A karnitin egy aminosav, amelyet a májban állítanak elő, és használata indokoltnak tűnik az aerob sportokban, mivel az zsírsavak hosszú lánc az oxidációs ciklusig az energiatermelés érdekében.
Ez lehetővé tenné a zsírsavak energiaforrásként szabad és termel a megtakarítás szénhidrátok.
Gyakran használják azok a sportolók is, akik szeretnék "leég" zsírok. Általában edzés előtt kell bevenni, napi 1 gramm/70 kg súly adagban.
Ergogén hatása azonban (zsírégetés) nem bizonyították teljes mértékben.
Mi a karnitin
Karnitin vagy L-karnitin (acetil-1-karnitin), egy nem esszenciális aminosav, amelyet két másik esszenciális aminosav szintetizál, lizin Y metionin.
A karnitin nem varázslattal fog lefogyni minket ... az egészséges táplálkozás néha nehéz, de megjutalmazzuk.
Egyesek nem veszik fel a nem esszenciális aminosavak listájára. Ez a nitrogénes vegyület a latin "carni" -ból származik, a hús a karnitin fő forrása.
A zsírégetési folyamathoz elengedhetetlen; a zsírokat a mitokondriumba (sejtekbe) szállítja, hogy oxidálódjanak vagy "elégessenek", hogy fontos energiaforrás legyen.
Bármely tevékenysége során alacsony intenzitás (járni, ülni, aludni) a zsír a domináns üzemanyag.
A zsír csak akkor képes behatolni a használni kívánt mitokondrium belső membránjába, ha karnitinnel párosul.
Karnitin a testünkben
A teljes összeg karnitin egy egyednél (70 kg ember) körülbelül 100 mmol (millimól). Emberben ennek a mennyiségnek a 98% -a található meg izmok.
Néhány nem esszenciális aminosav (például glutamin) a szervezet nagy mennyiségben „megeszi”, és emiatt szükség lehet rá. A karnitin azonban nem rendelkezik ezzel a profillal.
A karnitinnek nincs bomlási útvonala, és csak 1-2% veszít vizelettel, izzadsággal stb. A karnitin a vese során akár 99% -ban reabszorpciós folyamaton megy keresztül.
Néhány vitaminok vagy ásványi anyagok, mint a króm esetében a testben pótolni kell őket, mivel jelentős mennyiségű testmozgás eredményeként elvesznek (kiválasztódnak).
Mindazonáltal a vizelet karnitin szekréciója nem változik a sportedzések eredményeként akár edzés közben, akár utána.
Sajnos azoknak, akik kívánják zsírégetést, A kutatások azt mutatják, hogy a karnitinnel történő kiegészítés nem hajlamosít arra, hogy a szokásosnál több zsírt égessen el.
Testünk (mindaddig, amíg egészséges és változatos étrendet tart fenn) karnitinhiányt sem mutat, beleértve azokat a sportolókat is, akik stratoszférikus intenzitással edzenek.
Karnitin fogyáshoz és zsírégetéshez
Ha van olyan kiegészítés, amely hatalmas mennyiségű vizsgálattal bizonyítja, hogy haszontalan, akkor az Karnitin.
A karnitin amellett, hogy nem szolgálja a zsírégetést, nem jelent számunkra további előnyt az edzéshez.
Noha az ára nem magas, hiába használhatunk nullát meghaladó eurót, drága. A tudományos vizsgálatok szerint a karnitin fogyasztása sajnos nem csak néhány szerelmi fogantyú elvesztése, hanem egy lyuk az erszényben.
Tanulmányok az l-karnitinről
1) Az "L-karnitin hatása a hipokalorikus étrendet tápláló patkányok fogyására és testösszetételére" elnevezésű tanulmány, amelyet a hallei egyetem táplálkozástudományi intézete (Németország) hajtott végre. L-karnitin kb. 2,5 g-os patkányoknak hipokalorikus étrend alatt. A következtetés: a karnitin nem javított semmilyen paramétert, és az endogén karnitin elegendő volt a béta-oxidáció biztosításához katabolikus fázis alatt.
két) Egy másik, az "L-karnitin-kiegészítés nem segíti elő az ovariectomizált patkányok súlycsökkenését az állóképesség ellenére" című tanulmányt a West Chester Egyetem Egészségtudományi Karának Kineziológiai Tanszéke végezte el, és arra a következtetésre jutott, hogy kiegészítés ezzel a vegyülettel nem csökkentette a súlygyarapodást vagy a hasi zsírt felnőtt nőstény kövér egerekben. És most a legjobb: a karnitint fogyasztó patkányok híztak.
