hogy


FORRÁS/FORRÁS: Vegaffinity
Dátum/Dátum: 2016. március
NYELV/NYELV: Spanyol Angol
BLOG: vegaffinity.com
POST/SZERZŐ/SZERZŐ: Sigourney
BEMENET/BEMENET: Veggieland-Realms

Fontos közlemény:

Az itt bemutatott általános tanácsok, amelyek semmiképpen sem helyettesíthetik a szakember ajánlását. Csak szakképzett szakembereknek kell tanácsot adniuk arról, hogy egy személynek fogyjon-e, és ha igen, akkor személyre szabott tervet kínáljon az állapotához igazítva. Ezért csak tájékozódási útmutatóként szolgálnak.

Lehet, hogy hallott már a vegetáriánus étrendről, mint a fogyás egyik módjáról. De valóban működik-e hosszú távon? Van-e olyan szem előtt tartandó titok, amely nemcsak fogyni, hanem az étrendet is fenntartani az idő múlásával? Kezdjük először a legalapvetőbb kérdésekkel:

Miért működik a vegán étrend fogyásban?

Először is, amikor az emberek vegánok, akkor pillanatok alatt fogyni szoktak. Ennek magyarázata egy szóval: FIBER.

Ha rostban gazdag ételeket fogyaszt, a rost mérgező anyagokat visz ki a testéből. Ha testének állandó rostellátást biztosít, akkor folyamatosan megtisztítja a belét.

Másrészt az állati termékek nem tartalmaznak rostot. Ide tartozik minden állati termék, például vörös hús, csirke, pulyka, hal, tojás, tej vagy sajt. Ha továbbra is nagyon rendszeresen fogyasztja ezeket az ételeket, akkor nagyon nehéz lesz lefogynia.

A diéták általában azon alapulnak, hogy az étrend végrehajtása alatt az ilyen típusú ételeket nagy részben megszüntessék, de a kívánt súly elérésekor ismét hozzáadják őket, és a súly is visszatér.

A vegán étrend könnyű. Valójában arról van szó, hogy mélyreható változásokat hozol az életedben. ÉS MŰVEK. Nem csak fogyni, hanem számos pozitív egészségi változást is tapasztalni.

Nem elég a vegetáriánus étrend?

Vannak, akik vegetáriánus étkezést választanak. A vegetáriánusok feladják a húst, de továbbra is fogyasztják a tej és a tojás származékait (sajtot, joghurtot stb.). Bár ez a helyes irányba tett lépés, a leghízlalóbb élelmiszerek egy része éppen tejtermék. Ha hidegen gondolunk rá, a tehéntej rövid időn belül nagy méretűvé és súlyúvá teszi a borjakat, miért lenne más hatása rád? Pontosabban, a sajt (amelyet nagyjából a szóban forgó témakörben koncentrált tejként lehetne meghatározni) az egyik legrosszabb étel, amely lefogy. Ha vegetáriánus vagy és fogyni szeretnél, akkor a vegán étrendre való áttérés segít.

10 vegán tipp a fogyáshoz:

Íme néhány tipp, amelyeket ma elkezdhet használni:

1. Nézze meg a vegán piramist

Ha csak most kezdi a vegán étrendet, mindenképpen nézze meg a Vegán étel piramist, mert ez remek kiindulópont annak megértéséhez, hogy milyen ételcsoportokat érdemes enni.

Hogyan állítsuk be a piramist a jobb fogyás érdekében?

Válasszon kevesebbet fogyasztani, mint a legtöbb kategóriában ajánlott. Például a szemek esetében az ajánlás napi 6-11 adag. Tehát, ha fogyni akar, válassza a legalacsonyabb tartományt, amely ebben az esetben 6 adag (kb. 3 csésze). Az anyagcserétől függően még kevesebbre lehet szüksége.

