Tartsa a lendületet a 25 perces kalóriaölővel

A legtöbben nyaralás közben nem sportolnak, pedig hihetetlenül izgalmas élmény a parton vagy a Balaton partján edzeni. Kiegyensúlyozhatja önmagát a természettel és önmagával, egyszerre vigyázva testi és lelki egészségére.

Ezenkívül a talaj instabilitása miatt több izmot kell használni az egyensúly fenntartásához. Emiatt kevesebb idő alatt keményebben dolgozhat, mintha ugyanazokat a gyakorlatokat végezné a hálószobában. Tehát ne csodálkozzon, ha a szokásosnál többet fáraszt. Ha Ön kezdő, akkor a lehető legközelebb kell lennie a vízhez, mivel a talaj sokkal stabilabb. Ha teheti, keressen homokos területet, mivel ez jobban illeszkedik az ízületekhez, mint a beton vagy a fű, így az esetleges sérülések kockázata jelentősen csökken.

A következő, mindössze 5 gyakorlatból álló 25 perces körforgás mozgatja az egyes izomcsoportokat és növeli a pulzust. Bár mindegyik alapvető gyakorlat, az instabil homokos talaj miatt további kihívásokra számíthat.

25 perces körutazás felhasználói útmutató

A gyakorlatok között 45, a gyakorlatok között pedig 15 másodperc pihenő van. Ahogy egy körrel, vagyis az 5 gyakorlattal végzett, megérdemelt pihenés után már jöhet a következő kör. Összesen 25 percre lesz szüksége mind az 5 kör teljesítéséhez. Természetesen, ha ez az egész gyermekjáték az Ön számára, felvehet további köröket, vagy megtehet egy nagy üveg ásványvízzel, ezzel helyettesítve a súlyzót.

1. Feladat: V abs

A V-bölcső remekül működik az egyenes has, a ferde has, a csípő és az izmos gerinc esetében is. Feküdjön kinyújtott karokkal és lábakkal. Ezután emelje fel a felsőtestet és a lábakat egyszerre, a hasizmok erejét felhasználva. Az AV helyzet elérésekor érintse meg a lábát a lábujjaival, tartsa néhány másodpercig a felső holtpontot, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Vigyázzon, ne gyakoroljon lendületet a gyakorlat során. Ha haladó vagy, megnehezítheti a lábad távol tartását a talajtól.

2. gyakorlat: guggolás

A guggolás remek gyakorlat, ezért mindenképpen vigye magával nyaralni! Nem csak a quadjait és a farizmait edzi, hanem a comb hajlítóit, a csípőizmokat és még a hasizmait is. Álljon kinyújtott helyzetben kinyújtott csípővel, majd guggoljon mélyen, amíg a comb vízszintes helyzetbe nem kerül. Nyújtsa ki karjait, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal. Tartsa az álló guggolást, majd keljen fel. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a térde ne essen befelé, mindig nézzen kissé kifelé, és mindig tartsa egyenesen a hátát.

hogy

3. gyakorlat: szoros fekvőtámasz

A másik alapvető gyakorlat, amelyet érdemes elvégezni, a fekvőtámasz, amely egyszerre erősíti a mellkas, a kar, a hát, a has, a fenék és a láb izmait. Emelje fel a tenyértámaszt tenyerével, csuklójával közvetlenül a válla alatt. Hajlítsa meg a karját, és lassan engedje le magát a földre. Próbáljon minél többet leereszkedni, ne hagyja, hogy testének súlya elvigyen és a földre süllyedjen. Az alkarját tartsa közel a testéhez, az alkarját és a felkarját 45 fokos szögben. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd nyomja vissza magát. Ügyeljen arra, hogy feszesen tartsa a hasizmait. A megfelelő légzéstechnika nagy segítség lehet számodra, lélegezz be, amikor ereszkedsz és szorítod.

4. gyakorlat: Ugráljon ki

A kiütés nem véletlenül alapvető gyakorlat, mivel nagy izomcsoportokat, a farakat, a combhajlítót és a combfeszítőt működteti. Nagyszerű lehet megnehezíteni, ha dinamikussá tesszük. A pleometrikus gyakorlatok jelentősen növelik az izmok dinamikus erejét és teljesítményét. Álljon fel egyenesen, karjaival a teste mellett. Ugorjon előre a törési helyzetbe, hogy a lábai és a combjai 90 fokos szöget zárjanak be. Ezután ugrás közben váltson lábat. Minden alkalommal haladjon csendesen a földre. Ha úgy érzi, hogy a gyakorlat túl nehéz vagy már nem tud lélegezni, váltson enyhe kiütésre, csak futás közben legyen pontos.

5. gyakorlat: Mászás

A hegymászás egy nagyon összetett és dinamikus gyakorlat, amely a hasizmokat, a csípőt, a combot, a gerincet és a farakat is megdolgoztatja. Vegyük a fekvőtámaszt, a csuklónkat most egy vonalba kell állítani a vállunkkal. Tartsa a csomagtartóját egyenesen. Nyomja össze a hasizmait, majd felváltva húzza a jobb térdét, majd a bal térdét a mellkasához. Minél gyorsabban edz, annál több kalóriát éget el vele. Gyorsulás közben azonban vigyázzon, ne nyomja túl magasra a csípőjét, ne engedje be őket, vagy ne csavarodjon meg. Ha nem tudsz lépést tartani ezzel, akkor inkább lassabban, de helyesen tornázz.