A legfőbb vita az, hogy egyes táplálkozási szakemberek vonakodnak ettől a táplálkozási módszertantól, és azzal érvelnek, hogy a kalóriaszámolás nem mindig jelenti a hosszú távú súlykontrollt. Még rosszabb, hogy a stratégia miatt hiányérzetet érezhet és rendetlen étrendhez vezethet.

egészség

Mi a kalória?

Kezdjük a kalóriaszámolás alapjaival, amelyek a napi tevékenységeket tápláló energiaegységek. Lélegző? Igen, ez elégeti a kalóriákat, például eszik és edzőterembe jár.

Az alapanyagcsere (MBR) az a kalóriaszám, amelyet a szervezet éget, hogy életben maradjon. Ez a szám az egyénre jellemző, és számos tényező határozza meg, beleértve a magasságot, a súlyt és az életkort.

Nem minden kalória egyforma

Ma nem ismert, hogy a bevitt kalóriák minősége, valamint a makrotápanyagok egyensúlya és időzítése befolyásolja az anyagcserét, a jóllakottságot és a test kalóriafelhasználását.

A szervezet több kalóriát szív fel a feldolgozott vagy törött ételekből természetes formájában. Például a finomított liszttel és cukorral készített sütemény 300 kalóriája nem befolyásolja ugyanúgy a testet, mint a sült zabpehelyből mandulával és áfonyával készített 300 kalória.

A zöldségek és a zöldek egészségesek

Azok számára, akik egészséges, testmozgással teli életet élnek, kiegyensúlyozottan étkeznek és rövid időn belül fogyniuk kell, a CiCo diéta működhet. Hasonlóképpen, ha sok zöldséget, gyümölcsöt és növényi eredetű fehérjét fogyaszt, miközben a napi kalóriabevitelen belül marad, javítja az egészséget és segít a fogyásban. De mielőtt elkezdené, konzultáljon egy dietetikussal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste megkapja-e az összes megfelelő tápanyagot.

Kalóriatudat

Ahelyett, hogy megszámolná az egyes elfogyasztott ételek kalóriáit, az egészségügyi szakemberek javasolják a "kalóriatudatosság" gyakorlását.

Nézd meg a tányérodat és kérdezd meg magadtól, van-e szénhidrátom, fehérjem, egészséges zsírom és zöldségem? Mindegyik rész ésszerűnek tűnik? És a zöldségek veszik-e el a tányér nagy részét?

Az ilyen kalóriatudatosság fejlesztése segíthet abban, hogy megfelelő tápanyag-egyensúlyhoz jusson a test táplálásához, miközben továbbra is jó úton halad a fogyás felé.

Finomított snackként és cukros italként fogyasztják? Az ötlet az, hogy ezeket a kalóriákat intelligensebb és egészségesebb étrendhez használják fel.