Akarsz gyorsan elveszíti a hasát? Próbálja ki a legjobb szív- és érrendszeri gyakorlatok kalóriák elégetésére és zsírvesztésre!
Ma megmutatjuk neked 4 kardió rutin rendkívül hatékony a kalóriák elégetése, a fogyás és a hasban, a lábakban és a combok.
Kezdjük azonnal.
Ezt fogja megtalálni!
Szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek segítenek a zsírégetésben
A videóban, amelyet itt megmutatunk, megtalálja 4 kardió intervallum rutin.
Ezek a kardió gyakorlatok segítenek növelni a pulzusszámot és elég sok kalóriát elégetni.
Nézze meg a videót, majd fedezze fel a legjobb tippeket ezekhez a szív- és érrendszeri gyakorlatokhoz engedje le a hasát (függetlenül attól, hogy férfi vagy nő).
Az imént nézett videóban 4 különböző rutin látható.
Az alábbiakban megmutatjuk a neveket és a pontos percet a videóban, ahol láthatja a gyakorlatokat.
- A 30/15 kardio robbanás (0:09)
- A 20/20/20 gyilkos (1:07)
- A 20-as évek írója (2:49)
- A 40/20 kardió edzés (3:43)
EMLÉKEZIK: Mentse el ezt a CIKKET KEDVENCEKBEN, hogy mindig kéznél legyenek a rutinok és a videók az egyes gyakorlatok megfelelő végrehajtási módjával!
Lássuk néhány részletet ezekről a rutinokról:
✓ HIIT rutin a kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz: A 30/15 kardio robbanás
Ez a rutin magában foglalja 30 másodperces időközönként erőteljes tevékenység és 15 másodperc pihenés a gyakorlatok között.
A rutin a következőképpen történik:
✓ 30 másodperc „Scorpion Squat Burpees”
✓ 15 másodperces helyreállítás
✓ 30 másodperc «Toe Touch Push Up komló»
✓ 15 másodperces helyreállítás
✓ 30 másodperc «Rotációs guggolás a merüléshez»
✓ 15 másodperces helyreállítás
✓ 30 másodperc »Rákmászás a lábujjhegyig»
✓ 15 másodperces helyreállítás
✓ 30 másodperc »Futtatás, ütés, banán»
✓ 15 másodperces helyreállítás
Amikor befejezi ezeket a kardiovaszkuláris gyakorlatokat (majdnem 4 percet vesz igénybe), 1 percet pihenhet, majd ismételje meg 4 és 6 alkalommal.
Ennek a rutinnak a teljes hossza 15 és 25 perc lesz, attól függően, hogy hányszor ismételje meg a gyakorlatokat.
✓ A 20/20/20 gyilkos
Ez a rutin 20 másodperces intervallumokban fogja dolgozni, ahol az edzésről az edzésre kell váltanod, anélkül, hogy azok között pihennél (20 + 20 + 20).
Ezután 20 másodpercet pihen, és ismételje meg, amíg nem tölt be 5 kört.
Amikor befejez 5 fordulót, továbblép a következő sorozatra.
✓ 1. SOROZAT (x5):
20 másodpercig Scorpion Squat Burpees
20 másodperc lefelé tartó kutya térdhúzás
20 másodperc pihenés
✓ 2. SOROZAT (x5):
20 másodperces rotációs guggolás a merüléshez
20 másodperc Komló ülni át
20 másodperc pihenés
✓ 3. SOROZAT (x5) :
20 másodperc váltakozó oldalsó csapok
20 másodperc Mászó Jack
20 másodperc pihenés
✓ 4. SOROZAT (x5) :
20 másodperc Oldalirányú guggolás
20 másodperc Rákrángatás a lábujjhegyig
20 másodperc pihenés
✓ A 20-as évek írója
Ez a kardió rutin is intenzív! Készülj fel!
Az ötlet az, hogy minden gyakorlatot (4 darabot) 20 másodpercig végezz, és legalább háromszor ismételd meg megállás nélkül (nem fogsz pihenni).
A cél az, hogy maradjon szuper aktív a rutin 4 percében.
Ha mersz, pihenhet 1 percet és ismételheti meg!
✓ 20 másodperc oldalirányú guggolás
✓ 20 másodperc Criss Cross Push Up
✓ 20 másodperc oldalanként Ollós ugrás
✓ 20 másodperces oldalsó deszka ferde törés
✓ A 40/20 kardió edzés
Ez a szív- és érrendszeri edzés rutin 2 különböző áramkörben szerveződik.
Minden pálya 4 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket 40 másodpercig kell végrehajtanod, 20 másodperces szünetekkel mindegyik között.
Az ötlet az, hogy először csináld az 1. kört, és ismételd meg kétszer vagy négyszer, majd pihenj 1-2 percet, és menj a 2. körhöz, amelyet szintén kétszer vagy négyszer kell elvégezned.
✓ 1. ÁRAMKÖR:
40 másodperc Squat Lunge Kick
20 másodperces helyreállítás
40 másodperc Toe Touch Push Up komló
20 másodperces helyreállítás
40 másodpercnyi alkar deszkarúgás
20 másodperces helyreállítás
40 másodperc a láb alsó 8. ábra
20 másodperces helyreállítás
✓ 2. ÁRAMKÖR:
40 másodpercnyi térdugrás
20 másodperces helyreállítás
40 másodperc az alsó alsó deszka emelők
20 másodperces helyreállítás
40 másodperc váltakozó oldalsó érintés
20 másodperces helyreállítás
40 másodperc futás, ütés, banán
20 másodperces helyreállítás
Milyen előnyei vannak ezeknek a kardió rutinoknak
Semmi kétség! Ezek a kardió rutinok látványosak.
Ezek a fő előnyök:
✓ Kiegészítők nélkül otthon is elkészítheti őket
✓ Rövid életűek.
✓ Nagyon intenzívek.
✓ Segítenek elég sok kalóriát elégetni pillanatok alatt
✓ Aktiválják az izmok jó részét, javítják fizikai állapotát és sokkal jobban mutatnak!
✓ Ez maximálisan felgyorsítja az anyagcserét!
Hogyan lehet a legtöbbet kihozni ezekből a gyakorlatokból a has elvesztése érdekében
Ha sikeres akar lenni a fogyókúrában, és így elveszíti a hasát, elengedhetetlen, hogy a napi étrenden dolgozzon, és elérje a kalóriahiányt.
Ezek a rutinok segítenek extra kalóriák elégetésében a napokban, de ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor elkerülhetetlenül hízik.
Ideális esetben a jó eredmények elérése érdekében legalább heti 2 magas intenzitású edzést tartson be.
Ez a fizikai formától, a háttértől, az edzéstervtől és a konkrét céloktól, azok integrálásának legjobb módjától függ.
Amikor az optimális elveszítendő táplálkozásról beszélünk, akkor a következő jellemzőkkel rendelkező étrendre hivatkozunk:
✓ tele mikro- és makrotápanyagokkal.
✓ Alacsony kalóriatartalom.
✓ Ételek kielégítése.
Az alábbiakban egy sor cikket hagyunk, amelyek biztosan segítenek abban, hogy változtasson az étkezésmódján.