Ez a diéta három nap alatt jó eredményeket mutat. Néhány elem, amelyet enni lehet, a kenyér, a tojás és a tonhal.

katonai

A diéta korlátozza az ételek közötti étkezést, ezért feltétlenül meg kell ennie mindhárom étkezést naponta. Providr szerint három nap után négy nap szabadságot kap a programból.

A diéta vagy a zsírvesztés lényegében annyi, hogy több kalóriát éget el és kevesebbet eszik. Súlycsökkenés akkor következik be, ha kevesebbet eszel, mint amennyire a testednek szüksége van. Kevesebbet kell enni, többet mozogni.

Ily módon a szervezet az elfogyasztott ételek helyett energiára használja fel a felhalmozott testzsírt.

A 3 napos katonai étrend 10 kiló fogyáshoz vezethet.

Jó megjegyezni, hogy ezt a diétát nőknek szánták, de a férfiaknak ajánlott további 100 kalóriát adni naponta fehérje formájában. Az első nap reggelire fogyaszthat egy fél grapefruitot, 1 szelet pirítóst (lehetőleg teljes kiőrlésű vagy több szemű) 2 evőkanál mogyoróvajjal.

Ha földimogyoró-allergiája van, akkor helyettesítheti a mandula vajat, a szója vajat, a napraforgómag vajat, a hummust, a sütőtök vajat vagy a babmártást.

Reggelizzen 1 csésze fekete kávéval vagy koffeinezett teával. Nincs cukor, tejszín, tej vagy édesítőszer a kávéban vagy a teában.

A zöld tea és a kávé termogén tulajdonságokkal rendelkezik (több kalóriát éget el), a fekete kávé pedig képes elnyomni az étvágyát. Az ebéd fél csésze tonhalból, egy másik szelet pirítósból (de ezúttal nem mogyoróvajból) és vízből, fekete kávéból vagy teából áll.

Fűszerezheti ételeit olyan alternatívákkal, mint a fokhagymás só, bors, mustár és bármilyen más alacsony vagy kalóriatartalmú ételízesítő. A vacsora 3 uncia bármilyen hús, 1 csésze zöldbab, fél banán, 1 kis alma és 1 csésze vaníliafagylalt lesz.

"Amint láthatja, ebben az étrendben nincs sok étel, és ez azért van, mert a kalória csökkenése okozza a fogyást. Ha le akarja fogyni a kilókat, akkor csökkentenie kell a kalóriákat! Providr, november 7, 2017

A reggeli második napján 1 szelet teljes kiőrlésű vagy több szemű pirítós, 1 egész tojás és fél banán lesz. Az első 3 nap után 4 nap szabadságot vehet igénybe. Addig ismételheti a diétát, amíg el nem éri a kívánt eredményt.

A 4 szabadnap nem azt jelenti, hogy elfogyaszthatja, és a cél továbbra is az legyen, hogy kb. 1500 vagy kevesebb kalóriát fogyasszon. Ebédre 1 csésze túró (vagy helyettesíthet 1 szelet cheddar sajttal), 1 kemény tojás és 5 keksz. Az étrend alacsony ételmennyisége miatt ezekben a napokban nem ajánlott intenzíven dolgozni.

Mindazonáltal minden nap gyors, 30 perces sétát tehet. A vacsora két virsliből (a zsemle nélkül), 1 csésze brokkoliból, fél csésze sárgarépából, fél banánból és fél csésze vaníliafagylaltból áll.

A jégkrémet 1 csésze almalével vagy 1 csésze vanília-, eper- vagy banánízű mandula tejjel helyettesíthetjük. A zöldségeket párolni, sütni, főzni vagy nyersen kell fogyasztani.

A húst grillezni vagy sütni kell, és ha vegetáriánus, akkor a fehérjeforrásokat tofuval, lencsével, babkal és Portobello gombával helyettesítheti.

A 3. napon a reggeli 5 kekszet, 1 szelet cheddar sajtot és 1 kis almát tartalmaz. A kekszet rizs süteményekkel (1 az 1-re), a cheddar sajtot pedig sonkával, tojással, káposztával vagy tofuval helyettesíthetjük.

Ne felejtsd el a fekete kávét vagy a koffeintartalmú teát. Ebéd Ez az ebéd 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérből vagy több szemű pirítósból és 1 kemény tojásból áll. Felcserélheti a tojást 1 csésze tejre, két szelet szalonnára vagy egyetlen csirkeszárnyra.

A vacsora 1 csésze tonhalból, fél banánból és 1 csésze vaníliafagylaltból áll.