Programozási útmutató
Sajnáljuk, de az Internet Explorer 8 7 6 nem kompatibilis a rendszerével. Frissítsen az Internet Explorer legújabb verziójára a gyorsabb és biztonságosabb internet használatához.
- Egészség
- Koronavírus
- Betegségek
- Fitness
- Étel
- Alkalmazkodás az új normálishoz
- Hatékony tippek
- Compartir
Fotó: Getty Images
Gyakran előfordul, hogy az irodában töltött nap azt jelenti, hogy 8 óránál vagy tovább ül, ritkán áll fel, és csak sétál a fürdőszobába és vissza a székéhez. És az igazság az, hogy ez a mozgásszegény viselkedés veszélyt jelenthet az egészségére, amint az American Diabetes Association figyelmeztet.
A jó hírek? Egy új tanulmány, amelyet a Journal of Physical Activity and Health folyóiratban tettek közzé, megmérte, hogy mennyi kalóriát éget el ülve, állva és járva a munkahelyén: megtudhatja az eredményeket és fedezze fel, hogyan növelheti a fizikai aktivitását.
Hány kalóriát éget el az irodában?
A kutatás 74 önkéntes átlagos energiafogyasztását mérte, amelyeket három csoportra osztottak.
1. Az első csoport 15 percig ült egy számítógép előtt, írt, majd további 15 percig állt fel.
2. A második csoport 15 percig ült televízión, majd elektromos futópadra váltott, gyengéd tempóban járva 15 percig.
3. A harmadik csoport 15 percig állt, majd további 15 percig ült.
4. Az utolsó csoport 15 percet töltött az elektromos futópadon, majd 15 percig ült.
Az eredmények a következők voltak:
● Az önkéntesek a számítógép előtt ülve vagy a tévét nézve csak 20 kalóriát égettek el a 15 perc alatt.
● Állva csak 2 kalóriát használtak fel többet, mint ülve.
● Séta közben háromszor több kalóriát égettek el, mint állva vagy ülve!
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ha egy személy munkanapján egy órát sétál, akkor 130 kalóriával többet éget el, mintha ülne vagy állna. Ez az energiafogyasztás elegendő lehet a súlygyarapodás megelőzéséhez.
Hogyan növelhető a fizikai aktivitás a munkahelyen?
A Nutrition Australia szakosodott webhely azt javasolja, hogy a fizikai aktivitás fenntartása érdekében, amíg az irodában tartózkodik, a lehető legtávolabb parkoljon autójával, így minden nap megtesz néhány extra sétát. Lehetőleg elkerülheti az íróasztalnál történő étkezést és a lépcső használatát.
Ne felejtse el konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt megváltoztatja a fizikai rutinját.
- Kalóriát égethet el gondolkodással; SOCHOB
- Ugyanazokat a kalóriákat égetheti el futva, mintha gyaloglás mellett döntene
- Jégvíz El Mercurio de Tamaulipas ivásával kalóriát égethet el
- A munka álló helyzetben lehetővé teszi a kalóriák elégetését
- Sokat fog enni ezen a karácsonyi vacsorán. Mit kell tennie, hogy elégesse ezeket a kalóriákat?