Ma megpróbálunk tisztázni egy olyan kérdést, amely még mindig ellentmondásos és összetett. Milyen sorrendben kell szembenéznünk az erőfeszítésekkel aerobic Y anaerob. Mint kitalálod, nagyban függ a magunk által kitűzött céltól, attól, hogy mit követünk a gyakorlattal. Azonban nem ez az egyetlen tényező, amely befolyásolja a konkrét eredmények elérését: történelmünk, anyagcserénk és természetesen a táplálás bonyolíthatja az ügyet.
Részekben megyünk. Az aerob és az anaerob fent említett fogalmak két gyakorlati csoportot különböztetnek meg a testünkben egyaránt előidézett folyamatok és az általuk elért hatások alapján. Az aerobik az alacsony intenzitással és az általunk ismert munkával jár kardió. Alacsony és mérsékelt pulzus esetén testünk bizonyos sorrendben oxidálja a tápanyagokat.
Éppen ellenkezőleg, amikor intenzív gyakorlatokat végzünk, például súlyokat (vigyázz, nagy intenzitású anaerob kardiót is végezhetünk), amelyek során izomtömegünk növelésére törekszünk, a folyamat egészen más. Ezeket anaerob gyakorlatoknak nevezzük, amelyekben az ideális az, ha magas intenzitást érünk el a izom hipertrófia.
Ezért nem ugyanaz, hogy fogyni akarunk, miközben mennyiséget akarunk elérni, és ebben az értelemben a tényezők sorrendje megváltoztatja a terméket.
Sokkal tanácsosabb elkezdeni az edzésünket súlyokkal, mint kardióval. Ily módon a testünk tápanyagtartalékai nem fognak annyira kimerülni. Kifejezetten a glikogénről és az aminosavakról beszélünk.
Másrészt, ha szívesebben kezdünk egy kardió foglalkozással, akkor elvesznek a bizonyosságok a súlyokkal végzett munka hatékonyságáról. A nagy dilemma a meghatározás amikor bekövetkezik az oxidáció változása. Mint tudják, testünk hajlamos a szénhidrátok, zsírok és végül a fehérjék felé fordulni ebben a sorrendben és nagyon meghatározott időpontokban (kb. 20 perc, hogy elkezdjen zsírégetni, és egy óra aminosavak esetén). Az intenzívebbnél hosszabb kardiószakasznak következményei lesznek a későbbi anaerob munkában, amelyre nem tudjuk fordítani a megérdemelt hatékonyságot. És nem csak ez, ha túlzásokba esünk a kardióval, akár az ellenkező hatást is elérhetjük.
Természetesen a folyamat változhat azoktól a tényezőktől függően, amelyeket az elején említettünk (ha például maratoni futók vagyunk). Akárhogy is, a fitnesz Nincsenek nagy bizonytalanságok, és az energiáink legjobb felhasználásának tudása magában foglal valamit, amire alkalmanként már rámutattunk: ismerik egymást.