Aitor Ferrón
Író és hivatalos nagykövet/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
A fitnesz szerelmeseinek a nyár véget vet a tömeges szakaszuknak és a meghatározó szezon kezdetének. A zsírégetők segítenek felgyorsítani ezt a folyamatot, de ... mi a jobb? Karnitin vagy termogén ?
Fogyás kiegészítők: Zsírégetők
Az ergogén táplálék-segédanyagok vagy a sportkiegészítők egyre nagyobb hangsúlyt kapnak a sportolók mindennapi életében.
Ugyanis optimalizálják a sportolók céljaik elérése érdekében tett erőfeszítéseket, akár verseny, esztétikai, akár egyszerűen egészségügyi célokból.
A meghatározás vagy a fogyás során a leggyakrabban használt kiegészítők a zsírégetők .
A jelenlegi piacon nagyszámú különféle zsírégető létezik, de nem mindegyik egyforma, és nem is mindegyik működik ugyanúgy, még akkor is, ha a kívánt cél azonos, a zsírszövet csökkenése.
Ezért ki kell választanunk a legmegfelelőbbet, amely a legjobban megfelel célkitűzéseinknek, és meg kell tanulnunk azok használatát, az előnyök maximalizálása érdekében.
L-karnitin és termogenikumok
A leggyakrabban használt zsírégetők az L-karnitin és a termogenikumok, de sok kétség merül fel az egyik vagy másik használata körül.
Ezért minden kétséget meg akarunk szüntetni az L-karnitin a-ról és a termogenikáról szóló teljes információkkal.
L-karnitin
Az L-karnitin nélkülözhetetlen aminosav a zsírégetéshez. Testünk képes kis mennyiségben előállítani, lizinből (esszenciális aminosav) és C-vitaminból (vízoldható vitamin).
De sokkal könnyebb ellátni a testünkkel olyan ételektől, mint a hús vagy az étrend-kiegészítők formájában L-karnitin, hatásainak fokozására.
Milyen funkciókat lát el az L-karnitin a testünkben?
Az L-karnitin külső fogyasztásának fő hatásai a következők:
Támogassák a zsírsavak üzemanyagként történő metabolizálódását, mivel az L-karnitin elengedhetetlen a zsírszövetből a sejt mitokondriumba történő szállításához, ahol ezen savakat energiává alakítják.
A glikogén jobb optimalizálása az energia létrehozása érdekében, ennek következtében javul az aerob állóképesség és nagyobb energiatermelési képesség.
Kerülje az izomtömeg pusztulását, antikatabolikus hatásként. Ez a tulajdonság különösen érdekes azoknak a sportolóknak, akik alacsony szénhidrát-dózist fogyasztanak meghatározási szakaszukban, ami növeli az izmok elvesztésének kockázatát.
Csökkentse az intenzív testmozgás okozta izomkárosodást, különösen akkor, ha az edzőteremben terheléssel dolgozik.
Összefoglalva: az L-karnitin nagyon érdekes mindenki számára, aki izomtömeg csökkenése nélkül szeretné csökkenteni a testzsír szintjét. Ez minden sportágra vonatkozik, legyen szó testépítésről, kerékpározásról, úszásról ...
1000-2000 mg közötti adagot ajánlott bevenni. az L-karnitin, hogy hatékony legyen, és mindig fogyasztja, mielőtt nagy intenzitású edzést végezne.
Termogén
A termogenikumok olyan sportkiegészítők, amelyek növelik a testhőmérsékletet és felgyorsítják az anyagcserét, ami fokozott zsírégetéshez és fogyáshoz vezet.
Főleg természetes stimulánsokból állnak, mint koffein, zöld tea kivonat vagy guarana. Mivel ezek a kiegészítők stimulálóak vagy izgalmasak, a pulzusszám növekedését okozzák, így a szokásosnál izgatottabbnak érezhetjük a fogyasztásukat.
A termogenika milyen hatással van a testünkre?
A termogenikumok fogyasztásának fő hatásai a következők:
- Fokozott anyagcsere. Az alapanyagcsere az az energia, amelyre testünknek szüksége van életfontosságú funkcióinak ellátásához, nem számítva a mindennapokban elköltött kalóriákat. Ez az energia adja a nap folyamán az összes elégetett kalória körülbelül 75% -át.
- Ezért annak növelése nagy segítség azok számára, akik csökkenteni akarják a testsúlyt és a zsírt.
- Csökkentik az éhségérzetet, segítenek az alacsony kalóriatartalmú étrend betartásában.
- Növelje az energiát, a zsírokat könnyebben átalakíthatja üzemanyaggá.
- Javítják a képzési kapacitást .
A termogén Éhgyomorra és/vagy edzés előtt kell fogyasztani, de mindig kerülni kell a lefekvés előtti órákat, mivel megnehezíthetik az alvást.
Célszerű alacsony dózissal kezdeni és fokozatosan növelni, anélkül, hogy túllépné a gyártó által megadott mennyiséget.
Karnitin vagy termogén Melyik a jobb?
Eljutottunk a millió dolláros kérdéshez: melyik a jobb, karnitin vagy termogén?
A válasz attól függ, hogy meddig sportoltál:
Azok számára, akik 6-8 hónapig nem gyakoroltak, ajánlott az L-karnitin választása.
Mert amikor sportolni kezd, és nem szokott hozzá, ez az új tevékenység a pulzusszám növekedését okozza, még enyhe tachycardia is.
Azok számára, akik gyakran sportolnak, a termogenika használata ajánlott.
Teste teljes mértékben alkalmazkodik az edzéshez, és tolerálja a termogenikus hatásokat. Ily módon kihasználják a súly és a zsírvesztés ezen nagy hatásait.
Következtetések
Reméljük, hogy megtanulta, hogy bár az L-karnitin és a termogenikák célja ugyanaz, ezek nem ugyanúgy működnek, és hogy az egyik vagy másik választása attól függ, hogy meddig sportoltál.
A zsírégetőknek a fogyás mellett történő használatán kívül szem előtt kell tartani, hogy ez csak hasznos és hipokalorikus étrend nélkül, sajnos nem fogja elérni a céljait.
Már tudja! Táplálja magát helyesen, válassza ki a számára legmegfelelőbb zsírégetőt, és fedje fel hasizmait.
Hivatkozások
-Az (L-) karnitin hatása a felnőttek testsúlycsökkenésére: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Elhízás felülvizsgálatok. 17. évfolyam, 10. szám, 970–976. Oldal, 2016. október
- A kereskedelemben kapható termogén étrend-kiegészítő fogyasztásának hatása a nyugalmi energiafelhasználásra, a hangulati állapotra és a szív- és érrendszeri intézkedésekre (Jordan Outlaw, Colin Wilborn, Abbie Smith, Stacie Urbina, Sara Hayward, Cliffa Foster, Shawn Wells, Rob Wildman és Lem Taylor)
Cikkjeink oktatási és tájékoztatási céllal készültek, soha nem szabad orvosi konzultációnak tekinteni őket. Ha szükséges, keresse fel orvosát vagy szakemberét, mielőtt elkezdené a kiegészítőket, vagy módosítaná étrendjét.
Írta: Aitor Ferrón
Személyi edző/sporttáplálkozási szakember