Kalóriavesztés a medencében
A túlsúlyos emberek számára, akik fizikai aktivitást igényelnek, akár egészségügyi problémák, akár fogyás miatt, nehéz megtalálni a fizikai állapotuknak megfelelő sportot. Néhány sportág túlsúlyos emberekre korlátozódik, például kerékpározás, futás és spinning. Ehelyett van egy sport, amely ideális azoknak az elhízott embereknek, akik fogyni akarnak, úszni.
Bár az úszás karcsúbb, a kalóriaégetés hatékonysága érdekében naponta legalább egy órát kell úsznia. A hosszú, szelíd ütemű edzések egyik legnagyobb előnye, hogy több kalóriát égetnek el, mivel ha hosszabb ideig tartózkodik a vízben, annál nagyobb az energiafogyasztása, amelyet teste megjelenít. Az elhízott úszóknál az első dolog, amit érezni fognak, abbahagyják a saját súlyuk észrevételét, ami pihenést jelent az alsó végtagjaik számára, amelyeket sok esetben befolyásol az általuk viselt túlterhelés.
Az úszásnak kétféle típusa van, az idővel kialakult fizikai aktivitás intenzitásától függően: aerob vagy anaerob
Az aerob úszás (levegő-oxigénnel) könnyű vagy mérsékelten intenzív gyakorlat, amelyet hosszabb ideig, 15-20 percig vagy annál hosszabb ideig lehet végezni, miközben maximális pulzusának 60-80 százaléka megmarad, más néven célpontja pulzusszám.
Az aerob úszás előnyei
Az aerob úszás erősíti a szíved és a tüdőd, hogy a tested hatékonyabban tudja felvenni az oxigént. A megnövekedett oxigénellátás mellett izmaink képesek keményebben dolgozni, erőt építeni és gyorsabban mozogni, javítva általános kondíciójukat. Az aerob úszás segíthet a fogyásban, az izmok tonizálásában, az állóképesség növelésében, hosszú távon pedig a szívbetegségek megelőzésében. Ezenkívül az aerob úszás javíthatja pszichológiai állapotát.
Az anaerob úszás során a tested energiája helyett az izmokban tárolt foszfátokra és glükózra támaszkodik, nem pedig oxigénre. Gyakorlása tapasztalt úszók számára ajánlott
Az anaerob úszás előnyei
Az anaerob úszás nagyobb erőt, sebességet, sovány izmokat és fokozott anyagcsere-képességet fejleszt. Azok számára, akik már formában vannak, de szeretnék elérni az optimális fizikai állapotot, az anaerob úszás eszköz ennek elérésére.