Kegel-gyakorlatokat - vagy pubococcygeus-izom-összehúzódási gyakorlatokat - az 1940-es években fejlesztett ki Dr. Arnold Kegel a vizeletinkontinencia szabályozásának módszereként. Jelenleg megfelelő gyakorlatoknak tekintik őket a kismedencei izmok megerősítésére.
Ezért A.Vogeltől szeretnénk segíteni abban, hogy megértsük, hogyan kell helyesen gyakorolni őket, és beépítsük őket a mindennapjaiba, hogy kihasználhassuk egészségügyi előnyeiket.
2018. december 01
A medencefenék olyan izmok és szalagok összessége, amelyek a hasüregben elhelyezkedő szervek - például a méh, a hüvely, a húgycső és a végbél - támogatásaként működnek. A nők életének különböző szakaszai, például a terhesség vagy a menopauza, elősegítik ezen izmok gyengülését, ezért Kegel-gyakorlatokkal meg kell erősíteni őket.
Mint a test más részeivel, a medenceizmokat is lehet és kell edzeni, főleg a menopauza beköszöntével, mivel ha a medencefenék nem erősödik meg, akkor vizeletveszteség vagy akár nehézségek mutatkoznak a nemi kapcsolatban.
Hogyan kell elvégezni a Kegel-gyakorlatokat?
A Kegel gyakorlatok gyakorlása előnyös a medencefenék megerősítésében a menopauza idején. Ez azonban nem jelenti azt, hogy csak a nők ezen természetes szakaszának elérésekor szabad őket gyakorolni. Gyakorolhatók terhesség után vagy szexuális egészségügyi problémák megoldásaként is. Természetesen mindig szakértő felügyelete mellett és a medencefenék állapotának orvosi felmérése után.
Ezt elmondva elmagyarázunk néhány dolgot, amelyet szem előtt kell tartanod a Kegel-gyakorlatok gyakorlásakor:
Kegel gyakorolja, jobb, ha fekve végzi őket
Ha ez az első alkalom, hogy gyakorolja a Kegel gyakorlatokat, akkor jobb, ha fekve hajtja végre őket, így kényelmesebbnek érzi magát, mivel többször össze kell húzódnia és ellazítania a kismedencei izmokat.
Kezdje azzal, hogy mély lélegzetet vesz, és megszorítja a medencéjét - például amikor vizelési ingert érez -, és próbáljon így tartani körülbelül öt másodpercig. Ezután ugyanabban az időben pihenjen, és újabb öt másodpercig húzza össze izmait. 10 és 15 ismétlés közötti sorozatot ajánlunk, amennyiben jól érzi magát.
Gyakorold őket többször a nap folyamán
Ideális esetben 3 és 4 sorozat, azaz 40 vagy 45 ismétlés között kell teljesítenie a nap folyamán. Kezdheti reggel, mielőtt elindulna munkába, kihasználhatja az ebédszünetet egy újabb adag Kegel-gyakorlathoz, és a nap utolsó részét lefekvés előtt.
A cél az, hogy fokozatosan növelje a kismedencei izmokra gyakorolt nyomást, és fokozatosan átalakítsa az öt másodpercet a kezdetektől tízre. Egyébként ne rohanjon, szánjon rá időt és győződjön meg róla, hogy jól értette. Fontos, hogy ne feszítse meg egyidejűleg más izmokat - például a gyomrot vagy a feneket -, mivel ez nagyobb nyomást gyakorolhat a kismedence területére és kontraproduktív lehet.
Erősíti a medencefenéket bárhol
Ha gyakorlatot kap, bárhol elvégezheti a Kegel-gyakorlatokat anélkül, hogy le kellene feküdnie, mint az elején volt. Ez egy diszkrét technika, amely nem igényel több anyagot, mint a saját teste, így a medencefenéket edzheti munkába menet közben, miközben dolgozik, étkezik a barátaival vagy otthon, amikor a kedvenc sorozatát nézi.
Az eredmények közép- és hosszú távon láthatók lesznek
Mint minden fizikai gyakorlatnál, hogy észrevegye az eredményeket, egy bizonyos ideig várnia kell. Így néhány hét múlva megfigyelheti, hogyan simul a medencefenék, és hogyan csökkennek a gyengülésével kapcsolatos tünetek, például a menopauzában nagyon gyakori vizeletinkontinencia.
Ezenkívül a Kegel-gyakorlatok hozzájárulnak a teljes szexualitás eléréséhez, mivel ennek az izomcsoportnak a gyakorlásával nagyobb megelégedettséget érhet el intim kapcsolataiban.
A Kegel-gyakorlatok elengedhetetlenek a medencefenék egészsége szempontjából, de más tényezők is szerepet játszanak. Ezért erősen ajánlott az egészséges szokások és a kiegyensúlyozott étrend az olyan egészségügyi problémák megelőzése érdekében, mint a túlsúly, amelyek szintén befolyásolják a medence izmainak gyengülését.
Ne feledje, hogy jobb, ha szakértő kezében gyakorolja őket, és nem önállóan, különösen, ha ez az első alkalom, így elkerülheti az esetleges sérüléseket.
Tisztító étrend?
A tisztítás segít eltávolítani a méreganyagokat és visszanyerni egyensúlyunkat
Biotta Wellness Week: a Biotta juice tisztító hét. Tiszta gyümölcslé és 100% organikus
Növények enciklopédiája
Itt gyűjtöttünk információkat a gyógynövények tulajdonságairól és hagyományos felhasználásáról, hogy mélyebb betekintést nyújtsunk a növények világába.
Blog A.Vogel:
természetes és egészséges
Inspirációs és egészségügyi tippek az egészséges élethez!
Egészségesebb, természetesebb és boldogabb életmódért
Alfred Vogel - Fedezzen fel egy kivételes és lenyűgöző embert
A természet mindennel ellát, amire szükségünk van az egészségünk megóvásához