Hallottál már arról, hogy a kávé vagy tea segíthet a fogyásban? Ez igaz? Ha igen, mi a legjobb megoldás? És mennyit kell innunk, hogy a legjobb eredményt érjük el?
Ha rendszeres tea- vagy kávéivó vagy, akkor megérted a koffein stimuláló hatásait. A jobb memória, a koncentráció, a reakcióidő, a döntéshozatal és az energia a hatások egy része, amelyeket megfelelő mennyiségben adunk meg.
A túl sok azonban idegességet, álmatlanságot, remegést, hányingert, szorongást és paranoiát okozhat. A koffein hatásának mértéke függ a méretétől, az elfogyasztott ételektől, a koffein iránti érzékenységétől és attól, hogy rendszeresen fogyaszt-e koffeint.
Ami a fogyást illeti, a koffein azért működik, hogy kissé növelje az anyagcserét, hogy több kalóriát égessen el. Ez segíthet abban is, hogy növelje az edzésen végzett erőfeszítéseket, hogy több kalóriát égessen el egyetlen munkamenet során.
Hogyan viszonyul a tea és a kávé a koffein szempontjából?
A fekete tea általában az instant kávé koffeinjének egyharmadát és felét, az egész babos kávéé pedig körülbelül kétszerese az instant kávé koffeinjének. Úgy tűnik, hogy megfelelő mennyiségű fogyás mellékhatások nélkül körülbelül 1-2 csésze kávé vagy 2-4 csésze tea naponta.
Alacsony a kalóriatartalma?
Maga a tea vagy a kávé nagyon alacsony kalóriatartalmú, hacsak nem kezd hozzá kanál cukrot, ízesített szirupokat, teljes tejet, tejszínhabot vagy egyéb extrát. Ha napi 1-3 csészét iszol, általában mindegyikben egy teáskanálnyi cukor van, és egy csepp tej is jó!
Viszonylag alacsony kalóriatartalom mellett egy csésze tea vagy kávé elősegítheti a teltebb érzést, különösen étkezés közben vagy után, ami csökkentheti a túlevés esélyét.
Cserélje ki a vágyat
A legtöbb étvágy 5 és 15 perc múlva elmúlik, így egy forró ital elterelheti a figyelmét, miközben kielégíti a vágyat, hogy valamit a szájába tegyen. Egyes ízesített teák különösen hasznosak lehetnek a vágyakozásnál.
Ennek állításai szerint bizonyítékok vannak arra, hogy a koffein destabilizálhatja a vércukorszintet, ami azt jelenti, hogy különösen az édes ételek iránti vágy gyakrabban jelentkezhet, ezért mérsékelt mennyiségű GI szénhidrát kiválasztása különösen fontos. ha rendszeres tea- vagy kávéivó.
És lefekvéskor?
Az alvás minősége és mennyisége kimutatták, hogy nagy hatással van a fogyásra, és a rossz alvás vagy pihenés hozzájárul több édes étel elfogyasztásához, hogy megpróbálja leküzdeni a fáradtságot és kiválthatja a súlygyarapodást fokozó hormonális változásokat.
Amikor a tea vs. kávé, a nappali kávéfogyasztás kiderült, hogy jobban zavarja az éjszakai alvást a teához képest. Ennek oka lehet a kávé magasabb koffeinszintje. Jó ökölszabály, hogy 15 óra után kivágják az összes koffeintartalmú italt, és a jó éjszakai alvás másik trükkje az, hogy éjszaka valamilyen testmozgást végeznek, például munka után elütnek az edzőterembe vagy munka után sétálnak.
Javítsa a hangulatot
A depresszió a túlsúlyossá válás vagy a bennmaradás kockázati tényezője (és fordítva). Tudta, hogy a tea vagy kávé ivása bizonyítottan javítja a stresszre adott válaszokat és az általános hangulatot? A jobb hangulat kevesebb érzelmi vagy stresszes étkezést eredményezhet, ami közvetett módon segíti a súlykontrollt.
Következtetés
Valójában neked kell eldöntened az italt, amelyik a legjobban kedveli, és azt, amelyik neked a legjobban megfelel, mindkettő jó, ha nem iszod túlzottan. Minden attól függ, hogy a tea vagy a kávé a legjobban megfelel-e a fogyasztás mennyisége, az alvási szokások és a személyes ízlés alapján.