3) Az Orvosi Orvostudományi Intézet (USP, São Paulo, Brazília), nem elégedett meg az olimpiák elvitelével, el akarta rombolni a L-karnitin fogyás ellen. És fiú, amit tettek: aerob testgyakorlásra kiképzett patkányokban a karnitin haszontalan volt ahhoz a kontrollcsoporthoz képest, amely nem vette be a kiegészítést.
4) Egy másik "L-karnitin kiegészítés aerob edzéssel kombinálva nem segíti elő a súlyvesztést közepesen elhízott nőknél" nevű tanulmányt az ausztráliai Melbourne-i Műszaki Intézet, az Emberi Biológia és Mozgástudomány Tanszék végezte. Karnitint 36 nőnek adott be 8 héten keresztül. 5 hányingert és/vagy hasmenést tapasztalt, továbbá az L-karnitin teljesen hatástalan volt a fogyás szempontjából.
5) Egy másik premenopauzás nőknél végzett vizsgálat nem talált hatékonyságot a kiegészítésben. "A csökkent szénhidrátfogyasztással járó fogyás csökkenti az LDL aterogenitását premenopauzás nőknél"
6) Egy másik kettős-vak vizsgálat 26 héten keresztül napi 2 g adagolásával cukorbetegeknek nem talált hatást. "Az L-karnitin hatása a plazma lipoprotein (a) szintjére 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő hiperkoleszterinémiás betegeknél"
7) Egy másik gyógyszeres túlsúlyos bipoláris vizsgálat 26 héten át L-karnitint adott. Úgy hívták, hogy "A karnitin nem javítja a fogyás eredményét a valproáttal kezelt bipoláris betegeknél, akik korlátozott energiájú, alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztanak" A cím mindent elmond: teljesen hatástalan.
8) Találhat egy olyan tanulmányt, amely valóban megtalálta a súlycsökkentést. A probléma az, hogy a tanulmány beérkezett az értékelés 5-ből 1 (a lehető legrosszabb pontszám) a Jadad skálán, amely a a klinikai vizsgálatok minősége.
Vagyis: sem randomizált, sem kettős vak, és nem magyarázza a nyomon követést ... Egy 3-nál kevesebbet tartalmazó tanulmányt később nem szoktak elfogadni későbbi tudományos felvétel céljából. Tehát egy igazi botcsinál.
Itt áll a feltételezett tanulmány címe: „Karnitin, kolin-kiegészítés az Alter karnitin profilokkal, a zsíranyagcsere és a szérum leptin koncentrációjának biokémiai markerei egészséges nőkben”
Fogyasszuk-e?
Az információk, amelyek származnak hirdetők Y karnitingyártó vállalatok kereskedelmi jellegük közvetíti, zavart helyzeteket okozhat.
Nyilvánvalónak tűnik azonban, hogy a karnitin bármilyen formában (por, tabletta, szirup), NEM fogja elősegíteni a fokozott zsírégetést, sem nem nyújtja nincs további javulás az atlétikai teljesítmény terén az ezt bizonyító tudományos vizsgálatok eredményei szerint.
Ezért a végső fogyasztó kezében van, ebben az esetben a sportolók vagy a túlsúlyos emberek döntik el, hogy követik-e a véleményük szerint megbízhatóbb források jelzéseit.
Ban ben fizikai váltó Azt tanácsoljuk, hogy ha valóban fogyni akar, kövesse a egészséges diéta, rutinja súlygyakorlatok utána aerob edzés és van egy aktív élet (kevesebbet vegye be az autót és járjon többet, lépcsőn járjon a lift helyett stb.).
Ha pénzt akarsz költeni néhány kiegészítőre, akkor ajánlunk egy jót edzés utáni tejsavófehérje, jobban fogja használni a pénzét.
Gondolsz még vásárolni L-karnitin a fogyás céljaihoz? Remélem, nem.