2. Nem elég a húst és a tejterméket helyettesíteni a vegán helyettesítőkkel

(szójababból készült húsok és sajtok). Bár időnként megeszi őket (mindig megpróbálom, hogy nem GM szójal készültek), nem ideálisak, ha fogyni akar. Sok ilyen másolati étel magas zsír- és nátriumtartalommal rendelkezik, ami nem segíti elő a fogyás célját. Jobb megtanulni vegánnak lenni olyan élelmiszerek felhasználásával, amelyek nem túl összetevőként kerülnek feldolgozásra.

3. Próbáljon ki teljes kísérleteket teljes kiőrlésű gabonákkal és gabonafélékkel

Mit értünk ez alatt? Szükségünk van azokra a tápanyagokra, amelyeket a teljes kiőrlésű gabonák adnak nekünk, főleg egészséges teljes szénhidrátokra, amelyeket testünk energiára fordít. Ez lesz a "benzin", amelyet testünk használni fog. De vigyázz! Egyeseket elég nehéz megemészteni (például a búzát), másokat pedig sokkal könnyebben megemészteni (például álszemek, például hajdina, ami egyáltalán nem búza). Ne feledje, hogy minél könnyebben emészthető egy étel, annál gyorsabban szűrődik át a belekben, ez a cél, ha fogyni szeretne.

4. Vágja le a cukorbevitelét

Ez a pont nyilvánvaló: minél több cukrot fogyaszt, annál nehezebb lesz lefogyni. Fogyasztása esetén próbáljon meg nem finomodni. Ezenkívül a cukor túlzott használata problémákat okozhat az élesztő túlburjánzásában a szervezetben (a bélrendszerben megtalálható a baktériumok mellett), és amikor ez bekövetkezik, nehéz lesz lefogyni, amíg az élesztő felszabadul (ez a következő étrendet ezt a hatást rendkívül korlátozó módon ellensúlyozza). Egyszerű gyakorlat a cukor elkerülése érdekében, ha megnézi az étrendjét, hol ad felesleges cukrot a napi vagy heti menüjébe?

5. Csökkentse a gyümölcslé fogyasztását

A gyümölcslé a cukor (fruktóz) forrása, amely nem érdekli túlságosan, ha fogyni akar. A gyümölcsök hihetetlenül jók az Ön számára, vizet, rostot és sok más fontos tápanyagot szolgáltatnak, de ha gyümölcslevet iszik és eltávolítja a rostokat (például alma- vagy ananászlé készítésekor), akkor alapvetően az összes cukrot elfogyasztja a gyümölcsben. a rost. Fogyassza a gyümölcsét a bőrével (jól megmosott), vagy készítsen gyümölcsleveket vagy gyümölcsleveket lényegében zöldségekkel.

6. Egyél sok zöld leveles zöldséget.

Olyan ételek, mint a kelkáposzta, a brokkoli, a spenót stb. Létfontosságú tápanyagokat biztosítanak, beleértve a kalciumot is, amely a fogyáshoz szükséges. Ha hiányzik a kalcium, a fogyás erőfeszítései sikertelenek lehetnek.

7. Igyon sok vizet.

Ahhoz, hogy az elfogyasztott rost elvégezze a dolgát, sok vizet kell inni. Napi két vagy három pohár nem elegendő. Az inni való vízmennyiségnek legalább napi 6–12 pohárnak (2-3 liter) kell lennie. Kevesebb lehet, ha sok vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget és turmixot eszel, vagy több, ha nem.

8. Ne félj diót enni!

Sokan kételkednek abban, hogy a dió jó-e a fogyáshoz. A válasz?

IGEN! De mértékkel. A dió biztosítja a szükséges EGÉSZSÉGES zsírokat és gazdag növényi fehérjében. A nyers dió fontos enzimeket biztosít, amelyekre szükségünk van. A sült diófélék általában jobban ízlik, és a fehérje hozzáférhetőbbé válik a szervezet számára. Ezért tanácsos enni néhány nyers diót és néhány sült diót, hogy mindkettőt a lehető legjobban kihozza. Természetesen anélkül, hogy visszaélnénk velük, ha a fogyás a cél.

