A skála nem a legjobb jel arra, hogy az étrend működik. Valójában normális olyan nőket látni, akik nagyon vékonyak, vagy akik elvesztették a kívánt kilogrammot, és akik ennek ellenére továbbra is bizonyos mértékű lazaságot mutatnak a bélben vagy a combban, miközben „ideális súlyukon” vannak. Miért? Mivel a súly nem tükrözi test felépítés.

bélrendszer

"Például a testmozgás kezdetekor normális, ha néhány grammot veszünk a mérlegre, és sokan aggódnak, amikor azt gondolják, hogy hízott és valami nem stimmelt. De ez nem így van" - magyarázza az edző és a Freeletics spanyolországi nagykövete, Sergio Peinado. Ebben az értelemben a szakember emlékeztet arra, hogy a test zsírból, vízből és izomtömegből áll. Zsírvesztéskor csökken a mennyisége, ami a fogyni vágyók célja. Az izmok azonban többet nyomnak, mint a zsír, így ennek a testösszetételnek a javításával többet mérhet, még ha csökkentette is a nadrág méretét. "Ez határozza meg testünk alakját" - teszi hozzá. Ugyanez történik az ellenkező irányban is: súlya kevesebb lehet, ugyanakkor szerelmi fogantyúval rendelkezik, és rosszabbul néz ki a tükörben.

És hogyan javíthatja a testösszetételt?

Nincsenek mágikus receptek: diéta és testmozgás. Természetesen mindig az izomtömeg létrehozására vagy konzerválására összpontosítson, és a fogyásra, ne a testsúlyra. Ezért kerülnünk kell néhány gyakori hibát, amelyet elkövetünk, ha a fogyást vesszük figyelembe:

  • Keresse meg a gyors változásokat: ha rövid idő alatt sokat fogy, az általában az izomtömeg veszít (ami többek között a kalóriák elégetéséért felelős) vagy nagyon korlátozó diétákkal, vagy túlzott aerob testmozgással. Emiatt a normális szokások újraindulása esetén az anyagcsere lelassult és a fogyás visszanyerhető, sőt néhány plusz kilogrammal is.
  • Csak szív- és érrendszeri testmozgást végezzenA futás vagy a kerékpározás nagyon egészséges, de a túlsúly veszélyeztetheti az izomtömeget. Ezért előnyben részesítendő az erőnléti edzés előtérbe helyezése, amelyben súlyozott terheléseket alkalmaznak. "A" pörgés "például nem lenne elegendő a változások eléréséhez" - mondja Peinado.

HIIT, a megoldás elfoglalt emberek számára

"A nagy intenzitású edzések vagy a" HIIT "hatékonyságuk miatt nagyon híressé váltak a fitnesz világában. A nagyon rövid edzések nagyszerű eredményeket érnek el" - mondja Peinado. "A HIIT nagyon gyorsan, néhány hét alatt képes a fiziológiai alkalmazkodásra. Ennek oka elsősorban az a magas intenzitás, amellyel ezt a fajta edzést el kell végezni" - magyarázza a szakember.

Valójában a heti két vagy három HIIT alkalom bevezetése tökéletes megoldás lehet azok számára, akiknek nincs idejük edzőterembe járni, mivel sok olyan gyakorlat végezhető, amelyet otthon is lehet végezni. Ezt a dinamikát használja például Kayla Itsines, a fitneszguru, aki forradalmasította az Instagram-ot fotóival „előtte és utána”.

Bár van néhány hátránya is. "Káros lehet, ha nem megfelelően vagy szakmai felügyelet mellett hajtják végre" - figyelmeztet az edző. A másik hátrány, hozzáteszi, hogy ha nem szokott hozzá ilyen típusú képzéshez, akkor az első néhány alkalommal szédülést vagy émelygést érezhet.

Mennyi időbe telik látni ezeket a változásokat

"A varázslatos válasz, amelyet mindenki tudni akar, de valójában nem létezik". Sergio Peinado felismeri, hogy bár vannak olyan emberek, akiknek három hónap alatt sikerül jobban meglátniuk magukat a tükörben, ez az idő személyenként változhat, a kiindulóponttól és az ingerekre adott válaszuktól függően.

"Nem az eredmények látására kell összpontosítanunk, hanem az aktív és egészséges életmód elérésére. És ez ráadásul a lehető leghosszabb ideig tart" - tanácsolja a Freeletics nagykövete. "Hiába öljük meg magunkat, hogy néhány hónapig edzünk és extrém diétákat folytassunk, és hogy nem fogunk jobban kinézni, és amikor otthagyjuk, visszatérünk ugyanolyanokhoz. Ez nem kompenzálja az egészséget és az esztétikát "- teszi hozzá. A fitt test és kiegyensúlyozott testösszetétel annak a következménye lesz, hogy ezeket az egészséges változásokat az idő múlásával fenntartotta.