A lélegzet az élet.
A légzés az első (és utolsó) dolog, amit életünkben teszünk.
Az egészségünk szempontjából elengedhetetlen a helyes légzés ismerete; A helyes légzés nagyobb hatékonyságot tesz lehetővé az oxigén felszívódásában és a széndioxid kiürítésében a testünkből.
A jó légzés egészségforrás; ez garancia testünk és elménk vitalitásának megerősítésére, a keringés elősegítésére; ez a kulcs és az ajtó is a hatékony kikapcsolódás eléréséhez.
Megnevezhetjük a jó légzés számos előnyét; kiemelhetnénk néhányat, például:
- Jobb sejt oxigénellátás, és ezért jobb általános oxigénellátás a testben.
- Javítja a tüdő és a szív-légzőszervek egészségét
- Elősegíti a koncentrációt, és segít irányítani és koordinálni mozgásainkat.
A Pilates módszerben a légzés elengedhetetlen. Ez a módszer egyik alapelve. Biztosítja a mozgások koncentrációját és irányítását, megkönnyíti a gerinc stabilizálódását, segít az izmok ellazításában és a testben felhalmozódott feszültségek tisztában tartásában.
A figyelmes légzés szerves része minden pilates gyakorlatnak. Alapvető fontosságú, hogy a mozgással oly módon hangolódjon össze, hogy hozzájáruljon az energia és a figyelem irányításához a munkaterületen.
A Pilates módszer bordaközi légzést alkalmaz.
A Pilates módszerben alkalmazott légzési mintázat a keresztirányú has megfelelő és folyamatos aktiválását követi, ezáltal a lumbo-medence régióját stabilan tartja a gyakorlatok végrehajtása során. A mozgás során kulcsfontosságú az adott terület védelme.
Az interkostális légzés célja a mellkas és a hát izmainak felhasználása az oldalsó és hátsó borda ketrecének kiterjesztésére, ezáltal lehetővé téve a tüdő kitágulását, anélkül azonban, hogy a hasat ki kellene terjeszteni, mint a rekeszizom légzése során.
A rekeszizom légzése (az, amit alváskor vagy ellazuláskor teszünk) lehetővé teszi a hasi tágulást, védelem nélkül hagyva az ágyéki területet.
A Pilates mozgás, ezért a lumbo medence területének védelmét és stabilitását igyekszik megtenni mozgás közben.
A Pilates légzés során az orrán keresztül, a száján keresztül pedig belélegez. A belégzés során a bordák kifelé és felfelé nyílnak, miközben a gerincoszlop felfelé hosszabbodik, ezáltal maximálisan oxigénnel tölti meg a tüdőt.
A kilégzés közben megkönnyíti a hasizmok összehúzódását.
A légzésnek mindig lassúnak, folyamatosnak, tudatosnak és ritmusban kell lennie az elvégzett mozgással.
Feküdj a hátadon: A lábak hajlítottak, a csípő szélessége egymástól. Jól megtámasztott lábak. Tegye a kezét a bordák oldalára. Kissé engedje le az állát az anya felé, és lazítsa el a vállát.
Lélegezzen be lassan az orrán keresztül (mintha virágszagot érezne), összehúzva az alsó hasát. Figyelje meg, hogy a levegő hogyan nyitja ki a bordákat, és nyomja meg a kezét.
Fújja át a levegőt a száján (például gyertya fújásakor), amíg a tüdeje ki nem ürül, aktiválva a hasat befelé és felfelé. Ugyanakkor, amikor finoman összehúzza a medencefenék izmait.
Befelé: elképzelni, hogy a köldöket a gerinc felé viszi.