Kardio vagy súlyok, amelyek jobban fogynak? A válasz: keverék. A szív- és érrendszeri edzés a leginkább javallt sújt veszteni, de kísérnie kell testépítő munka. Megmondjuk, hogyan készíthet tökéletes keveréket.
Kardio: a zsírégetés célja
Csak kardióval edzeni (futás, kerékpározás, tánc, zumba). Fogyni fog (ha kíséri jó táplálkozás), amíg 20 percnél tovább csinálod. "De súlyzós edzés nélkül elveszítjük a sűrűbb és tónusosabb izmok elérésének lehetőségét" - figyelmeztet Miguel Ruiz, a Nine Fitness SportsClub technikai igazgatója és a The Beauty Concept személyi edzője (thebeautyconcept.com).
Vagyis, fogyni fog de nem fog izomtömeget gyarapítani, és természetesen nem is fogja megtámadni a petyhüdtség.
Tökéletes kombináció
A fogyás ideális módja (és nem az unatkozás) a kardió foglalkozások (közben) 40 perc) hetente két-három alkalommal, és a heti három nap hatékony súlyprogramot tartalmaz a kívánt célok elérése érdekében.
Súlyok: szükséges alakformálás
A legfontosabb az, hogy ragaszkodj a hosszú rutinhoz. „Súlyokkal meg lehetne kalóriát égetni, de mindaddig, amíg több mint 20 perc folyamatos testmozgást végeznek ”- mondja Mariano Aicardi, a Caroli Egészségklub (carolihealthclub.es) fitneszmenedzsere. De mivel általában időközönként dolgozol (pihenéssel tarkított halmazok), akkor gyakorold súlyzók általában nem tölti be ezt a funkciót, és szerepe több alakformálás, akár karok, lábak, mellkas.
Amikor
Ha nemrég kezdtél el edzeni, akkor az jobb, ha később megőrzi a súlyokat, amikor kissé visszanyerte fizikai formáját. Az edző megmondja, mikor. "A hangosításhoz könnyű munkameneteket is beilleszthet, de ez a gyakorlat nem foglalhatja el az idő több mint 20% -át." Amint közelebb kerül az egészséges testsúlyhoz, növelje a súlyzó gyakorlatok intenzitását és súlyát.