Tartalomjegyzék

combok

Karcsú combok

Gyakran előfordul, hogy a nők öntudatot éreznek a nagy combjuk miatt. Ugyanakkor a férfiakat is érinti ez a probléma. A lábak, a gyomor és más részek fogyása jó étrenddel kezdődik a test megfelelő működésének biztosítása érdekében. A sport jön a kívánt eredmények elérése érdekében.

A kövér combok okai?

A combzsír oka a helytelen étrend, a fizikai aktivitás hiánya, a folyadékretenció és a narancsbőr körül mozog.

Rossz étkezési szokások

A rossz étrend gyakran egyet jelent a kiegyensúlyozatlan étrenddel. Túl telített zsírsavakban gazdag étrendhez kapcsolódik, amelyet az ultra-feldolgozott gyorséttermek tartalmaznak. Ez azt is eredményezi, hogy túl sok sót (kész ételekben) és cukrot (sütikben, cukorkákban, cukros italokban stb.) Fogyasztanak. A helytelen étrend azonban növeli a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek stb. Emellett az égetetlen zsír a sejtekben tárolódik, ami a zsírszövet duzzadását okozza.

A fizikai aktivitás hiánya

Az Egészségügyi Világszervezet napi 30 perc mérsékelt testmozgást ajánl kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva a krónikus egészségügyi problémák, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket is. Mivel a gyaloglás az egész testet gyakorolja, napi 10 000 lépés ajánlott, ami ennek az időtartamnak felel meg. A 30 perces fizikai aktivitás alatt a tested nem tölt el elegendő energiát, és nem elég zsír.

Vízvisszatartás

A túlzott nátrium-bevitel és/vagy a rossz vérkeringés lelassítja a zsírok és méreganyagok eliminációját, és akadályozza a vízelvezetést. A lábak, a gyomor, a kezek és a test más részeinek duzzanata nem fájdalmas vagy durva, ha vízvisszatartás okozza.

Cellulitis

A hormonális ingadozások mellett a comb zsírjának ez a három fő oka a combon és a test más részein is kialakuló narancsbőr fő tényezője. A hormonális rendellenességek megzavarják a test működését, megzavarják a zsír tárolását és felszabadulását.

Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni?

Akár 5, akár 25 kilót szeretnél lefogyni, a gyors fogyás csábító, de veszélyes. A combokon és a test más részein történő fogyás különféle módszerei gyakran az élelmiszerhiányon alapulnak. Ez azonban általában hiányosságokat generál, amelyek fáradtsághoz, idegességhez, vérszegénységhez, ingerlékenységhez vezetnek ... A jobb életminőség és a jó étrend jelent megoldást a hatékony és tartós eredmények elérésére. Hogyan lehet elveszíteni a combokat diétával?

A test megfelelő működéséhez elengedhetetlen a szükséges mennyiségű és megfelelő időben történő ellátása a szükséges elemekkel. A krónikus táplálkozásnak köszönhetően az ételeket és a zsírokat már nem egyik napról a másikra tárolják, hogy a test bizonyos részein nemkívánatos görbék alakuljanak ki. Ez a diéta lehetővé teszi a sima fogyást is. Íme néhány nyom arról, hogyan és mit kell enni a jó étrendhez.

Gazdag és gazdag reggeli.

Amikor felébred, a szervezet három enzimet választ ki, nevezetesen az inzulint, a lipázokat és a proteázokat. Céljuk, hogy alkalmazkodjanak a szervek működéséhez szükséges szénhidrátbevitelhez, a sejtfalak létrehozásához hasznos zsírok metabolizálásához és a sejttartalom előállításához szükséges fehérjék átalakításához. Megengedheti magának, hogy fogyasszon egy kis zsírt. A menübe tegyen sajtot, vajas kenyeret, egy darab gyümölcsöt és egy forró italt tej vagy cukor nélkül.

Egy kiadós ebéd

A bőséges reggeli biztosítja a szükséges fehérjéket, amelyeket a proteázok és az amilázok elő tudnak állítani és tárolni ebben a napszakban. Fogyasszon például egy tál keményítőt, természetben vagy vinaigrette-ben, vagy fehér húsból, tojásból vagy halból készült ételt.

Édes snack

Ellenőrizze a délután megjelenő inzulin tüskét étcsokoládé-uzsonnával vagy egy marék mandulával. A friss és aszalt gyümölcsök is segítenek elkerülni a vacsora előtti nassolást.

Könnyű vacsora

Éjszaka a test kevés ételt eszik és zsírként tárolja. Válasszon tengeri ételeket, sovány húsokat és zöldségeket kis mennyiségben.

Hogyan lehet elveszíteni a combokat és lefogyni a gyomrot 3 nap alatt?

Bizonyos korlátozó étrend néhány nap alatt fogyást és combot okozhat. Óvakodjon azonban attól a csalódástól, amelyet ez a nélkülözés okozhat, és amelynek következtében teste többet tud tárolni, ha ismét normálisan eszik. A "jo-jo" hatás elkerülése érdekében a jobb életminőség elfogadása mellett ajánlatos kiegyensúlyozottan étkezni és rendszeres fizikai tevékenységeket gyakorolni.