9. Ne legyél a súlyod rabszolgája

Miközben élvezi a testmozgással kombinált vegán étrendet, elkezdi felépíteni azokat az izmokat, amelyeket korábban nem alakított ki, mivel a tónusú izmok segítenek megszabadulni a megereszkedéstől. Az izom sűrűbb, mint a zsír; ezért az izmok növekedésével és a zsírégéssel centiméteres csökkenést tapasztalhat, miközben a mérleg ott marad, ahol volt, vagy kissé leesett. Tehát ne ragadjon le!

10. Indítson el egy aerob edzésprogramot

Nyilvánvaló, hogy gyakorolnia kell a fogyáshoz! Gondolod, hogy csak a vegán étrend miatt gyorsan fogyhatsz a keresett súlytól? Nincs olyan étrend, amely akkor működne, ha nem gyakorol rendszeresen. Ha edzőterembe jár és futópadot tölt be 30 percig, az sokkal jobb, mint a semmi. De a testzsír elvesztése érdekében gyakorolni kell. Itt további információkat talál a sportról és a veganizmusról, táblázatokkal az izomtömeg növelésére, a fogyásra stb.

Célszerű 10-15 percig "bemelegedni" a pulzusszám növelése érdekében. Ezután gyakoroljon még legalább 30 percig a pulzus fenntartása érdekében. Általában rövid, 1 perces sprintekkel történő futás kombinációja csodákat tesz, és minden edzés során kihívást jelent a testének. Végül egy 10–15 perces „lehűlés” ajánlatos, hogy a pulzusát normális állapotba hozza. Figyelje a pulzusát, ha lehetséges. Nem javíthatja azt, amit nem mér.

Végül legyen türelmes önmagához.

Változtassa meg étrendjét apránként a nagyobb hosszú távú siker érdekében

Reméljük, hogy megtalálta a keresett válaszokat. Kétségtelen, hogy a fogyás legegészségesebb módja egy vegán súlycsökkentő terv, mert biztonságos, praktikus, és az elveszített súlyt idővel könnyű fenntartani.

És természetesen az állatok és a föld megköszönik.

Fontos közlemény:

Az itt bemutatott általános tanács, amely nem helyettesítheti a szakember ajánlását. Csak szakképzett szakemberek adhatnak tanácsot, ha egy személynek fogynia kell, és ha igen, ajánljon testreszabott tervet az állapotához igazítva. Ezért csak tájékozódási útmutatóként szolgáljon.

Lehet, hogy hallott már a vegetáriánus étrendről, mint a fogyás egyik módjáról. De valóban működik-e hosszú távon? Van-e valamilyen titok, amelyet szem előtt kell tartani, hogy ne csak fogyjon, hanem az étrendet is fenntartsa az idő múlásával ?. Először kezdjük a legalapvetőbb kérdésekkel:

Miért működik a vegán étrend fogyásban?

Először is, amikor az emberek vegánokká válnak, hajlamosak rövid idő alatt lefogyni. Ennek magyarázata egy szóval: SZÁN.

Ha magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, a rost mérgező anyagokat von ki testéből kifelé. Ha testének állandó rostellátást biztosít, folyamatosan megtisztítja a belét.

Másrészt az állati eredetű termékek nem tartalmaznak rostot. Ide tartozik az összes állati eredetű termék, például a vörös hús, csirke, pulyka, hal, tojás, tej vagy sajt. Ha továbbra is nagyon rendszeresen fogyasztja ezeket az ételeket, akkor nagyon nehéz lesz lefogynia.

A diéták általában azon alapulnak, hogy az étrend végrehajtása során nagy arányban megszüntessék ezt a fajta ételt, de amikor elérik a kívánt súlyt, visszaadják őket, és a súly is visszatér.

