Az 1940-es években Dr. Arnold Kegel gyakorlatokat javasolt betegeinek. 1948-ban felfedezését a "Progresszív rezisztencia gyakorlat a perinealis izmok funkcionális helyreállításában" cikkben tette közzé.
Annak ellenére, hogy a Kegel-eredményeket nők tesztelték, az utóbbi időben annak sikere a férfi nemi emberek körében is bebizonyosodott.
Kegel az 1940-es évek betegei számára tett ajánlásai voltak az alapja annak a Kegel-gyakorlatnak, amely több ezer férfi gyakorol ma.
Kegel gyakorlatok a vizeletinkontinencia ellen
A prosztata műtéten vagy más patológián átesett férfiak általában a vizelet záróizomának gyengeségében szenvednek.
A medencefenék izmai befolyásolják ezt a területet. Ezek felelősek többek között azért, hogy vizeletürítést követően reflexes úton ürítsék a húgycsövet.
Ezzel a típusú gyakorlattal a férfiak képesek jobban koncentráljon, erősítse a hólyag alsó részének izmait, és irányítsa a vizelési ingert.
A vizeletfunkciókon túl ezek az izmok segítenek megakadályozni a szexuális impotenciát is.
Kegel gyakorlatok merevedési problémákra
Egy bizonyos életkorú férfinek problémái vannak a tartós erekció fenntartásával.
A medencefenék izmai nemcsak a hólyag és a nemi szervek helyben tartását szolgálják. Ellenőrizze a vizelési ingert és javítsa a szexuális funkciókat.
A medencében vannak a bulbocavernosus izmok, amelyek 33 és 50% között veszik körül a pénisz alapját. Azok az izmok, amelyek megakadályozzák a vér szökését az erekció során, és amelyek pumpálnak a magömlés során.
Ezek az izmok alapvető szerepet játszanak a szexuális kapcsolatokban. Minden olyan gyakorlat, amely megerősíti őket, javítja a teljesítményt.
Gyakorold a Kegel-gyakorlatokat
A Kegel-gyakorlatok hatékony végrehajtásához meg kell keresse meg az erősítendő izmokat.
Ennek egyik legjobb módja az, ha vizelni megy. A vizelet áramlásához a vizelés közepén. Ne terhelje meg a fenék, a láb vagy a has izmait. Ha teljesen levághatja a vizeletet, akkor megtalálta, hogy hol van az izom, amelyet meg kell erősítenie.
Néhány férfi úgy találja meg ezeket az izmokat, hogy elképzeli, hogy megakadályozzák a szélvihar elszökését. Ezen izmok összeszorítása húzó érzést nyújt. Ezek azok az izmok, amelyeket erősítenie kell a kismedencei gyakorlatok során, és nem mások.
Ha nem tudja megtalálni ezeket az izmokat, akkor szüksége lesz rá megtanulják a biofeedbacket. Ez egy technika, amely segít kontrollálni a test önkéntelen funkcióit. Ez egy olyan terápia, amely megakadályozza és kezeli a különböző betegségeket, például fejfájást, krónikus fájdalmat, inkontinenciát és magas vérnyomást.
Kegel gyakorlati diagram férfiaknak
Abban az esetben, ha már észlelte, hogy mik ezek az izmok, folytassa a következő Kegel-gyakorlatok végrehajtását férfiak számára:
- Lassan összehúzza az izmait ötig.
- Pihenjen izmait apránként, öt másodpercig.
- Tízszer ismételje meg az izmok összehúzódását és az izmok ellazulását.
- Gyakorold mindezeket a gyakorlatokat naponta háromszor.
Bár a Kegel-gyakorlatokat álló helyzetben is elvégezhetjük, ajánlott először fekve végezni őket. Ily módon az izmaidnak nem kell harcolniuk a gravitációs erő ellen.
Eleinte könnyebb lehet összehúzni az izmaidat két-három másodpercre, nem pedig ötre.
Több hét edzés után összehúzza és lazítsa el a medencefenék izmait tíz másodperces ciklusokban.
Kombinálja a Kegel-gyakorlatokat más technikákkal
Mert növelje a medencefenék izmainak erejét és a szexuális teljesítmény javítása nem csak ezeknél a mozgásoknál marad. Javítsa az eredményeket másokkal, mint pl nyújtás vagy zselésítés, természetes módszer a hím tag felnagyítására.
A medence területének további megerősítése érdekében a Kegel-gyakorlatokon kívül különböző szakaszokat kell végrehajtania:
- Emelje meg külön-külön a feneket, hogy meghúzza a területet.
- A földön kinyújtva hajlítsa meg mindegyik lábát külön-külön, és külön emelje fel maga felé. Enyhe nyomást kell gyakorolnia a mellkas felé, anélkül, hogy elérné a fájdalmat. Próbáld meg ne emelni a medencét a padlóról.
A Kegel-gyakorlatoknak köszönhetően képes lesz rá megoldja a vizeletinkontinencia problémáit és teljes mértékben helyreállítja a szexuális funkciókat.
Ezek a mozdulatok, amelyeket Ön ismert ebben a cikkben, jobban ismertek a női közönség körében, de számos előnnyel járnak a férfiak számára is.