Tartalomjegyzék

egészség

Hogyan lehet karcsúsítani a csípőt és a gyomrot 1 hét/8 nap alatt?

A zsír gyakran felhalmozódik a csípő területén, és cellulit, valamint szeretetfogantyúkat képez. Ez utóbbiak kiegyensúlyozatlan étrend vagy túlzott mozgásszegény életmód eredménye. Az eredmények: kövér csípő és nagy has. Ezért normális, hogy a nőknek ilyen komplexumuk van. Akaraterővel és fegyelmezettséggel azonban pillanatok alatt meg lehet karcsúsítani a derekát. Ehhez:

  • Korlátozza a rostban gazdag ételek (brokkoli, bab, karfiol stb.) Fogyasztását;
  • Egyél kis adag nyers gyümölcsöt és zöldséget;
  • Kedvelje a káliumban és a gyömbérben gazdag ételeket;
  • Csökkenteni a tejtermékeket;
  • Igyon rendszeresen vizet (1,5–2 liter naponta) és zöld teát;
  • Kerülje az alkoholt és üdítőket;
  • Rendszeresen végezzen fizikai gyakorlatokat:
  • Úszás;
  • Szivattyúk;
  • Ropogtat;
  • Tolja fel.

Hogyan lehet gyorsan karcsúsítani a csípőjét?

7 nap alatt csökkenthető a csípőjének térfogata, amennyiben betartja az étrendi korlátozásokat és gyakran sportol. Így jól rajzolt sziluettet kap. Itt van néhány megoldás arra, hogy egy hét alatt homokóra legyen.

Ellenőrizze étrendjét

A kalóriabevitel csökkentése nem elegendő a csípő karcsúsításához. Szüksége van továbbá:

Kövesse a hatékony étrendet;

  • Olvasztja fel a narancsbőrt egészséges étrend elfogadásával vagy anticellulit masszázs-foglalkozásokkal;
  • Kedvelje az alacsony glikémiás indexű ételeket a zsír megszüntetése és az inzulin szekréció csökkentése érdekében;
  • Kerülje a zsíros és cukros ételeket.

Fogadjon el fogyás tippeket

A nők nehezebben engedik el a szerelmi fogantyúkat, mint a férfiak. Ennek oka, hogy a hormonok alapvető szerepet játszanak abban, hogyan tárolják a zsírokat a szervezetben. A zsírfelesleg gyors megszüntetése érdekében az aktív zsírégetés és hidratálás a legjobb megoldás. A víz visszatartásának és a vizes cellulit kialakulásának elkerülése érdekében korlátozni kell a sót is.

Olyan sportokat végezzen, amelyek segítenek a karcsúsításban

A rendszeres testmozgás nagyszerű módja annak, hogy a csípőből zsírot lehessen leadni. Íme néhány példa olyan gyakorlatokra, amelyek testre szabhatók:

  • Szobakerékpár (napi legalább 30 perc egy héten keresztül);
  • A guggolás, kötél és hula karika;
  • HIIT vagy nagy intenzitású intervallum edzés (intenzív, de rövid foglalkozások).

A megfelelő étrend a csípő elvesztésére 1 hét alatt

Az étrendről a fogyás legjobb módja a lehető legtöbb kalória elégetése. Ehhez tanácsos az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet előnyben részesíteni. A gyümölcsök és zöldségek mellett tejtermékek és keményítők is ajánlottak. Ami a húsokat illeti, inkább az alacsony zsírtartalmúakat (csirke, pulykamell, hal stb.).

Hogyan lehet égetni a csípőzsírt?

A modern életmód gyakran ösztönzi az ipari és a feldolgozott élelmiszerek felé történő elmozdulást. Ezek azonban károsak az egészségre, és hozzájárulnak a méreganyagok és zsírok felhalmozódásához a szervezetben. A zsírégetésnek azonban számos módja van:

Fogyasszon vitaminokban és élelmi rostokban gazdag gyümölcsöt és zöldséget, felgyorsítva a teltségérzetet;

  • Korlátozza a cukrot és a sót;
  • Fogyasszon naponta almaecetet (például 1 evőkanál 200 ml vízzel elkeverve);
  • Eleget aludni;
  • Heti 4 vagy 5 alkalommal sportolj;
  • Egyél jó zsírokat ésszerű mennyiségben (avokádó, hal, dió stb.);
  • Kerülje a stresszt;
  • Hangot ad a csípőizmoknak.

Hogyan lehet karcsúsítani a combot és a csípőt?

Sok nő keresi a megoldást a comb és a csípő karcsúsítására. A test valójában gyakran zsír halmozódik fel. Végleges eltávolításához javasoljuk:

  • Menjen a lépcsőn ahelyett, hogy felvenné a liftet;
  • Rendszeresen masszírozza a csúnya területeket a cellulit csökkentése érdekében;
  • Kedvenc gyümölcsök és zöldségek (lehetőleg 1 vagy 2 adag gyümölcs és zöldség minden étkezéskor);
  • Korlátozza a zsíros ételek fogyasztását;
  • Alacsony GI-tartalmú ételek fogyasztása a teltségérzet meghosszabbítása érdekében (teljes kiőrlésű kenyér, rizs, teljes kiőrlésű tészta, őszibarack, ribizli, szilva, grapefruit stb.);
  • Egyél kevesebbet és igyon elegendő mennyiségű vizet naponta.

Milyen sport veszíti el a combokat és a csípőt?

