Ruben del toro
Szerkesztő és író/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Ha le kell fogynia ezekről a felesleges kilókról, hogy megmutassa a gyönyörű fitnesz testet, tudnia kell, hogy két fogalom létfontosságú a jó eredmények eléréséhez: az étrend és a testmozgás. De ezen felül elemezni fogjuk a kardiót a fogyás érdekében.
Tényleg hatékony? Mennyi kardió szükséges? Ezután megválaszoljuk ezeket az egyre gyakoribb kérdéseket a sport világában.
Mindig azt mondjuk, hogy a fontos fizikai változások elérésének legfontosabb szempontja az étrend, mivel célkitűzéseinkhez megfelelő táplálkozás nélkül nem fogjuk elérni az elvárt eredményeket.
Ebben a cikkben a következőket találja:
Fő szempontok a célkitűzések szerint
Cardio fogyni
Mi az aerob testmozgás és mire szolgál?
Mennyi kardióra van szükségem a fogyáshoz?
Mennyi ideig tartson a kardióm?
Fő szempontok a célkitűzések szerint
Például, ha célunk az izomtömeg és a súlygyarapodás, akkor az étrendünket ehhez a konkrét célhoz kell igazítanunk. Szükségünk lesz a megfelelő kalóriatartalmú étrendre, hogy testünk rendelkezzen a növekedéshez szükséges üzemanyaggal.
Másrészt, ha célunk a zsír eltávolítása és meghatározása, szükségünk lesz egy meghatározott étrendre, annak megfelelő kalóriahiánnyal, hogy testünk zsírtartalékokat használjon fel.
Az étel mellett az edzés sokat segít abban, hogy közelebb kerüljünk céljainkhoz. Valójában ez a két szempont szinergikusan működik. Ez azt jelenti, hogy együtt dolgoznak, támogatják egymást. Megfelelő étrend edzés támogatása nélkül, negatív eredmény.
Jó edzés megfelelő étrend nélkül, negatív eredmény. Jó étrend és jó edzés, nagyon pozitív eredmény. De ha a fő cél a fogyás, és a megfelelő étrend és a megfelelő edzés mellett hozzáadjuk az aerob testmozgást is, az eredmények nagymértékben javulnak és felgyorsulnak.
Cardio fogyni
Sokan kíváncsi, hogy a kardio fogyás valóban olyan hatékony-e, mint amilyennek látszik, és néha nehéz elhinni mindent, amit elmondanak nekünk. De ezúttal igaz, a kardió valóban sokat segít a fogyásban!
De mielőtt folytatnánk a kardio témát a fogyás érdekében, nézzük meg összefoglalva, mi az aerob testmozgás és mire szolgál.
Mi az aerob testmozgás és mire szolgál?
Egyszerűen fogalmazva, ez egy olyan testmozgás, amely a testünk számára folyamatos oxigénigényt igényel a teljesítéshez, és amelynek célja a pulzus megemelése a gyakorlása során.
Ennek az oxigénnek köszönhetően az izmok a zsírtartalékokhoz fordulnak fő energiaforrásként, és itt következik be a zsírégetés és a fogyás csodája.
És most jön a millió dolláros kérdés, az a kérdés, amelyet mindannyian feltettünk magunknak:
Mennyi kardióra van szükségem a fogyáshoz?
Mint gyakorlatilag az élet bármely területén, ez is több tényezőtől függ. Ebben az esetben ahhoz, hogy tudjuk, mennyi kardió alkalmas számunkra, figyelembe kell venni a jelenlegi fizikai állapotunkat, az edzettségi szintünket és az aerob ellenállást.
Például egy magas testzsírszinttel rendelkező személynek több aerob edzést kell végeznie, mint egy alacsonyabb zsírtartalmú embernek. Igen, tudom, hogy ez elég nyilvánvaló, de nem mindenki ilyen egyértelmű.
- Ha 30% testzsír van és 15% -ra szeretne csökkenteni, akkor átlagosan heti 4 napon kell kardióznia.
- Ha a testzsír szintje 15%, és 12% -ra szeretne csökkenteni, akkor a heti néhány nap több lesz, mint elég.
Az aerob edzés másik fontos szempontja az egyes kardió foglalkozások időtartama.
Meddig tartson a kardióm?
Az aerob testmozgásnak többféle módja van. A leggyakoribbak között hosszú és végtelen üléseket találhatunk a futópadon vagy elliptikus, valamint a kardió intenzitásának változásával.
Ez utóbbi a leghatékonyabb a zsírégetés terén, ráadásul rövidebb idő alatt meg is teszi, mert ahelyett, hogy monoton és lineáris kardió lenne, sokszor különböző intenzitási változásokkal lepi meg a testet, ami nagyban kedvez az oxigénigénynek és zsírégetés.
Következtetés
Ezért a legjobb kardio a fogyáshoz az intenzitás változásai, más néven kardio a tempó változásával.
Amint valamivel fentebb láthattuk, minél nagyobb a zsírmennyiség, amelyet ki akarsz távolítani, annál több heti kardió foglalkozást kell elvégezned, körülbelül 5 alkalommal. És ha alacsonyabb a zsírtartalma, és a cél az, hogy a bőrt az izmokhoz tapassza, körülbelül két heti kezelésnek elegendőnek kell lennie. A ritmusváltozással járó kardió munkamenet megfelelő ideje 20-30 perc, szemben a 60 perces lineáris kardió foglalkozásokkal.
Az idő felében jobb eredményeket érhet el, így mindenképpen ez a legjobb kardió a fogyáshoz. Ha Ön még jobban fel akarja gyorsítani a zsírégetést, akkor vegyen egy termogént, mint a Mythermo. Kétségtelenül a legjobb eredményt fogja elérni.