rendelkező országok túlnyomó többségében használni fogunk.

Különbség a kalória és a kilokalória között

Korábban már beszéltünk az anyagcseréről, a kalóriákról és arról, hogy hogyan lehet zsírokat égetni diéta nélkül, de ezúttal szeretnénk tisztázni egy általános kétséget: Mi a különbség a kalória és a kilokalória között?

Nos, a kalória az az energiamennyiség, amely ahhoz szükséges, hogy 1 gramm víz hőmérséklete 1 atmoszférában (15 ° -ról 16 ° -ra) egy Celsius-fokra emelkedjen.

És mi a különbség a kilokalóriával?

Nos, alapvetően metrikákról és ekvivalenciákról van szó, hiszen 1 kilokalória megegyezik 1000 kalóriával.

Mikor használják az egyiket és mikor a másikat? Nos, alapvetően, ha az ételek által szolgáltatott energiáról beszélünk, akkor az a helyes, ha kilokalóriában (kcal) fejezzük ki.

Hány kilokalória szükséges naponta

A kilokalória nagy hasznossága nem más, mint hogy megengedjük nekünk mérje meg a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Ez mindenki számára fontos, de még inkább azok számára, akik fogyókúrát követnek a testsúlycsökkentés érdekében.

Ezen a ponton fontos ezt elmondani a napi ajánlott kilokalória mennyisége személyenként változik a táplálkozási igényektől, a napi fizikai aktivitástól, az életkor, a nem, a testmagasság, az arcszín vagy a testtömeg függvényében.

Általában egy felnőtt férfinak, aki mérsékelt fizikai aktivitást gyakorol, meg kell tennie 2500-3000 kilokalóriát fogyaszt. Egy ugyanazt a fizikai tevékenységet folytató nő esetében napi 1800-2200 kcal-ról beszélnénk.

A normális dolog, ha fogyni akar, az az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása, amely 1200 és 1500 kcal között van, de ha napi fizikai aktivitást ad hozzá, akkor a dolgok megváltoznak. Olyan edzéstervvel, amely 40-50 percig kardiót tartalmaz, heti 4 alkalommal, és egy sor tonizáló gyakorlattal lehetséges naponta 2500 kcal-os étrendet tartson és fogyjon.

Ne feledje, hogy minden olyan étrend, amely napi 1200 kcal (5000 kJ) alatti bevitellel jár, egészségtelen lehet, mert nem biztosítja a szükséges tápanyagokat.

Ezen a ponton el kell mondani, hogy nem szükséges megjegyezni az egyes élelmiszerek kalóriáit, de megtekintheti annak címkéjét, vagy használhatja az interneten létező több ezer kalória kalkulátort.

Most mindent tud kilokalória, Mit szólna ahhoz, ha elkezdené mérni az elfogyasztott energiáját, és figyelemmel kíséri a napi kalóriabevitelt, hogy közelebb kerüljön az ajánlott tartományokhoz?