Minden tippet megadunk Önnek, hogy folytassa a fogyókúrával kapcsolatos terveit, mindaddig, amíg soha többé nem hagyja abba étrendjét, még nyaralás közben sem!

A déli féltekén közeleg a nyár, és ha a nyári hőmérsékleteket valami jellemzi, az a tengerparti napoknak, a várva várt vakációnak és a napi rutin változásainak tudható be, főleg, ha gyermekei vannak.

Ezt a jegyzetet más és integratív megközelítéssel mutatják be, mivel az egész családot és nem csak a felnőtteket célozza meg, mert meg vagyunk győződve arról, hogy a jó táplálkozás és a fogyókúrás étrend jó eredményei nem függenek egyedül elkészített varázsmegoldásoktól hanem az egészséges családi étrend.

Ezután minden tippet megadunk Önnek, hogy a nyaralás során megőrizhesse egészséges testsúlyát azáltal, hogy helyesen táplálja magát és a kicsiket.

7 kulcs a jó étkezéshez és a fogyáshoz a következő vakáción

családként

Nyaraláskor sokunknak van gyermeke, sőt egy partner, férj vagy még ennél is rosszabb semmi. A lényeg az, hogy a gyerekek több időt töltenek otthon, és alkalmazkodnunk kell az új helyzethez.

Lehetséges nyáron is fenntartani az egészséges irányelveket? Az egész család segítségével könnyebb

A válasz igen. Lehetséges és nem csak ez, de ajánlott, hogy a felnőttek kövessék ezeket az irányelveket, és oktassák a ház legkisebbjét is, hogy az ünnepi időszakban is folytassák táplálkozási szokásaikat.

A nyár beköszöntének nem kell jelentenie a helyes étkezési szokások megváltozását.

Nyaraláskor a gyermekek hosszabb ideig otthon tartása igazi fejtörést okozhat a menüknek a kicsik igényeinek és ízlésének megfelelően.

Nem szabad azonban megfeledkeznünk arról, hogy a gyermekek és a felnőttek táplálkozási szükségletei az év minden szakában azonosak, bár igaz, hogy az ételek választéka változhat.

Például a több hideg étel elfogyasztása a meleg hatására élvezhetőbbé válik, és ehhez semmi sem jobb, mint kihasználni a szezonális gyümölcsöket és zöldségeket.

Étrendi irányelvek sorozatát készítettük elő, amelyek segítenek Önnek és családjának továbbra is fenntartani ezeket az egészséges szokásokat, még nyáron is.

A kulcsok

1) Amikor a kevesebb több

Készíthetünk egyedi és teljes ételeket, amelyek különféle ételeket tartalmaznak, például; burgonya, zöldségfélék, zöldségek, hal, hús vagy tojás, és megpróbálnak egyetlen ételt készíteni az egész család számára, az a trükk, hogy az ételeket színes módon kell bemutatni, kihasználva a szezonális ételeket, hogy ízletesebbé tegyék őket. Nyáron az egyik probléma, amellyel a szülők szembesülnek, a gyermekek étvágyának hiánya, és ha szórakoztató módon valami táplálót mutat be nekik, akkor nő az esélye az egészséges táplálkozásra.

A gyermekek számára sokkal könnyebb enni egyetlen teljes és tápláló tányért, amelyet az egész családdal megosztanak.

Igen, éppen ellenkezőleg, elkészítünk egy első és egy második fogást, fennáll annak a veszélye, hogy csak egyet esznek meg belőlük, és hogy nem biztosítjuk az összes szükséges tápanyagot.

Az étkezések ilyen módon történő megszervezése az egész családot egészséges, változatos és teljes körűen táplálja.

2) Menjen ki az egyhangúságból

Fontos, hogy kilépjünk az egyhangúságból, hogy ne unatkozzunk az étrenddel, ha gyermeke van, fontos, hogy már kisgyermekkorától kezdve megtanítsa őket új élelmiszerek és különféle étkezési módok felfedezésére.

Használjuk ki a nyár előnyeit a nyers ételek fogyasztásának előmozdítása érdekében, anélkül, hogy meg kellene sütni őket, hogy megegyék őket. A sütés nem ajánlott, ha fogyni akar és nem jó a gyermekek számára, ily módon mindenki a házban él.

Ebben az értelemben több ötlet a nyári saláta lenne, ahány lehetőség van. Burgonya, avokádó, paradicsom, tojás, tonhal és/vagy füstölt lazac saláta, ez lehet a módja annak, hogy burgonyát és halat fogyasszunk anélkül, hogy meg kellene sütni őket.

3) A nyár főszereplői

A gyümölcsöknek és a zöldségeknek a nyári igazi csillagoknak kell lenniük. A hő hatására a folyadékfogyasztás növekszik, és ebben az értelemben jó lenne kihasználni az egyszerű, gyümölcslevekre, turmixokra vagy gyümölcs- és zöldségturmixokra épülő készítmények előnyeit. Még a gazdag és frissítő gyümölcssaláták is kiváló harapnivalók lehetnek.

4) Sem jutalom, sem büntetés

Mi lehet számodra egy juttatás vagy jutalom étkezés a fogyókúra közepén, csak a felnőtteknek kell fenntartani. Adj magadnak időről időre engedélyt, egyél valami finomat tejszínnel, fagylalttal vagy bármi mással, ami csábít!

De légy nagyon óvatos. Ez nem vonatkozik a fiúkra, mivel fontos, hogy az ételt ne társítsuk jutalomként vagy büntetésként.

