Marcos Lorente személyi edző azt tanácsolja, hogy sportoljon elalvás előtt, de néhány kifogással: hagyjon legalább egy órát a sportolás és az alvás között, és az edzés ne tartson tovább 35 percnél, többek között

tudnia
Miért kényelmes alvás előtt sportolni. - Adobe Stock 2020. május 23., 04: 09h Melissa González szerkesztő

A fitneszszakértők ugyanabban a tanácsban állapodnak meg: tartsák meg sportrutin ingatlan a menetrendünkben. Vagyis ha általában reggel vonat, Mindig ebben az idõben edz, mert ez az egyetlen módja a szokás kialakításának, hacsak néha ez nem lehetséges, és egész nap más időpontot kell találnia. Azok, akik éhgyomorra vagy reggeli után edzenek, biztosítják, hogy a sport számára ezt a pillanatot azért hozzák létre, mert az test és elme aktiválódnak, és elegendő energiát vesznek fel a teljes teljesítéshez. De mi van azokkal, akik késő délután vagy akár éjszaka edzenek?

A munkaidő néha lehetetlenné teszi számunkra a választást mikor szánjon egy percet a testmozgásra, Ezért a személyi edzők arra figyelmeztetnek, hogy e két szempont egyike előfordulhat: a test aktiválódik és az alvás eltűnik, vagy különben az edzés fáradtsága miatt korábban alszunk és elalszunk. Nyilván a kilencvenes évekig azt mondták, hogy jobb kerülje a sportot, mielőtt lefekszik, Nos, ez aktivizál minket, és többe fog kerülni nekünk, ha elalszunk. Mint sok mindent, az utóbbi években ezt a típusú hitet cáfolta a tudomány.

Jobban fogunk aludni?

Marcos Lorente, a Team Fit Madrid személyi edzője azt mondja, hogy a sportolás valóban segít jobban pihenni, mélyebben aludni, csökkenteni a stresszt, és különböző tanulmányok során az alanyok csak 3% -ának volt problémája a túlaktiválódással és az elalvási nehézségekkel, maradék esetek. «Sportoljon lefekvés előtt, Amellett, hogy nem befolyásol minket, amikor elalszunk, ez jelentősen növeli a mély alvást »- mondja.

Meg kell azonban jegyezni, hogy ha az edzés túl erős, mind kardiovaszkuláris szinten, mind erőmunkában, akkor a pulzusunk jobban megnő, és az adrenalin kiválasztódik. «Érdekes legalább egy órát hagyni a sportolás és az alvás között, hogy egy kicsit kikapcsoljuk magunkat, alacsonyabb pulzusszám és csökken az adrenalin szekréciója. A fő ajánlás a mérsékelt aktivitás körülbelül 35 percig»Tanácsot ad a szakértőnek.

Amit tudnia kell, ha éjszaka sportolni fog. - Adobe Stock

Ennek megvan a miértje. A „személyi edző” elmagyarázza, hogy amikor egy órával a testmozgás után alszunk, a 7–8 órás szünet, majd az edzés elősegíti a jobb felépülést: «Mindig azt mondták, hogy a gumiabroncsok és a pihenő vonatok edzése egész nap a délutáni és éjszakai edzés kissé csökkenti a sérülések kockázatát "- árulja el Marcos Lorente.

Viszlát stressz

Egyértelmű, hogy az alvás előtti sportolás bármikor nem káros, bár előfordulhat, hogy ez aktivizál minket. De ha van valami, ami főleg felhívja a figyelmet, az az, hogy megégetjük a stresszt. Marcos Lorente edző szerint a fizikai aktivitás és a szerotonin szekréciója "stresszt éget, jobban koncentrálunk és kiküszöböljük a napi rossz gondolatokat, vagy jobban szembesülünk a problémákkal, és nem viszjük őket a párnába".