A kegel Ez egy olyan gyakorlat, amelyet férfiaknál és nőknél is végeznek, amikor a méh, a hólyag és a vastagbél alatt fájnak, azzal a céllal, hogy megerősítsék a kismedencei izmok. Az ilyen típusú betegségek akkor jelentkeznek, amikor hízik, szülés után vagy utána ahogy öregszik.

gyakorolja

A gyakorlatok fontossága

Végrehajtásukhoz először meg kell találni a medencefenék izmait, és ideális az, ha először fekve hajtod végre őket, így sokkal könnyebb neked. Többszörös összehúzódásból és lazításból állnak kismedencei izmok, így érezni fogja, hogy az egész húgyúti traktusnak megfelelő terület, vagyis a húgycső, valamint a végbél terület egyfajta bezáródást és emelkedést tapasztal, mintha valaki be akarná vinni őket a test belsejébe . Biztosítani kell, hogy ezek önkéntes összehúzódások a medencefenék nem vonja maga után a közeli izomcsoportok, például a farizmok és az elrablók összehúzódását.

A tonizáló munkát általában 12-15 ismétléssel végezzük, bár az esettől függően maximum 20 is elvégezhető. Az ismétlések sorrendje szerződéskötésből áll, tartsa kb. 8-10 másodpercig, majd lazítsa meg az izmokat medencefenék további 8-10 másodpercig, anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét.

Nagyon fontos fenntartani a helyes testtartás a gyakorlatok végrehajtása közben (gerinc nyújtva, medence semleges helyzetben), és természetes módon lélegezzen, amikor összehúzza és ellazítja a testét medencefenék, anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét, vagy módosítaná a be- és felszabadulás módját.

Annak ellenére, hogy bárki segítsége nélkül is elvégezheti őket, ezt a fajta gyakorlatot a medencefenékre szakosodott szakember segítségével kell elvégezni. osteopatha vagy fizioterápiás, hogy segítse a beteget a medencefenék izmainak azonosításában és a gyakorlatok helyes végrehajtásában.