A víz után még mindig a második legtöbbet fogyasztott ital a világon. Évekig állt a vita középpontjában annak meghatározása, hogy fogyasztását ajánlják-e vagy sem. A legújabb munka kimutatta, hogy bizonyos számú csésze jót tesz az egészségnek, de Fogyasztják a kávét a sport előtt vagy után?
Sokan vagyunk, akik nem kezdhetik el a reggelet egy csésze kávé nélkül. De tanácsos edzés vagy sportolás előtt vagy után bevenni? A szakemberek válasza egyszerű: a kávé elfogyasztása a gyakorlatok vagy a sportolás előtt történik. Ennek egyik oka az, hogy ergogén hatása van, vagyis javítja a teljesítményt.
A tej vagy joghurt, gabonafélék, gyümölcsök alapú, könnyű reggeli kávéfogyasztás megfelelő mennyiségben, személyenként, legalább egy órával a testmozgás előtt a legtöbb fizikailag aktív ember számára előnyös volt, mind az ellenállási gyakorlatok, mind az erő, a súlyzós edzés és együtt sportolni.
A 70 kg-os személyek számára 2 csésze kávénak kell hatékonynak lennie (kb. 3 mg/kg koffein).
Fontos megjegyezni, hogy a kávé mellett vannak más fontos koffeinforrások is, mint például kiegészítők, diétás tabletták, különféle üdítők, energiaitalok, pár és tea (fekete vagy zöld, ugyanaz). Általában a szakemberek azt javasolják, hogy a koffein ne haladja meg a napi 400 mg-ot. Ezért elengedhetetlen az élelmiszerek és italok koffeintartalmának táblázata.
Néhány szem előtt tartandó adat:
- A koffein Nem helyettesíti a jó edzésprogramot vagy a kiegyensúlyozott étrendet, csak ideiglenesen növeli a munkamenet teljesítményét. Mindenesetre vannak eltérések az egyes személyek reakciójának mértékében.
- Azok, akik éjjel edzenek, ugyanolyan pozitív hatást gyakorolnak edzés közben, de nehezen tudják elaludni, különösen, ha az edzés intenzív, az utolsó pillanatban végezték el, vagy a koffeint hozzáadják a napközben már bevittekhez. . Mindegyiknek mérlegelnie kell az előnyeit és hátrányait (például ébredés éjszaka vizelésre).
- A hatékonyságot kimutató vizsgálatokat többnyire egészséges fiatal/középkorú férfi populációkban végezték. Először a nők válaszának hasonlónak kell lennie, és szinte nincsenek adatok az idősebb emberekről.
Dr. Guillermo Díaz Colodrero (MN 58765), a sportorvos szakembere, az SMG Center orvosi igazgatója.
- Igyon kávét sportolás után, igen vagy nem
- Mit kell tenni egy pirítós előtt, alatt és után, hogy az alkohol ne tönkretegye a nyarat
- Ha lefekvés előtt edzeni fog, ezt tudnia kell
- Ha edzés előtt iszik kávét, az arra szolgál, hogy minél több és jobb életet kapjon
- Trükkök a fogyáshoz A táplálkozási szakemberek felfedik, mit kell tennie étkezés előtt és után