Ezekben az ünnepekben több időt töltünk a gyerekekkel, és ez sokszor elveszítheti idegeiket, de fontos, hogy ne jutalmazzuk őket fagyival, ha jól viselkednek, és megbüntessék őket, ha rosszul viselkednek azzal, hogy felajánlják egyél zöldségeket.

Ez arra készteti őket, hogy az édességeket jutalomként, a zöldségeket pedig büntetésként társítsák, és nem lenne kívánatos, hogy a jövőben megszokják az édességekkel, telített zsírokkal és cukrokkal teli étrendet.

5) A kedvenc ital

A víznek mind a felnőttek, mind a gyermekek számára kiváló italnak kell lennie, és mindenkor kedvencévé kell tennie.

Ha szomjasak, akkor az ideális, ha kivétel nélkül mindenki, felnőttek és gyermekek isznak vizet.

Biztosítania kell azt is, hogy a családban mindenki jól hidratált legyen, különösen a gyermekek, mert néha sok órát töltenek a napon, és elfelejtenek inni.

Annak érdekében, hogy vonzza őket a víz, semmi sem jobb, mint műanyag palack típusú edényeket vásárolni kedvenc hőseik képeivel.

6) Ne légy olyan, mint egy rendőr a gyerekekkel, hanem tanítsd meg nekik, ami a legjobb neki

Ha súlycsökkentő tervet tervezünk és gyermekeink vannak, akkor nagyon könnyű engedni az alacsonyak kéréseinek, akik nem hagyják abba a fagylaltot és az édes dolgokat

Az egy dolog, hogy időről időre megengedjük nekik, hogy egyenek olyan ételeket, mint fagylalt, slusszok és más, nyáron többet fogyasztó ételek. De egészen más, hogy ezek az ételek napi szokássá válnak. Nyilvánvaló, hogy ennek a fegyelemnek a fenntartása nem okoz semmilyen rendellenességet az étrendünkben.

Annak elkerülése érdekében, hogy a nyarat rendőrként töltsük, és ne kelljen figyelnünk, mit esznek gyermekei, fontos előre látni és felajánlani nekik más szórakoztató és ízletes fagylaltfogyasztási módokat.

Hogyan? Például; elkészíthetjük saját házi gyümölcs alapú fagylaltjainkat. Vagy használjon krémes joghurtokat fagyasztott apróra vágott gyümölcsökkel. Hogyan lehet elkészíteni egy slusst görögdinnyével és eperrel? Bizonyára nem lenne mit irigyelnem a tipikus cukorral teli slussz miatt.

7) Tárgyalás tiltás nélkül

Amikor megfosztasz magadtól bizonyos ételeket, és megtiltod őket a gyerekektől, mindig vágyni akar arra az elérhetetlen tárgyra, amelyre annyira vágysz, de tudod, hogy ez nem tesz jót az étrendednek, és azt is kockáztatod, hogy a kicsik végül imádják és teljes erejükkel kívánják azt a tabuterméket számukra.

Ne feledje, hogy ha Önnek nehéz dönteni az egészséges táplálkozásról, vagy ha úgy dönt, hogy ócska ételt fogyaszt, tudva, hogy ez rossz, akkor gyermekek esetében nem tudják, és nem is tudják eldönteni, hogy mi a jó vagy rossz nekik.

Munkánknak arra kell irányulnia, hogy tanítsa őket, elmagyarázza az egészséges táplálkozás okát, de ehhez meg kell győződnie arról, hogy mit közvetít nekik.

Meg kell különböztetnie, hogy mik legyenek azok az ételek, amelyeket naponta kell fogyasztania, és végül mit. Ami a fiúkat illeti, ennek elérésének legjobb módja az, ha tárgyalunk velük az ízlésük és az egészséges lehetőségeink között.

Fontos következtetések

Tehát most már tudja, hogy ezen a nyáron éljen az alkalommal, hogy ne térjen el diétájától, és tanítsa meg a gyerekeket a helyes étkezési szokások fenntartására.

  • Tegye meg ezeket a pillanatokat, hogy megosszon egy lehetőséget arra, hogy megismertesse velük az egészséges táplálkozás fontosságát.
  • Az élvezet, a szórakozás, a nyaralás nem feltétlenül azonos az ócska ételekkel, és nem kell, hogy szinonimája legyen az elmúlt hónapokban megszerzett rutinjainknak. Ehet egészségesen és jól érezheti magát.
  • Ehhez a mi feladatunk az lesz, hogy megtanítsuk őket, hogyan kell csinálni, és ez segít abban, hogy ne lépjük át a határt a káros ételek oldala felé.
  • Nagyon vonzó és színes szempontból mutatja be az ételeket. Példával prédikálva adjuk a kicsiknek az új ételeket.
  • Tedd gyümölcsökből és zöldségekből a nyár nagyszerű főszereplőit.
  • Tilalom és büntetés nélkül megtanítja nekik, hogy a gyümölcsök fogyasztása nem csak egészben való fogyasztás, hanem gazdag gyümölcslevek, természetes turmixok vagy gazdag színes saláták révén is.
  • És ha valóban sikeres akar lenni ennek elérésében, semmi jobb, mint megkérni a fiúkat, hogy működjenek együtt a menük kidolgozásában. Hagyjuk, hogy érintkezésbe kerüljenek az étellel, vásárlásra vigyék őket, és megtanítsák őket, hogy vegyenek részt saját ételeik elkészítésében.

Innen kívánunk mindenkinek boldog és tápláló nyarat!