Világszerte elismert Bikini Body Guide edzés útmutatója és az a márka, amelyet akkor hozott létre, miután sikert ért el vele, IZZAD, Kayla Itsines-t a világ vezető fitnesz-befolyásolójának állította be, a Forbes szerint . Néhány napja az ausztrál egy új fitneszprogramot indított el alkalmazásával. Új edzését hívják BBG Erősebb, kifejezetten az edzőterembe tervezték, és megerősíti elméletünket, miszerint a testtömeg eléréséhez súlyok szükségesek nem fogja felvenni a hangerőt használatukért. Kayla teste (ultra tónusú és határozott, de nagyon karcsú is) a legjobb bizonyíték ráadásul a tökéletes inspiráció a nők számára leginkább foglalkoztatott területen dolgozni: A has.

gyakorlata

A portálon, Kayla nem egyszer írt ilyet kap lapos hasat És a tiédként megjelölve, a klasszikus ropogós örök készletek készítése nem a legjobb megoldás. A hasad egy összetettebb képlet eredménye, amely magában foglalja diéta, stressz és még alvás is, a képzés mellett. Ez Fitt lány elmagyarázza, hogy a hasizmok akkor jelennek meg, amikor csökken az őket védő bőr alatti zsír, és ennek elérése könnyebb, ha egyensúlyban van az életed.

A hasi edzéssel kapcsolatban Kayla azt javasolja, hogy a monoton, csak bizonyos izmokat megdolgozó ropogásokat cseréljék le az egész testet globálisan tónusú gyakorlatsorozatokra. A webhelyén navigálva megtaláltuk ezt a két hasi rutint, egyenként 15 és 10 percet. Kayla függetlennek javasolja őket, de kombinálhatja őket ugyanaz a 25 perces ülés teljes és hatékony.

A. Intenzív hasi edzés

Ez a 4 gyakorlat az összes hasi izmot, belső izmot és ferdét megdolgozza, a test többi részével együtt. Kayla azt javasolja, hogy ismételje meg mindegyiket 45 másodpercig és ismételje meg a teljes szekvenciát 5 alkalommal.

  1. Lábemelés deszka (45 ") Kezdje egy egyszerű deszkán, támogatott alkarral, és emelje fel az egyik és a másik lábát felváltva, teljesen kinyújtott lábbal. Ezzel az egyszerű mozdulattal Ön is dolgozik lábak és fenék, amellett, hogy nagyobb intenzitást ad a hasnak.

  1. Orosz csavar (45 ") Ülve kissé felemelt lábakkal és a képen látható nagyon szilárd hassal fordítsa a csomagtartót deréktól az egyik és a másik oldalra. Ez a forgatás hangot ad ferde has és segíthet csökkenteni a derekát.
  1. Be/ki vasalás (45 ") Az első gyakorlathoz hasonlóan a láb mozgatása is bonyolítja a hagyományos deszkát (jobban tonizálja a hasat), és a lábak. Ebben az esetben oldalra nyitásuk is veszélyezteti a ferde has.
  1. Kerékpárok (45 ") A ropogás dinamikusabb változata hangot ad a egész has. Hozza össze az egyik térdét a szemközti könyökkel, majd engedje le a lábát, és igazítsa ki, amíg párhuzamos lesz a talajjal. Ismételje meg az ellenkező oldallal. Minél alacsonyabb a lába, annál jobban meg fogja dolgozni a hasizmait.

B. Az általános szekvencia, amely leginkább a hasat tonizálja

A következő három gyakorlat az erősítést szolgálja farizom, láb, kar, váll és természetesen, has. Az egész test egyszerre végzett munkája az egyes gyakorlatok hatékonyabbá tétele mellett elősegíti az agilitás elsajátítását és javítja a koordinációt. Kayla ennek megismételését javasolja 15 + 10 + 15 ismétlés szekvenciája ahányszor csak lehet 5 perc, pihenjen 30 és 60 másodperc között, és ismételje meg őket 5 percig.

  1. Jump guggolás (15 ismétlés) A szumó guggolás (szuper hatékony és a szakértők által ajánlott) tovább fokozódik, ha a leeresztési fázis után hozzáad egy ugrást, amennyire csak akarja. Ha többé-kevésbé ugrik, észreveszi a munkáját lábak és fenék. Ne felejtsd el megtartani feszült has a gyakorlat során, hogy maximálisan hangot adjon neki.

  1. Burpees (10 ismétlés) Az egyik legjobban féltett gyakorlat, de az egyik legjobb eredmény is, mert működik karok, has és lábak egyetlen sorrendben. Ismét az ugrás intenzitásától függően a munka intenzívebbé válik, ezért végezze őket olyan magasan, amennyire csak tudja, mert ahogy Kayla és a legjobb edzők mindig mondják, a komfortzónából való kilépés az egyetlen módja a fejlődésnek.
  1. Mászó lépése (4-szer) + hajlítás (mindkettő 15 ismétlése) Tegyen deszkapozícióba egyenes karokkal, és felváltva hozzon egy-egy térdet a mellkasához. Ilyen módon dolgozik a ABS. Ha a hegymászó 4 ismétlése után hozzáadja a fekvőtámaszt, akkor edz váll és mellkas és fokozza a has erőfeszítését.

Mindössze 25 perc alatt megtanítja az egész testét, és észreveszi az eredményeket, különösen a has területén, mivel ez a 7 gyakorlat így vagy úgy, az összes izmait működteti.