Nehéz megszabadulni ettől az öt plusz kilótól, de annál inkább, amikor csak ők az első öt, akkor le kell fogynod.

azok idők

A rezsim

Az 5 kiló lefogyásához szükséges idő: 15 nap

Nehézségi szint: Magas

A feleségem feltétel nélkül szeret. Még mindig azt mondja nekem, hogy szexi vagyok, pedig súlyom meghaladja a 150 fontot és az egyetlen dolog, amit a tükörben látok, az ember mellek és egy hatalmas kettős áll .

Öt éve minden hónapban más étrendet kezdek, és mindig felhagyok velük. Kilenc hónapig megígértem a feleségemnek, hogy amíg terhesség alatt hízik, mindkettőnknek lefogyok. De még az ígéret teljesítéséhez sem kerültem közel.

Emlékszem a boldogságra a szülőszobában, az ikrek születésének napján. És emlékszem arra a szégyenre is, amelyet akkor éreztem, amikor apám az első fényképet rólam készítette. Amikor az emberek meglátták ezeket a fotókat, először mosolyogtak a gyönyörű csecsemőkön, és utána azonnal felsóhajtottak apjuk elhízására.

A kórházból hazaérkező harmadik este, amikor megpróbáltam kihozni Kohent a kiságyból, nyomorék fájdalmat éreztem a hátamban. Ijedten sírni kezdett a karjaim remegésétől, amely alig több mint három kilós testével nem volt képes. Visszatértem a kiságyába, mert nem volt más. Olyan túlsúlyos voltam, hogy a hátam már nem tudott ellenállni.

Tavaly tavasszal ambiciózus tervbe kezdtem, hogy lefogyjak 34 kilótól. Egy ideig fegyelmezett voltam. Szigorú testmozgást kezdtem. Keményebben igyekeztem, mint egy évtized alatt. A gyomor megfordulásáig edzett. De végül, mint gyakran, az élet rajtam keresztül jutott. A feleségem ismét teherbe esett. Megrándultam egy bokát. Munkahelyet váltottam. És nem értem el a célomat . De sikerült a középmezőnybe kerülnöm, és nem hízott meg újra - nem egyszerű dolog -, és nem adtam fel az erőfeszítéseket sem. Gondolok a gyerekeimre, és nem tudom feladni.


Itt vannak a legfontosabb változások, amelyek a legjobban segítettek nekem:

Hetente legalább négyszer próbálok tornázni. Edzőm, Heather Lehman szerint a hatékonyabb fogyáshoz meg kell zavarnia az izmait. Tehát edzése nyolc-tíz állomásból áll, de nem csak arról beszélünk, hogy két percre felszállunk a futópadra, hanem arról, hogy 45 fokos lejtéssel lépjünk fel. És felesleges csak ropogtatni, ugyanakkor bicepszet is csinálunk. Van egy öt perces bemelegítés és egy öt perces relaxációs szakasz is. Egyszerű dolognak tűnik, de holtan hagyja.

A diéta olyan, amire számíthat: hal és csirke darabokban, amelyek nem nagyobbak, mint egy pakli kártya, jó szénhidrátok, friss zöldségek és gyümölcsök. Állítólag a nap folyamán is folyamatosan eszem, amit imádok, kivéve, hogy a megengedett ételeket (fagyasztott mandula, alma, banán és szőlő) soha nem ennék meg, csak ha éheznék.

Végül naptárat vezetek, hogy ugyanolyan komolysággal ütemezzem az edzéseimet, mint amit egy munkarendnek adnék. Nem szabad opcionálisnak tekinteni őket, és a többi tevékenységet köréjük kell szervezni. Ugyanez vonatkozik az étkezésekre is. Edzőm arra kényszerít, hogy listával a kezemben és nagyon rendszeresen menjek a szupermarketbe, hogy ne ismétlődjön az az ürügy, hogy "későn értem haza és nem volt semmi, majd pizzát kellett rendelnem.

Ezt a rendet nem volt könnyű követni. És nem mindig követtem betűig. De azok az idők, amikor ragaszkodtam hozzá - azok az idők, amikor az edzésekre összpontosítok, és több hétig követem az étrendet egymás után - lefogytam. A hiányzó súlyom fennmaradásához folytatnom kell a rendet; nekem, a feleségemnek és a gyermekeimnek. De végül ez mindig a legnehezebb.