A comb és a csípő zsírjának hatékony megszabadításához különféle fizikai gyakorlatokat kell gyakorolnia, például:

  • Pedálozás (legalább 5 perc naponta);
  • A guggolás (2 vagy 3 szett 10 vagy 20 guggolással, hetente háromszor);
  • Az elülső dőlés (2-3 szett 10-15 tüdő lábonként, hetente háromszor);
  • Ugrás a kötelet;
  • A lábverseny.

Ezen öt példán kívül más gyakorlatok is kielégítő eredményeket nyújtanak, de tartósabb tempót igényelnek. Ne feledje azonban, hogy elengedhetetlen a kalóriabevitelt a fizikai aktivitáshoz igazítani. Például egy 18 és 40 év közötti nőnek szüksége van:

  • Körülbelül 1900 kalória (tevékenység nélkül);
  • Átlagosan 2150 kalória alacsony intenzitású tevékenység esetén;
  • 2500 kalória intenzív tevékenységért.

Mi a legjobb sport a csípő elvesztésére?

A szív- és érrendszeri edzés a pulzus szabályozásán alapuló edzésre utal. Segít megszüntetni a plusz kilókat. Ez a tevékenység többféle sportágat ölel fel, például futást, kötélugrást, úszást stb. Azonban nemcsak a csípőből éget zsírt, hanem az egész testben található zsírt is. Szerelmi fogantyúinak megszabadulása érdekében kombinálhatja a szív- és érrendszeri edzéseket az erőnléti gyakorlatokkal. Így izomtömeget épít, miközben vékonyabb a csípője.

A legjobb gyakorlatok karcsú csípő

A testmozgás a legjobb módja annak, hogy nagyszerű testet szerezzünk szigorú diéta betartása nélkül. Ezek a legjobb gyakorlatok a csípő gyors elveszítésére:

A burpee

A burpee az egyik leghatékonyabb gyakorlat a zsír leadására és a csípő kerületének csökkentésére. Nem igényel semmilyen anyagot, és bárhol elvégezhető. A kidudorodások kiküszöbölése érdekében kezdje 4 sorozat 8 burpee készítésével, mindegyik szetthez 2 perc pihenővel.

A hegymászó

Ennek a gyakorlatnak az az elve, hogy gyorsan és felváltva mozgassa a lábait, a kezét a földön nyugtatva, mintha ugyanott futna. 5 db 30-as sorozatnak elégnek kell lennie az induláshoz. Fogadjon egyenletes tempót, hogy teste kihasználja tartalékát.

Ferde bélés

Ehhez a gyakorlathoz sportszőnyeg szükséges, és mind a hasizma, mind a csípője működik. Ez a tevékenység segít erősíteni az oldalsó izmokat és megszüntetni a szerelmi fogantyúkat.

Pedálozás

A pedálozás egyszerű és hatékony. Alkalmazásához sport szőnyegre kell feküdnie, támasztott fejjel és karokkal az oldalán. Ebben a helyzetben meglehetősen gyors pedálos mozdulatokat végez a levegőben 30 másodpercig. 50 lábmozgást is végezhet.

Nő: Hogyan lehet gyorsan és egyszerűen elveszíteni a gyomrot és a csípőt?

Sok nő fogyni akar a gyomorban és a csípőn, akár terhesség után, akár egy adott komplex miatt. Ezt az álmot azonban nehéz megvalósítani, mivel ez az egyik olyan terület, ahol a zsír felhalmozódik leggyakrabban. A tökéletes alak elérése érdekében:

  • Gyakoroljon rendszeres sporttevékenységet;
  • Korlátozza az ipari és feldolgozott élelmiszerek fogyasztását;
  • Fogadjon el egészséges és kiegyensúlyozott étrendet (gazdag fehérjékben, szénhidrátokban és lipidekben);
  • Egyél 3 ételt naponta, de csökkentse az adagokat a vágyakozás elkerülése érdekében;
  • Készítse el ételeit előre, hogy elkerülje a last minute vásárlásokat;
  • Rendszeresen alkalmazzon karcsúsító krémet a kezelendő területeken.

Nő: Hogyan lehet megerősíteni a csípőt?

Néhány nő egy "8" alakról álmodik, szélesebb és izmosabb csípővel. Íme a megoldás ennek az álomnak a valóra váltásához:

  • Kerülje a finomított cukrokat (cukorkák, sütemények, üdítők stb.) És a rossz zsírokat (ipari mártással készült ételek, sült ételek stb.);
  • Kövesse a magas kalóriatartalmú étrendet a súlygyarapodás megkönnyítése érdekében (fehér hús, tojás, hüvelyesek stb.);
  • Gyakorolja a farizmok megerősítését és a csípőjének kiszélesítését:
  • A zömök bár;
  • A holt súly;
  • Súlyzó lunges;
  • Csípő tolóerő;
  • Az ülő adduktor.

Férfiak: tippek a csípő elvesztéséhez

Néhány férfi nem bánja, ha szerelmi fogantyúi vannak. Mások nem szeretik őket, mert testalkatuk kevésbé vonzó. A kifinomult sziluettnek, amely vonzó a nők számára, számos szabályt kell betartani:

  • Kerülje a rossz koleszterint tartalmazó ipari ételeket;
  • Egyél egészségesen (zöldségfélék, fehér hús, fogyókúrás gyümölcsök stb.);
  • Válasszon alacsony kalóriatartalmú étrendet;
  • Tartózkodjon a só fogyasztásától;
  • Inkább a természetes cukrot, mint az ipari cukrot;
  • Kerülje az alkoholt,
  • Hidratálja rendszeresen;
  • Sportol.