A megráz gyors és egyszerű módja lehet a megszerzésnek extra kalóriák és tápanyagok Az étrendben ezek a házi kiegészítők különféle ételekkel készíthetők, mint például az alábbiak:

5 szuper gyors és könnyű rázás:

1. Super shake (550 kalória adagonként)

Hozzávalók:

  • 1 csésze fagylalt (1-2 evőkanál)
  • 1 csésze teljes tej
  • 1 csomag szegfű azonnali reggeli

Útmutatás: Keverje össze az összetevőket a turmixgépben. Jól összekeverni. (1 adagot készít)

turmix
2. Holnapi fehérjeturmix (adagonként 640 kalória, 50 gramm fehérje) Hozzávalók:

  • 12-16 uncia narancs- vagy mangolé
  • 2 evőkanál vaníliafehérje por
  • 1 frissen hámozott banán
  • 1 evőkanál méz
  • 1/4 csésze görög joghurt
  • 1 teáskanál vanília kivonat

Útmutatás: Keverje össze az összetevőket a turmixgépben. Jól összekeverni. (2 adagot készít)

3. Egyszerű és könnyű rázás:

  • 2 banán
  • 1 joghurt
  • 40 gramm gabona
  • 1 pohár tej
  • 5-6 süti
  • Cukor ízlés szerint

4Egyszerű és könnyű turmixok:

  • 1 közepesen nagy avokádó (kb. 1 csésze) = 384 kalória, 35 g zsír, 20 g szénhidrát, 5 g fehérje.
  • 2 közepesen érett banán = 205 kalória, 54 g szénhidrát, 2 g fehérje
  • 4 nyers tojás = 284 kalória, 20 g zsír, 24 g fehérje
  • 1 csésze teljes tej joghurt = 149 kalória, 8 g zsír, 11 g szénhidrát, 9 g fehérje

Összesen = 1022 kalória, 63 g zsír, 85 g szénhidrát, 40 g fehérje

Ha még több kalóriát szeretett volna és képes kezelni, adjon hozzá többet tojás, joghurt és avokádó.

Utasítás: Keverje össze az összetevőket egy turmixgépben. Jól összekeverni.

5. Mogyoróvaj csokoládé turmix (1090 kalória adagonként)

Hozzávalók:

  • 1/2 csésze nehéz tejszín
  • 3 evőkanál csokoládé szirup
  • 3 evőkanál tejszínes mogyoróvaj
  • 1-1/2 csésze csokoládé fagylalt

Útmutatás: Keverje össze az összetevőket a turmixgépben. Jól összekeverjük (1 adagot készít)

Fontos jegyzetek:

A legegyszerűbb módja annak, hogy több kalóriát nyerjen, ha több zsírt fogyaszt, mivel ez 9 kalória/gramm vs szénhidrát, a fehérjék pedig 4 kalória/gramm

Van neki óvakodik és ismerje a nyers tojás fogyasztásának kockázatát. Nem mindenki számára, de ha úgy dönt, hogy megeszi őket, akkor szerezzen be legelőn nevelt csirkékből és mossa meg őket.

Ne élvezze egész nap ezeket a turmixokat. A lehető leggyorsabban iszunk. Nem szeretnénk, ha a tojás, a tejtermék vagy más összetevő erjedni vagy romlani kezdene.

Adjon hozzá további ételeket, mint amilyenek ebben vannak lista .

Ne felejtsd el csökkenti a stresszt amennyire csak lehetséges és javítsa az alvást.

Van egy kedvenc magas kalóriatartalmú turmixod?

Ha igen, akkor segíthetne azoknak, akik elolvassák ezt a cikket, ha elküldi receptjét az alábbi megjegyzés szakaszba.