A vegán étrend könnyű. Valójában arról van szó, hogy mélyreható változásokat hozol az életedben. ÉS MŰVEK. Nem csak a fogyás érdekében, hanem az egészség terén is számos pozitív változás megtapasztalása érdekében.

Hát nem elég vegetáriánus étrenddel?

Vannak, akik vegetáriánussá válnak. A vegetáriánusok feladják a húst, de továbbra is fogyasztanak tejtermékeket és tojásokat (sajtot, joghurtot stb.). Bár ez a helyes irányba tett lépés, a leghízlalóbb élelmiszerek egy része éppen tejtermék. Ha hidegen gondolkodunk, a tehéntejből rövid idő alatt nagy méretű és súlyú borjak nőnek, miért okozna más hatást rád? Pontosabban, a sajt (amelyet nagyjából definiálhatunk koncentrált tejként az adott alany számára) az egyik legrosszabb étel, amellyel fogyni lehet. Ha vegetáriánus vagy és fogyni szeretnél, akkor a vegán étrendre való áttérés segít.

10 vegán tipp a fogyáshoz:

Íme néhány tipp, amelyeket ma elkezdhet használni:

1. Ellenőrizze a vegán piramist

Ha a vegán étrenddel kezded, mindenképpen nézd meg a vegán étel piramist, mert ez remek kiindulópont az étkezési csoportok megértéséhez.

Hogyan állítsuk be a piramist a fogyás jobb eredményei érdekében?

Válassza ki, hogy a legtöbb kategóriában az ajánlottnál kevesebbet fogyaszt. Például a szemek esetében az ajánlás 6-11 adag/nap. Tehát, ha fogyni akar, válassza az alacsonyabb tartományt, amely ebben az esetben 6 adag (kb. 3 csésze). Az anyagcserétől függően még kevesebbre lehet szüksége.

2. Nem elég a hús és a tejtermékek vegán helyettesítése

(Szójaból készült húsok és sajtok). Bár időnként megeszi őket (mindig próbálom, hogy ne transzgenikus szója legyen), nem megfelelőek, ha fogyni akar. Ezen hamis ételek közül sok zsír- és nátriumtartalmú, ami nem segíti elő a fogyás célját. Jobb megtanulni vegánnak lenni, ha nem túl feldolgozott ételeket használunk alapanyagként.

3. Teszt és kísérlet teljes kiőrlésű gabonákkal és gabonafélékkel

Mit értünk ez alatt? Szükségünk van azokra a tápanyagbevitelekre, amelyek teljes kiőrlésű gabonákat, többnyire egészséges teljes szénhidrátokat kapnak, amelyeket testünk energiaként használ fel. Ez lesz a "benzin", amelyet testünk használni fog. De nézd! Egyeseket elég nehéz megemészteni (például a búzát), másokat pedig sokkal könnyebben megemészteni (pl. Álgabonák, például hajdina, ami egyáltalán nem búza). Ne feledje, hogy minél könnyebben emészthető egy étel, annál gyorsabban szűrődik át a belekben, ez a cél, ha fogyni szeretne.

4. Vágja le cukorfogyasztását

Ez a pont nyilvánvaló: minél több cukrot fogyaszt, annál erősebben fog fogyni. Ha elfogyasztja, próbáljon meg nem finomítani. Ezenkívül a cukor túlzott használata problémákat okozhat az élesztő túlburjánzásában a testében (amely a baktériumok mellett a bélrendszerben van), és amikor ez megtörténik, nehéz lefogyni, amíg az élesztő ki nem szabadul (ez a későbbi étrend ennek a hatásnak az ellensúlyozására rendkívül korlátozó). Egyszerű gyakorlat a cukor elkerülése érdekében, ha megnézi az étrendjét, hol ad felesleges cukrot a napi vagy heti menüjébe?

