Sokan 7 napon keresztül hallanak a "kedvenc" étrendről. Nagyon furcsa, több lehetőség alapján fogyni. Ez a rendszer sok ellentmondó véleményt vált ki: egyesek elégedettek vele, mások pedig aggódnak. Mi a diéta népszerűségének titka, nézzük meg közelebbről.
Kedvenc 7 napos étrend
Az étrend fogalma az éhezési rendszeren alapszik. Ezt a technikát sok táplálkozási szakember alkalmazza. Hízáshoz rendszeres letöltést javasolnak. De a 7 napos "Kedvenc" diéta, a menü azt ajánlja, hogy egy héten keresztül több napos böjtöt töltsön egyszerre.
Ezen koncepció alapján kidolgozták az ezzel a technikával történő fogyás alapelveit:
Valójában ez a diéta két népszerű fogyókúrás rendszert ötvöz: külön ételeket és folyékony ételeken alapuló böjt napokat. Az első lehetőség egyáltalán nem tartalmazza a zsíros ételeket, a különböző kategóriájú termékek nem keverednek, ami megkönnyíti az emésztőrendszer munkáját. A második lehetőség segít a felesleges folyadék eltávolításában. Ez a kombináció aggasztja az orvosokat. Úgy vélik, hogy egy ilyen pótlás az étrend éles megváltoztatásával sérti a kiegyensúlyozott gyomor-bél traktus munkáját.
Utasítások és ellenjavallatok
Valójában a kedvenc étrend 7 nap, erős kalóriakorlátozással. A szigorú diéta egyik típusaként olyan nők alkalmazhatják, akiknek nincsenek különösebb egészségügyi problémáik. Csak a túlsúlyos emberek kapnak jelentős eredményeket.
Legyen óvatos, amikor ezt a súlycsökkentési módszert választja, azok, akik krónikus betegségekben szenvednek. Az étrend ellenjavallt cukorbetegség, gyomorhurut, vastagbélgyulladás, szív- és érrendszeri betegségek, vese, máj esetében a műtét utáni gyógyulási időszakban.Terhes és szoptató nők tilosak!
A gyermekek szállítása és etetése, valamint a gyomor-bélrendszeri betegségek ellenjavallt
A "Kedvenc" nem alkalmas azoknak, akik túlevnek. Bár hirdetik a heti 10 kg-os fogyást, az étrend nem alkalmas elhízott emberek számára. Az étrend változásai miatt éles vércukorcsökkenést tapasztalhatnak. A lehetséges következmények közé tartozik a fejfájás, gyengeség és szédülés.
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy az ilyen étrendre való áttérés előtt értékeljék meg lehetőségeiket, és emlékeztetnek arra, hogy egy ilyen étrend lelassítja az anyagcserét és izomkárosodást okoz.
A kötelező termékek felsorolása
A "Kedvenc" egy 7 napos étrend, ahol a menü csak olyan ételeket tartalmazhat, amelyek engedélyezettek a listán.
Az ivás napjára:
- gyümölcslevek, zöldségfélék pép nélkül;
- kompót, cukrozatlan gyümölcszselé;
- fekete, zöld, bármilyen gyógyteák, cukrozatlan kávé és tej;
- tej, alacsony zsírtartalmú kefir;
- csirkehúsleves;
- tiszta víz.
Zöldségnapra zöldségfélék, a burgonya és a kukorica kivételével. Főzhető, grillezhető, friss zöldségsaláta készülhet belőle, még egy kis citromlével, szójaszószt és néhány csepp olívaolajjal.
Gyümölcsnapra: bármilyen gyümölcs, a szőlő, datolyaszilva, banán és mangó kivételével. Elsőbbséget élvezzenek a zsírégetést elősegítő gyümölcsök: kivi, ananász, grapefruit.
Fehérje napokon ajánlott:
- marhahús;
- marhahús;
- nyúl;
- csirke;
- Pulyka;
- fürj, csirketojás;
- hal, kagyló;
- alacsony zsírtartalmú túró;
- soba.
Napi menü
A "Kedvenc" étrenden 7 napig a menü részletesen meg van írva minden napra.
A következő szabályokat kell betartani:
- A napok sorrendje visszafordíthatatlan.
- Nem pótolhatja az ételt az étrendben, tartsa be az ajánlott ételek listáját.
- Míg a diéta lehetővé teszi, hogy korlátlan ételt fogyasszon, jobb betartani ezeket a szabályokat.
- A napi étel mennyisége korlátlan.
Első nap: igyon
Az első nap a legszigorúbb a diéta megkezdéséhez. A menü csak folyékony ételeket tartalmaz. Az italok közül javasoljuk a gyógyteát (mentával, kakukkfűvel) cukor nélkül, állóvizet, zöldségleveket (sárgarépa, paradicsom, uborka), csipkebogyó infúziót. Gyümölcslé nem megengedett: sok glükózt tartalmaz. Ebédre élvezzen 200 ml húslevest, halat, húst, csirkét, de ne sózzon, csak egy kis fűszert. Vacsorához igyon alacsony zsírtartalmú kefirt, tejet vagy joghurtot, de ne vásároljon.
Ha a napot "ivásnak" hívják, ez nem azt jelenti, hogy az italok megengedettek. A tilalom szerint - alkoholos italok, alacsony alkoholtartalmú italok.