Kerülje a stresszes helyzeteket, mert a stressz szintén a zsírraktározás és így a súlygyarapodás tényezője. Valójában a hipotalamusz által kiválasztott peptid szintje stressz esetén nő. Ez a peptid azonban elősegíti az adipociták (a zsír tárolására szakosodott sejtek) szaporodását. A stressz részt vesz a súlygyarapodásban. Ebben az esetben szaporítsa meg a kikapcsolódás pillanatait, és vegye körül magát a megfelelő emberekkel, hogy megőrizze örömét.

Hogyan lehet fogyni méregtelenítő kúrával?

Bár fő célja a test méregtelenítése és nem a fogyás, ez a kúra segíthet a fogyásban, ha étvágycsökkentőként, cellulitiszként és vízvisszatartásként alkalmazzák. Lehetővé teszi, hogy ne falatozzon étkezések között, és elősegíti a zsírégetést. Valójában ez a kúra csökkenti a kalóriabevitelt, és arra kényszeríti testét, hogy a tárolt zsírt pumpálja a munka folytatásához.

Egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel, valamint citromvíz vagy citromlé alapú méregtelenítő kezeléssel búcsúzzon a combokon található extra kilóktól. Ezt a készítményt tanácsos reggeli előtt meginni. Vitaminokban és enzimekben gazdag nyers ételeket részesítenek előnyben. Válasszon hüvelyeseket, hajdina és barna rizst a megfelelő cukrokhoz.

Gyakorlatok: Mitől karcsúbb a combja?

Az étrend gondozása nem elegendő a comb, láb és más testrészek zsírvesztéséhez. Néhány gyakorlatot naponta kell elvégezni.

Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a combokat és karcsú lábakat elérni egy nő számára?

Amellett, hogy jó étrendet alkalmaz az orvosi szövődmények és az esetleges hiányosságok elkerülése érdekében, itt van két gyakorlat, amelyet rendszeresen meg kell tennie a combok karcsúsítására, amikor nő vagy:

1. Az elnök

Ez a gyakorlat magában foglalja a helyzetet, mintha egy székben ülne.

1. Álljon háttal a falnak nyomva és karjait lazán a combján vagy a test mellett.

2. Járja a falat, amíg a feneke és a combja derékszögbe nem esik.

3. Tartsa a pozíciót legalább 30 másodpercig.

4. Kilégzés közben szerelje vissza, szünetet tartson 30 másodperc és 1 perc között, és ismételje meg.

2. Hajlító-hosszabbító

A hajlító-hosszabbító gyakorlatot függőlegesen hajtják végre. Célszerű 3 sorozat 10 ismétlést végrehajtani, ha kezdő, 4 sorozat 15 ismétlést, ha középszintű, és 4 20–25 ismétlést, ha tapasztalt sportoló.

1. A térdeket ki kell oldani, az oldalsó karokat és a lábakat párhuzamosan kell elhelyezni, a medence szélességével.

2. Lélegezzen be, miközben meghajlítja a combjait és előre emeli a karjait. Engedje le magát, amíg a medencéje nem tér el a térdével, anélkül, hogy túlságosan íveltetné a hátát.

3. Kilégzés közben álljon fel.

Képzési program vékony combokhoz

Itt van két konkrét gyakorlat a belső comb súlyának csökkentésére.

A szumó guggol, hogy elvékonyítsa a combját

Tökéletes a combok és a farizmok megerősítésére, a szumó guggolás a hagyományos guggolás variációja, azzal az egyetlen különbséggel, hogy a lábaknak távolabb kell lenniük, mint a vállak. Győződjön meg arról, hogy a gyakorlat során a hasizma feszes, a háta egyenes és a mellkasa kifeszített.

1. Álljon fel.

2. Széttárja a lábát.

3. Hajlítsa ki a térdeit, és hajlítsa meg a lábát.

4. Menjen vissza a fenék hátra tolásával.

Oldalsó ritmusok

Ha a combja összeér, hajtsa végre ezt a gyakorlatot 3 15 mozdulatsorozatban annak orvoslására.

1. Üljön le a földre egyenes lábával.

2. Támaszkodjon a bal karjára, és tegye maga elé a jobb kezét.

3. Vigye a jobb lábát a bal fölé, és helyezze a padlóra.

4. Emelje fel, majd lassan engedje le a bal lábát.

5. 3 sorozat után ismételje meg a gyakorlatot, de a másik lábával.

Hogyan lehet karcsúsítani a combokat, amikor férfi vagy?

A férfiakat is érinti a kövér comb jelensége. A rendelkezésre álló megoldások mindig az étrend és a fizikai aktivitás körül forognak.

Veszítse el a zsírgömböt a combjai között lassú cukrokkal és fehérjével

A zsíros ételek, az alkohol és a cukrok korlátozása az első dolog. Ezután egye meg a lassú cukrokat, amelyeket hüvelyesekben és keményítőkben talál. Fogyasszon fehérjét is. A tojásfehérjét, a Halakat és a sovány húsokat részesíti előnyben.

Karcsú combok ugrókötéllel és futással

A futás vagy a gyaloglás állóképességi sport. A napi legalább 15 perces séta megtartja a formáját. Ami a kötél ugrását illeti, lehetővé teszi a combok megerősítését és a lábak tónusát.