5. Csökkentse a gyümölcslé fogyasztását

A gyümölcslé a cukor (fruktóz) forrása, amely nem érdekli túlzottan, ha fogyni akar. A gyümölcsök hihetetlenül jók az Ön számára, vizet, rostot és sok más fontos tápanyagot szolgáltatnak, de ha levet iszol és rostot hagysz ki (például alma- vagy ananászlé készítésekor), akkor alapvetően a gyümölcsben található összes cukrot elfogyasztod rost nélkül. . Fogyassza a gyümölcsöt úgy, ahogy van a bőrével (jól megmosott), vagy gyümölcslével vagy lével, lényegében zöldségekkel.

6. Egyél sok zöld leveles zöldséget.

Ételek, például kelkáposzta, brokkoli, spenót stb. Biztosítson létfontosságú tápanyagokat, beleértve a fogyáshoz szükséges kalciumot. Ha hiányzik a kalcium, a fogyás erőfeszítései eredménytelenek lehetnek.

7. Igyon sok vizet.

Ahhoz, hogy a rost elfogyasszon munkáját, sok vizet kell inni. Napi két vagy három pohár nem elegendő. Legalább napi 6 és 12 pohár (2-3 liter) mennyiséget kell bevenni. Kevesebb lehet, ha sok vízben és zöldségben gazdag gyümölcsöt és turmixot eszel, vagy több, ha nem.

8. Ne félj diót enni!

Sokan nem tudják, hogy a dió jó-e a fogyáshoz. A válasz?

ÉS EZ! De szelíden. A dió olyan EGÉSZSÉGES zsírokat biztosít, amelyekre szükségünk van, és gazdag növényi fehérjékben. A nyers dió fontos enzimeket biztosít, amelyekre szükségünk van. A sült dió általában jobban ismeri, és a fehérje jobban elérhetővé válik a test számára. Ezért tanácsos enni néhány nyers diót és néhány sült diót, hogy mindkettőt a lehető legjobban kihozza. Természetesen anélkül, hogy visszaélnénk velük, ha a fogyás a cél.

9. Ne legyen rabszolgája a súlyának

Miközben élvezi a testmozgással kombinált vegán étrendet, olyan izmok fejlődnek ki, amelyeket korábban nem tonizált, mivel a tónusú izmok segítenek megszabadulni a megereszkedéstől. Az izom sűrűbb, mint a zsír; Ezért az izmok növekedésével és a zsír elégetésével centiméteres csökkenést tapasztalhat, miközben az egyensúly ott marad, ahol volt, vagy alacsony volt. Tehát ne tartózkodjon!

10. Indítson el egy aerob edzésprogramot

Nyilvánvaló, hogy gyakorolnia kell a fogyáshoz! Gondolod, hogy csak a vegán étrend miatt gyorsan fogyhatsz a keresett súlytól? Nincs olyan étrend, amely akkor működne, ha nem rendszeresen sportol. Ha elmegy edzőterembe és 30 percig szalaggal jár, az sokkal jobb, mint bármi más. De a testvesztéshez tornázni kell. Itt talál további információkat a sportról és a veganizmusról, táblázatokkal az izomtömeg növelésére, a fogyás stb.

A pulzusszám növelése érdekében 10-15 percig tanácsos "bemelegedni". Ezután gyakoroljon még legalább 30 percig a pulzus fenntartása érdekében. Általában egy rövid, 1 perces sprint futás kombinációja csodálatosan működik, és minden edzés során kihívást jelent a test számára. Végül kényelmes „lehűlni” 10–15 percig, hogy a pulzus normalizálódjon. Figyelje, ha lehetséges, a pulzusát. Nem lehet javítani azon, amit nem mértek.

Végül legyen türelmes magával.

A nagyobb hosszú távú siker érdekében apránként változtasson az étrendjén.

Reméljük, hogy megtalálta a keresett válaszokat. Kétségtelen, hogy a fogyás legegészségesebb módja egy vegán fogyókúra, mivel ez biztonságos, praktikus, és a lefogyott súlyát idővel könnyű fenntartani.

És természetesen az állatok és a föld megköszönik.