A második nap: zöldségnap
A második napot zöldségféléknek tartják fenn. Éhes hétfő után a keddi étrend nagyon kielégítőnek tűnik. De nem feltétlenül kell hozzá alkatrészeket.
A menü zöldségeket tartalmaz, kivéve a répát és a burgonyát. Bármilyen módon főzheti: készítsen salátát, süssön, főzzön, forraljon, de a sütés tilos.
A só ismét tilos, de a fűszerekhez fűszereket, a saláták elkészítéséhez pedig kevés olívaolajat és citromlevet adjon hozzá. A főtt zöldségek mennyisége nem haladhatja meg az 1,5 kg-ot. Ossza ezt az összeget 5 adagra.
Igyon 1,5 liter vizet naponta.
Harmadik nap: igyon
A mai étrend ismét folyékony étel. Olyan ételeket használjon, amelyek az első napon nem szerepeltek a menüben. A korlátozások ugyanazok.
Negyedik nap: gyümölcs
A gyümölcsnap nem könnyű. A gyümölcsöknek azonban van sajátosságuk: azonnal jóllakottságot okoznak, mert glükózt tartalmaznak. De ezért a teltségérzet egy óra múlva gyorsan eltűnik. Csak a víz takarít meg ettől. Legalább 2 - 2,5 literes italt kell meginni. Ma gyümölcsöt és bogyót fogyaszthat, kivéve azokat, amelyek sok cukrot tartalmaznak: banánt, szőlőt, mazsolát, szárított barackot. Válasszon olyan gyümölcsöket, amelyek segítenek a zsírégetésben. Ezek kivi, ananász, narancs, grapefruit, zöld alma. Csak frissen eszik.
Ötödik nap: fehérje
Kedvenc ételeik elfogyasztásával és 7 napos menü elkészítésével sokan - a tanúk tanúsága szerint - elégedettek a fehérje nap kezdetével. Az előző napokhoz képest étrendje kielégítőbb. Válasszon könnyen emészthető fehérjéket. Ezek csirkefilék, tenger gyümölcsei, marhahús, alacsony zsírtartalmú túró, fürj vagy csirketojás. A sütési módok eltérőek, kivéve a sütést. Gőzölje meg a húst és a halat, fóliában sütje, hogy ne csökkenjen az étel fehérje mennyisége. Ne felejtsd el a fűszereket: ízletesebb ízt adnak ételednek. Ne feledje az adag méretét, egyszerre legfeljebb 300 g megengedett. A fehérjetartalmú ételek jobb emésztése érdekében igyon sok tiszta vizet, de ne étkezés közben, hanem étkezések között.
Hatodik nap: igyon
A fehérjében erős nap után újabb korlátozás érkezik: az ital napja. Megduplázza az első és a harmadik napot.
Hetedik nap: kiegyensúlyozott étrend
A hetedik napot az étrend fokozatos elhagyására szánják. Az étrend változatosabbá és gazdagabbá válik. Felöleli az előző napok összes termékét. Bármilyen kombináció megengedett. Adja az étlaphoz könnyű zöldséglevest hajdinával, kemény tojással, grillezett csirkefilével zöldségekkel. Szendvicsekhez vegyen kefirt, bármilyen gyümölcsöt. Ossza el az összes ételt 5 étkezésre, és lefekvés előtt igyon meg egy pohár kefirt vagy joghurtot. A rendszeres étkezésenként elfogyasztott étel mennyisége nem haladja meg a 300 g-ot.
Hagyja a "Kedvenc" étrendet
Aki fogyókúrával rendelkezik fogyókúrával, tudja, mennyire fontos a rendben. Miután utálod a fogyást, és igazi hősnek érzed magad, nem szabad azonnal finom ételekkel jutalmaznod magad. Hogyan lehet kilépni a "Kedvenc" étrendből, amelyet 7 napra számolunk, hogy fenntartsuk az elért eredményeket?
Másnap reggel meg kell enni 2 kemény tojást, ebédre korlátozni kell egy csésze csirkehúslevest vagy bármilyen zöldséglevest, vacsorára pedig készíteni zöldségsalátát, citrommal ízesíteni. Napközben édesítetlen gyümölcs megengedett snackként.
Hogyan lehet megtartani az eredményeket
A kapott eredmények összevonása érdekében ajánlott az utolsó, hetedik napon diétát követni. Legalább egy hétig kell tartania.
Ezután fokozatosan növelje az ételek kalóriatartalmát, de az első hónapban jobb, ha teljesen hagyja a főzést és az édességet.
A táplálkozási szakemberek szkeptikusak az ilyen merev étrenddel szemben. Állításuk szerint drasztikusan korlátozzák a minimális kalóriamennyiséget, heti 1 böjt napnál többet fogyasztanak, és a tápanyaghiányos étrend káros lehet. Igen, ezzel a diétával körülbelül 1 kg-ot lehet leadni naponta.
A súlycsökkenéssel egyszerre csökken az izomtömeg és lelassul az anyagcsere. És ettől megesik, hogy miután visszatérünk az előző étrendhez, barbár módon veszítünk, visszatérnek a kilók. Ezért racionálisabb a megfelelő táplálkozásra váltani, és az anyagcsere fizikai aktivitással történő felgyorsítására kell törekedni.