• Kezdőlap/Egészségügyi megjegyzés /
  • Kalória számít - hány kalóriát eszem?

Tartalom közzététele

Általa megosztva:

számítanak

María R. González, Közegészségügyi Minisztérium

María a minisztérium közösségi egészségügyi oktatási vezetője

Nem számít ki vagy, hol dolgozol vagy hol laksz, az biztos, hogy valaha is ettél egy gyorsétteremben.

Gondolkodott már azon, hogy hány kalóriát eszel, amikor megáll, hogy vegyen egy kis ételt? A menük többsége nem tartalmazza a kalóriatartalmat, így csak kis képet kaphatunk arról, hogy mennyi van. Sokan alábecsülik, hogy a megrendelt ételek hány kalóriát tartalmaznak, körülbelül 600 kalóriát tartalmaznak! Ha havonta többször étkezik, akkor akár 18 000 kalóriát is elfogyaszthat, és ez könnyen súlygyarapodáshoz vezethet.

Például egy mexikói étteremlánc nagy burritója akár 1000 kalóriát is tartalmazhat. A legtöbb felnőttnek 2000 kalóriára van szüksége az egészséges testsúly fenntartásához. Ez a burrito a kalória fele, amire szüksége van egy nap! Ezen a héten a massachusettsi Népegészségügyi Minisztérium elindítja a „Kalóriaszámlálás” kampányt, hogy tájékoztasson minket arról, hogy naponta hány kalóriára van szükségünk, és hogyan lehetünk egészségesebb döntéseket hozni az étkezés során.

Hogyan ehetünk kint és nem fogyaszthatunk annyi extra kalóriát? Ha apró változtatásokat hajt végre az éttermi éttermekben megrendelt termékein, nagy hatása lehet a testsúlyára és az egészségére.

• Ha sajtburgert rendel, akkor hagyjon fel a nagy adag krumplival és a szódával, ehelyett rendeljen néhány kis burgonyát és egy üveg vizet vagy alacsony kalóriatartalmú szódát. Ez a változás akár 500 kalóriát is csökkenthet az étrendben!

• Hús helyett zöldségpizzát rendeljen. Ha teheti, kérje, hogy a tészta legyen vékony a hagyományos helyett - az összetevők és a tészta típusának megváltoztatásával elkerülheti akár 300 extra kalória fogyasztását.

• Szeretne reggelit vásárolni? A kifli felesleges kalóriákat biztosít, és a kolbász is magas kalóriatartalmú étel. Rendeljen sonkát vagy szalonnát tojással és sajttal egy zsemle helyett, hogy felére csökkentse a kalóriát.

• Csirke megrendelésénél csak a csirke bőrének eltávolítását kéri 200 kalóriát eltávolítva.

• Van még kedved megenni a burritót? Az olyan adalékanyagok, mint a guacamole, a tejföl és a sajt, felesleges kalóriákat adhatnak hozzá. Helyette rendeljen egy kis sajtot, salátát, salsa-t, kukoricát és néhány babot.

Ha többet szeretne tudni arról, hogyan kell egészségesen étkezni mind otthon, mind azon kívül, és ha többet szeretne megtudni a kalóriákról, keresse fel a Mass Mass In Motion kezdeményezés új weboldalát.