Ahhoz, hogy megbirkózzon az intenzív kardiószalagokkal, a megfelelő módon kell étkeznie mind előtte, mind utána, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa és optimálisan felépüljön.

intenzív

Amint azt korábbi cikkekben már említettük, egyre közelebb kerülünk a várva várt nyárhoz, amely végre kezdődik, és ez azt jelenti, hogy azok, akik edzünk, a meghatározás közepette vagyunk. A meghatározási szakasz többek között abból áll, hogy célkitűzéseinknek megfelelően csökkentjük a szénhidrátbevitelt, és növeljük az aerob testmozgást, hogy kiegészítsük az étrendet, és ezáltal elérjük a felhalmozódott zsír nagyobb és gyorsabb eliminációját.

A legfontosabb dolog, és amit figyelembe kell vennünk, amikor a testünkben változásokat keresünk, függetlenül attól, hogy mi a célunk, legyen az izomtömegünk növelése, izmaink meghatározása, versenyre való felkészülés stb., Az étel. Céljainknak megfelelő helyes étrend nélkül nem érjük el a várt eredményeket, és késleltetjük a fejlődésünket.

A sport világában általában kiemelhetjük, hogy az egyik fő követelmény az étrend gondozása és az egészséges. Nem csak azoknak az embereknek kell gondoskodniuk étrendjükről, akik fitnesz, testépítés, testépítés vagy bármilyen más, súlyokkal végzett munkával járnak, hanem minden sportolónak gondoskodnia kell étrendjéről, mivel teste a munkaeszköze.

Ezenkívül napjainkban egyre nagyobb jelentőséget tulajdonítanak a sportolók testalkatának, és egyre inkább foglalkoznak imázsukkal, mivel ez nagyobb médiahírnevet jelent számukra. Futballisták, teniszezők, kosárlabdázók, kerékpárosok, futók, síelők stb. Bizonyára több sportolót ismer e sportágak bármelyikében, akik amellett, hogy híresek arról, hogy jó sportágakkal rendelkeznek, izmos és sportos fizikai állapotukról is híres.

Az izmos és meghatározott test elérése érdekében az anaerob és az aerob intenzív fizikai edzésen túl gondoskodniuk kell az étrendjükről is, így meg tudják őrizni fizikai alakjukat.

Amikor intenzív edzésről van szó, nagyon fontos az ezekhez közeli étkezéseket ellenőrizni, hogy elegendő energiájuk legyen, és ezáltal a lehető legjobban megfeleljenek az egyes edzéseknek.

Ezután megnézzük, hogy milyen legyen a megfelelő étkezés, hogy intenzív kardiózással nézzen szembe:

Az edzés előtti étkezés intenzív kardiózásra

- Ahhoz, hogy intenzív aerob testmozgással nézhessünk szembe, az ételnek, amelyet korábban fogunk csinálni, szénhidrátban gazdagnak kell lennie, mivel az aerob testmozgáshoz több szénhidrátra van szükség, mint fehérjére.

- A szénhidrátok felelősek azért, hogy a szükséges energiát biztosítsák a testének ahhoz, hogy egy intenzív edzésnek indulhasson, különösen, ha ütemváltásokkal, sprintekkel vagy ha.

- A szénhidrátoknak az edzés előtti étkezés 75–100% -ának kell lennie.

- Mivel a szénhidrátok gyorsan átalakulnak glükózzá, edzés előtt fél órától egy óráig kell ennie az edzés előtti étkezést.

- Javasoljuk továbbá, hogy adjon némi fehérjét az edzés előtti étkezéshez az esetleges izomvesztés elkerülése érdekében.

- Ha reggel elvégzi a kardió edzést, akkor először megehet egy darab gyümölcsöt.

Példák edzés előtti ételre egy intenzív kardióhoz

- Fehérje turmix és banán.

- Fölözött tej zabbal, dióval és mézzel.

- Banán és eper turmix sovány tejjel.

- Tojásfehér omlett teljes kiőrlésű pirítóssal és gyümölccsel.

- Teljes kiőrlésű joghurt.

Edzés utáni étkezés intenzív kardióhoz

- Intenzív kardió után az ételnek, amelyet el kell fogyasztanunk, szénhidrátokat és fehérjéket is tartalmaznia kell.

- A szénhidrátok felelősek lesznek az energiatartalékokért, a fehérjék pedig az izomvesztés megelőzéséért, valamint az edzés során károsodott szövetek helyreállításáért.

- Az intenzív kardió után vizet kell inni, hogy pótolja az ez alatt elvesztett folyadékokat.

Példák edzés utáni ételre egy intenzív kardióhoz

- Fehérje turmix és banán.

- Féltelen tej zabpehellyel és gyümölccsel.

- Joghurt dióval.

- Banán és dió.

Az ételek fontosak a hatékony edzés és jó eredmények elérése érdekében, ezért az edzés előtt és után is meg kell győződnie arról, hogy minőségi szénhidrátokat és fehérjéket fogyaszt. Ily módon jobb edzéseket fog elérni és felgyorsítja a gyógyulást, lehetővé téve, hogy visszatérjen az edzéshez, amikor arra szükség van.