• Nyáron növekszik a fogyás mániája, olyan intézkedések alkalmazásával, amelyek nagyon egészségesek lehetnek.
  • A Spanyol Szív Alapítvány arra figyelmeztet, hogy a korlátozó étrend táplálkozási hiányosságokhoz vezethet.
  • Lassan kell fogynunk, könnyű főzési módszerekkel és növelni kell az étrend rost- és vízbevitelét.

mint

Egy nő mérve a derekát.

A nyári fogyás napjaink megszállottságává vált, és nem meglepő, mert Spanyolországban a lakosság 37,65% -a túlsúlyos, 16% -a elhízott. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint világszerte több mint 1 milliárd felnőtt túlsúlyos és ezek közül 300 millió elhízott.

Bár ez a kardiovaszkuláris kockázati tényező nagyon gyakori és csökkenteni kell, a Spanyol Szív Alapítvány (FEC) emlékeztet a bizonyos étrendek kockázata szívünk gondozására, és adjon meg néhány megfelelő ajánlást.

A lakosság többsége nem használ olyan intézkedéseket a fogyás érdekében, amelyek egészségük javát szolgálják. Az a vágy, hogy néhány nap vagy hét alatt gyorsan kompenzálják a hónapok vagy évek hibáit, sok embert arra kényszerítenek, hogy minden áron fogyás nélkül, kontroll nélkül sokszor alapokra támaszkodva az információkra, súlycsökkenés vagy egészségügyi előnyök garantálása nélkül.

Fontos, hogy könnyedén vegyük és legyen gyanakvó olyan étrendekkel kapcsolatban, amelyekben heti 1 kilogrammnál többet fogy.

A ma legnépszerűbb étrendek között megtaláljuk a alacsony fehérjetartalma, súlycsökkenésen alapul az izomtömeg és a fehérje rovására, amelynek negatív következményei lehetnek a szívre.

Elhízás és mozgásszegény élet

Másrészről, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend Gyors eredményeket kínálnak hús, tojás és más magas fehérjetartalmú ételek alapján, elhagyva a szénhidrátokban gazdag ételeket, például burgonyát, zöldségeket, gyümölcsöket, zöldségeket és gabonaféléket. Ezek a diéták kiszáradást okozhatnak, emelhetik a koleszterinszintet, a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket.

Az elhízás kétségtelenül kockázati tényező a szívünk számára, mivel más kockázati tényezők megjelenésének vagy fokozásának kedvez, mint pl. cukorbetegség, magas vérnyomás vagy a lipidek megváltozása (koleszterin és trigliceridek).

Az elhízás (genetikai faktor) családi hajlamán túl ülő mindennapi élet, túlzott túlevéssel kalóriákban, telített zsírban és sóban, szokásos órák nélkül, étkezések között étkezve és az 5 ajánlott napi étkezés (reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora) kihagyásával, ezt megteszi, annak ellenére, hogy Spanyolország ország ahol a mediterrán hagyomány, az elhízottak száma jelentősen megnőtt, különösen a legfiatalabbak körében.

A szív- és érrendszeri egészségünket javító étrenden

Az étel elengedhetetlen a tartsa egészséges a szívet. Tartalmaznia kell bizonyos tulajdonságokkal rendelkező ételeket, amelyek lehetővé teszik a szív és teljes érrendszerének egészséges működését.

  • Fogyjon lassan "lassan, de biztosan"
  • Ellenőrzési ütemtervek: nemcsak étkezésre, hanem testmozgásra is.
  • Könnyebb a célok elérése, ha megosztják őket a családdal vagy a barátokkal, és a munkahelyen
  • A kiegyensúlyozott étrend sokféle ételt tartalmaz, nem feledkezve meg a gyümölcsökről, zöldségekről, halakról, sovány húsokról és gabonafélékről.
  • A diéta a megvásárolt ételekkel kezdődik, és követi, hogyan főzzük őket (válasszon párolt, tésztát, zsírt ...).
  • A diéta megkezdéséhez javasoljuk az 500 és 1000 Kcal/nap közötti csökkentést az általában követett étrendhez képest
  • Nem ragaszkodik a kalóriaszámláláshoz, de tudja, melyik a legkalórikusabb étel, ha könnyebbre cseréli őket.
  • Csökkentse az adagok méretét, és adjon hozzá több rostot és vizet az étkezés mennyiségének fenntartásához
  • Készítsen átfogó, reális és megvalósítható tervet, amelyet egészségügyi szakember javasol
  • Mindig tegyen fel kérdéseket az egészség és a táplálkozás szakértőinek

A További információk kritériumok szerint